四中健康.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,您生命中最珍贵的东西是,？,您健康吗？,健康,健康,身体健康,心理健康,社会适应能力强,女性的一生,幼儿期,儿童期,更年期,育龄期,青春期,老年期,女性是这个世界上最需要关怀的人，,但是。,激素与人体健康,女性从35岁开始逐渐减退，4555大幅度减退，60岁降到最低。,女性的性激素包括雌激素，孕激素，雄激素三 种，三种激素作用各有不同。,卵巢早衰,神经衰弱 、失眠多梦 、潮红汗出、脾气暴躁 、头痛头,晕 、容易兴奋 、容易虚劳 、免疫功能下降。,心律不齐 、心动过速或过缓 、血压升高。,皮肤干燥萎缩，形成皱纹，显得面容苍老 ；头发稀少脱落或,体毛增多；色素沉着形成面斑 ；乳房变软、下垂 ；面部,痤疮；体形臃肿。,月经不调不孕不育 经期紊乱,乳腺增生 经量或多或少,乳房胀痛 或停经,子宫肌瘤 性欲冷淡,卵巢囊肿 容易流产或早产,子宫内膜癌,HRT,的两面性,HRT,的作用,缓解绝经综合征症状,维持多种生理功能,消除多种炎症,预防老年性骨质疏松,预防冠心病、老年滞呆,减少结肠癌、直肠癌发病,HRT的副作用,阴道分泌物增多及出血,头痛、头晕,短期乳房涨痛,乳腺疾病,子宫内膜癌,HRT,注意事项,不是所有人都可以用,HRT,；,全面检查后才可以判断是否适合激素补充；,激素补充方式个体化，并需要不断调整；,药物剂量个体化，并需要不断调整；,严格监控用药结果。,健康生活方式,“,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神具而,尽终其天年,度百岁乃去,”,。,上古天真论,“,饮食有节”健康饮食习惯和膳食结构,(,戒烟限酒,),“,起居有常”生活节奏有规律；,“不妄作劳”适度运动；,形与神具身,心健康；,“,人以水谷为本,”,“,五谷为养，,五果为助，五畜未益，五菜为充，和气为而服之，以补益,精气,”,；,VitE,生命的守护神来源于麦胚、硬果、种子、豆类、谷类，尤其是胚芽。,VitC,来源于水果和蔬菜,柿子椒、绿色叶菜、绿色菜花、番茄等；,柑桔、柠檬、山楂、猕猴桃、栆等；,-carrotene,来源于深色蔬菜和水果,西兰花、菠菜、苜蓿、通菜、芹菜叶、芥蓝菜、番茄、胡萝卜、红心薯、辣椒、芒果、杏子、柿子等。,“藏居于内，形见于外”,营养与美容,激素滥用非常普遍,2001,年,底,，,上海药监局检查,139,批次,对象：保健药品及保健食品,103,个批次（,60,多种,）含万艾可（,100mg,）,中药保健品中加入激素已成习惯,脑白金 Melatonin 激素活性物,太太口服液 中药补品雌激素活性物,人参蜂王浆含雌激素活性物（儿童受害）,我有必要补充维生素吗？,准备怀孕和怀孕头3个月的孕妇。每天应该补充400-600微克的合成叶酸,50岁以上的人。应通过服用维生素制剂或吃强化食品每天补充2.4微克结晶形式的维生素B12,母乳喂养的婴儿、老人、肤色深的人以及经常晒不到太阳的人。应通过强化食品或维生素制剂来补充维生素D,吃出来的美丽美容的营养与食物,美容的营养与食物,水与皮肤健康,足够的饮水、含水食物，保水的维生素,A,、,E,、,C,；,胶原蛋白与皮肤健康,胶原蛋白构成皮下结缔组织，赋予皮肤弹性，提供皮肤更新的原料；,富含胶原蛋白的食物,甲鱼、肉皮、蹄筋、鱼翅、燕窝等；,美容的营养与食物,必需脂肪酸与皮肤健康（亚油酸、亚麻酸）,缺乏引起皮肤干燥、脱屑、失去弹性和光泽；,缺乏引起上皮细胞水屏障障碍，湿疹、疱疹；,富含必需脂肪酸的食物,豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果仁等；,美容的营养与食物,卵磷脂与皮肤健康,细胞膜的主要成分，促进皮肤代谢、细胞更新，提高皮肤保水性；,富含卵磷脂的食物,蛋黄、瘦肉、大豆等；,维生素、矿物质与皮肤健康,VitE,、,VitC,、,-,胡萝卜素，,Zn,、,Cu,、,Se,、,Mn,、,Fe,等抗氧化维生素和矿物质，参与清除自由基，防治、减少脂褐质生成；,VitA,、,VitE,、,VitC,滋养、保护皮肤细胞的细胞膜；,维生素、矿物质与头发健康,缺乏,B,族维生素，缺乏锌、铁、钙等矿物质引起头发稀疏、干枯、早白、失去光泽,美容的营养与食物,美容的营养与食物,大豆及其植物雌激素与美容,大豆的必需脂肪酸 