调整呼吸节奏.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,我爱心理课,1,、我时常闷闷不乐，情绪低沉。,2,、我一阵阵哭出来或极想哭出来。,3,、我单人独处，心烦意乱。,4,、我常有莫名的不安，烦燥。,5,、我常常常常心跳厉害，心口发闷，胃里不舒服，全身紧张。,6,、我常梦见白天所想的而又不可告人的事情。,7,、易被情绪所困扰而失眠。,8,、我老是感到疲乏没劲。什么事也不想干。,9,、我比平常容易生气激动。,10,、我的食欲同平常相比明显不好。,11,、我想别人肯定认为如果我不存在的话，他会生活得更好。,12,、敏感多疑，易受暗示。,13,、喜欢幻想。,14,、急于找个能让自己安心休息的场所。,15,、不愿与人交往。,16,、处理事情时，不经考虑便采取行动。,17,、似乎有个魔鬼缠着我的灵魂。,18,、常感头有紧箍感。,19,、看人看物横竖不顺眼。,20,、即使周围的气氛很欢快，我的心情也好不起来。,21,、有强烈的攻击某一目标（打人、砸东西、参加体育运动等）来发泄一下的欲望。,22,、认为大多数人不可信任，不肯对人讲出心中的秘密。,23,、有强烈的压抑感。,24,、很自卑。,25,、一想到那件令我不愉快的事情，身体立即不舒服。,26,、时常无缘无故地发怒。,27,、这个无聊的世界还是毁灭了好。,28,、经常觉得身体或身体的某一部位让我不舒服。,29,、尽管做了很大努力，但仍不能摆脱一种想得到而未能得到的强烈愿望。,1,、若得分在,100,分,150,分之间，则表明你的焦虑心理比较严重。,2,、得分若在,60100,分之间，则表明你的明显的焦虑的症状，但不是很严重，一般地你的心境不平稳，起伏较大。,3,、若得分在,60,分以下，则表明你有焦虑的现象，但次数有限，程度很轻，整个人的心境比较平稳，波动不大，说话办事有耐性，沉着，为人随和，心胸开阔，平静。,听一听,看一看,调整呼吸节奏,心理健康教育课,辅导教师：刘老师,调整呼吸节奏,一,、,在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上；全身各个部位都放松，闭上双目。,调整呼吸节奏,二、先深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足气。,调整呼吸节奏,三、放松腹部，将胸膛的气全部呼出，身体放松。,提醒学生注意,呼吸的动作要一致，缓慢而有节奏；腰部要用力；呼气和吸气都要尽量充分；掘弃一切杂念。,暗示法,心底有一个声音对自己说，我很好，我做的真不错！,想象法,想象出自己放松，自然地样子，很自信的自我形象！,尝试法,一次又一次的去做，达到熟练、自然，轻松地状态！,