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2026年压力应对（心态调整）考题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第I卷（选择题 共30分）
（总共6题，每题5分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填在括号内）
w1. 以下哪种心态调整方法有助于长期有效应对压力？（ ）
A. 过度压抑情绪
B. 积极寻求社交支持
C. 忽视压力源
D. 不断自我否定
答案：B

w2. 当面临巨大压力时，保持乐观心态的关键在于（ ）
A. 只看事情好的一面
B. 盲目相信一切都会变好
C. 正视困难并寻找积极意义
D. 逃避现实
答案：C

w3. 压力下，能够有效调整心态的行为是（ ）
A. 过度沉迷网络游戏
B. 定期进行体育锻炼
C. 暴饮暴食
D. 熬夜刷剧
答案：B

w4. 心态调整中，认知重构的核心是（ ）
A. 改变对压力事件的看法
B. 强行改变事实
C. 忽视自己的感受
D. 依赖他人改变看法
答案：A

w5. 以下哪种情况体现了良好的心态适应压力？（ ）
A. 遇到挫折一蹶不振
B. 迅速调整情绪投入新任务
C. 抱怨压力大却不行动
D. 长期焦虑无法缓解
答案：B

w6. 压力应对中，培养兴趣爱好的主要作用是（ ）
A. 浪费时间
B. 转移注意力，缓解压力
C. 增加负担
D. 让人变得更忙碌
答案：B

第II卷（非选择题 共70分）

w7. （10分）请简述三种常见的心态调整方法及其原理。
答案：
1. 深呼吸放松法：通过缓慢而深沉的呼吸，调节身体的生理反应，使身体从紧张状态逐渐放松下来，从而缓解压力带来的焦虑等情绪。
2. 积极自我暗示：不断给自己正面的心理暗示，改变潜意识中的认知，让自己以更积极的态度看待压力事件，增强应对信心。
3. 目标调整：当原目标过高难以实现带来压力时，重新审视并调整合理的目标，降低压力感，同时能让努力更有方向。

w8. （15分）分析在压力情境下，心态对行为和结果产生的影响。
答案：积极心态下，人们更可能保持冷静，积极寻找解决问题的方法，行为上更有条理和行动力，有助于取得较好的结果。消极心态则可能导致焦虑、逃避等行为，使问题难以解决，结果往往也不理想。比如面对考试压力，积极心态的学生能高效复习，正常发挥；消极心态的学生可能过度紧张，发挥失常。

w9. （15分）材料：小李在工作中面临多个紧急项目，压力巨大，开始出现焦虑、失眠等情况。请你根据所学知识，为小李提供一些心态调整的建议。
答案：首先，小李可以采用时间管理技巧，将工作任务按重要和紧急程度排序，有条不紊地推进，避免慌乱。其次，每天安排一定时间进行放松活动，如冥想、听音乐等，缓解身体的紧张。再者，尝试积极的自我对话，告诉自己这些挑战是成长的机会，增强信心。还可以与同事交流合作，共同分担压力，从他人经验中获取力量。

w10. （20分）论述如何在日常生活中培养积极应对压力的心态。
答案：在日常生活中，要保持良好的生活习惯，规律作息、合理饮食和适度运动，为心态调整奠定生理基础。学会正视压力，不逃避，把压力视为成长契机。多与家人朋友交流分享，获取情感支持。培养兴趣爱好，丰富生活，转移对压力的注意力。不断学习提升能力，增强应对压力的底气。遇到困难时，积极思考解决办法，逐步积累成功应对经验，从而培养出积极应对压力的心态。