亚油酸、亚麻酸对皮肤健康；,大豆卵磷脂与皮肤健康,女性衰老与雌激素,大豆植物雌激素的双向调节作用；,美容的营养与食物,富含维生素和矿物质的食物,谷类、蔬菜、水果，大豆、芝麻、核桃、蘑菇、枸杞、银耳、兔肉、牛奶、鸡蛋等。,美容的营养与食物,膳食纤维与美容,大便通畅,代谢废物排泄,富含膳食纤维的食物,蔬菜、水果、粗粮、豆类、燕麦；,营养、膳食,与,肿瘤预防,乳腺癌发病与脂肪相关研究,天津,1982,年,1988,年乳癌发病与脂肪摄入量,年分 膳食脂肪供能 乳癌发病,（,%,）（,/10,万）,1982 24 17.38,1988 35 23.03,乳癌患者血浆,VitE,水平为,11.28,mol/L,对照组为,14.4,mol/L;,乳腺癌与蔬菜水果相关研究,美国,3543,名乳腺癌，,9406,对照，食胡萝卜和菠菜每周,2,次者，乳癌危险性,.,移居夏威夷日本女性第一代乳腺癌发生率增加,3,倍；,移居夏威夷日本女性第二代乳腺癌发生率增加,4,5,倍或更多；,BMI 25,造成发达国家人群下列癌症发生的危险性增加：,子宫内膜,39%,肾,25%,结肠,11%,乳腺(绝经后),9%,总癌,5%,WHO/IARC(2002)IARC Handbooks of Cancer Prevention,V.6.Weight Control and Physical Activity,证据度强,增加危险,减少危险,肯定,超体重/肥胖,饮酒,黄曲霉毒素,中国式咸鱼,很可能,红肉/咸肉,蔬菜、水果,腌制食品/盐,热饮料/食物,Draft Report of the Joint WHO/FAO Expert Consultation on Diet,Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases(Geneva,28 January 1 February 2002),增加和减少癌症发生危险的膳食因素,乳腺、宫颈癌的营养预防,遗传，雌激素紊乱；,发病与营养正相关的因素：,总能量摄入量；,总脂肪摄入量；,动物蛋白质摄入量；,胆固醇摄入量；,（一）,乳腺、宫颈癌的营养预防,发病与营养负相关因素,维生素摄入量；,蔬菜，水果摄入量；,大豆及制品摄入量；,乳腺癌营养防治原则,纠正雌激素紊乱，多食大豆食品，补充植物雌激素（大豆异黄酮类）；,多食植物性食物，尤其是蔬菜、水果增加抗氧化维生素、矿物质及膳食纤维；,控制总能量、脂肪、简单糖（蔗糖）的摄入量，维持适宜体重；,推荐健康膳食,中国居民膳食指南,食物多样，谷类为主。,多吃蔬菜、水果和薯类。,每日吃奶类、豆类或其制品。,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，,少吃肥肉和荤油。,食量与体力活动要平衡，,保持适宜体重。,吃清淡少盐的膳食。,如饮酒应限量。,吃清洁卫生不变质的食物。,第五层,第四层,第三层,第二层,第一层,油脂类 25克(0.5两)盐6克,畜禽肉类,50-100克(1两至2两)鱼虾类 50克(1两)蛋类 25-50克(0.5两至1两),奶类及奶制品100克(2两)豆类及豆制品50克(1两),谷类300-500克(6两1斤),蔬菜类 400-500克(8两1斤)水果类 100200克（2两4两）,推荐低,GI,食物,低,GI,粗杂粮、蔬菜、某些水果、奶类、豆类。