颈椎保健操.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,颈部康复保健操,北京按摩医院理疗康复科,陈莹莹,目前颈椎病的发病年龄越来越年轻化，发生的早期就是正常的生物力学平衡被破坏，而较早的表现为生理曲度的改变。而颈椎生理曲度的改变是颈椎整体功能的退行性变表现，它包括了椎间盘变性，生物力学及病理生理改变。,正确的坐姿,康复保健操的作用,促进血液循环，松解痉挛和粘连的软组织。,对颈椎病有辅助治疗作用。,对颈椎病有预防作用。,注意事项,下述情况不宜运动：急性疼痛、头晕、行动不便。,有高血压、心脏病史者慎做运动疗法。,做体操应掌握不致痛和过于疲劳为原则，初期或不经常运动者，动作后会有酸胀感属正常。,做动作时要身心放松、均匀呼吸、轻柔缓慢、用心去做。,动作幅度因人而异、力所能及，不宜过大，避免损伤。,要保证动作的质量，数量为辅。,要循序渐进，持之以恒。,颈椎保健操,1.,双掌擦颈,2.,前后点头,3.,左右侧转,4.回头望月,5.,颈项争力,6.,颈手争力,7.,双手托天,8.旋肩舒颈,两脚分开与肩同（站坐均可），两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。,十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。,注意：以后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免皮肤破溃。,1.,双掌擦颈,两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。,前后点头，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，,30,次。前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。,注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。,2.,前后点头,两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。,头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，,30,次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。,注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。,3.,左右侧转,两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。,头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复1530次。,注意：它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。,4.,回头望月,两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。,两手紧贴大腿两侧，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。,注意：做动作时，双腿和足跟不要不动。,5.颈项争力,两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。,双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，,6,-,8,次。,注意：这是一组拮抗力。做动作时，下颌不要过于上抬。,6.,颈手争力,两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。,双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，,5,秒钟。,注意：双唇闭合；双手臂尽量伸直；伸展的体侧呈一直线。,7.,双手托天,两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。,双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，,20,30,次。,注意：手尖与肩峰部不能移位；外展和外旋动作要充分；颈部要伸展不能缩萎。,8.,旋肩舒颈,谢谢！祝大家身体健康！,