,谷类：,燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦等；,奶类：,牛奶，低脂奶粉,根茎：,魔芋、芋头、藕粉、薯粉；,豆类：,黄豆及制品、绿豆、豌豆、扁豆；,水果：,橘子、苹果、樱桃、杨桃、柑、柚；,饮料：,苹果汁、水蜜桃汁；,永葆青春的,秘诀,女性心理特征,知觉方面：女性高于男性，阅读、领,会,快。,逻辑性方面：如推论或归纳，女性不如男性。,记忆方面：女性具有良好的直觉与记忆。,思维方面：女性形象思维强于男性，适于从事音乐、戏剧、美术、舞蹈，唱歌等艺术工作。,女性心理特征,情感,方面：女性比男性富于感情，这是因为女性的神经系统具有较大的兴奋性，对任何刺激反应都比较敏感，无论是愉快的，或是厌烦的，都会通过表情和姿态表达出来，如脸红,、,哭、笑、发怒、喊叫等等。,暗示性,方面：女性最容易按受暗示，各种形式的催眠术对她们容易成功，因此女性常被迷信活动所迷惑。,女性心理特征,母性本能,：多心地善良，富于同情心、怜悯心和爱心。她们往往在慈善事业的和人道主义活动中做出卓越的贡献。,女性的弱点,：脆弱、胆小，藏不住话，做 事不敢冒险，好背后议论人。,女性心理特征,虚荣心和自尊心较强,：不愿意别人说她的短处，对伤害过自已的人往往耿耿于怀。一旦做了伤害别人的事，心后悔，但不愿意公开道歉。,地位的变迁,：女性由从属地位变为主权者，丈夫对她言听计从，往往使一些女性产生自我优越感。如果她们自不量力，对丈夫责备求全，势必影响夫妻感情。,女性心理问题,情绪抑郁,焦虑,强迫,疑病,癔症样表现,躯体化障碍,愿你拥有这样的情怀,永葆青春的,秘诀,做好七件小事：,减少盐的摄入、适当运动、平衡膳食、总量控制、,控制体重、限制饮酒、戒烟、定期体检、定期测血压,改变生活方式,确定一个“放松时段”融入到日常生活里。,试着养成放松的习惯。,尽可能多做令你感到愉快的事情,。,不要让压力积起来。,人生难得偷得半日闲，在周日的午后小憩一会儿，醒来后你的心情会像午后的阳光一样灿烂。,一个清朗无风的夜晚，独自一人仰面躺下来静静地观赏天上的点点繁星。,学会三句话：,算了！,不要紧！,会过去的！,学会做三件事,学会关门！,学会计算！,学会放弃！,不要过多关注未来所要发生的事情而错过眼前的美妙瞬间。,学会生活在此刻，,一心只想着奔向未来的人，,只会距离生活越来越远,。,保持浪漫情怀，,这是爱情永远的保鲜剂，,也是人生永远的保鲜剂。,当你和你的,丈夫,有了分歧的时候，不管是谁的错，首先道歉说：“对不起，惹你生气，你能原谅我吗？”这是消除分歧的灵丹妙药。,恨，是一种很容易传染的情绪，因此不要心怀怨恨，人类是因有爱而不是有恨才繁衍至今的。,不要害怕说“对不起”。对别人真诚地致歉往往能赢得别人的尊重，磊落的胸怀是快乐人生的源泉。,好朋友是另一个自己。,拥有一个好的伙伴，,你的人生才不至于走得太孤单。,保持每天的运动时间,控制你的体重,不要顾影自怜，当这种感情袭来的时刻，为那些处境比你更不幸的人作一点好事。帮助别人可以忘却自己的不幸。,每天喝八杯水，,这样有利于保持身体健康。,避免赤裸裸地暴露在阳光下。学习保护自己，无论是身体上的保护还是心灵上的保护。,保持永不满足的好奇心，多问为什么，这是富有创造性生活永不枯竭的源泉。,保持充足的睡眠,过简单的生活，,因为最简单的也是最真实的，,往往也是最宝贵的。,不要担心你不能把所有最好的东西给你的孩子，,只给他们最好的你，,这才是他们最想要的也是他们最需要的,。,在你严格管教孩子以后，,一定要真诚地拥抱他们，,让他们知道其实你有多爱他们。,永远不要因为工作的繁忙而忘记你的周年纪念日，生活中每一个特殊的日子是你人生积累的最大财富。,为那些永远不会知情的人做一点好事，并使之成为一种习惯。帮助他人，但不求回报。,经常让你视野中的某些事物保持美丽，,即使它只是插在一个果酱瓶中的一朵雏菊花。,用你最喜欢的音乐开启每一天。,音乐是心灵的歌唱，,在每天清晨放飞心灵，,憧憬美好明天。,爱，具有神奇的魔力，它能呼风唤雨、改天换地，它能使人起死回生、红颜不老，所以永远不要低估爱的力量。,薛 旻,心理咨询门诊 每周一下午,妇科专家门诊 每周四,上午,联系电话 2030469,