体育运动跑步安全小知识.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,.,*,R,unning man,.,跑步岔气？,我们不一样啊,?,.,你一直不会正确的跑步呼吸方法,别人跑步，姿势优雅，表情愉悦，你跑步，气喘呼呼，生不如死；别人越跑越美，越跑越瘦，你越跑越累，越跑越白费；是不是怀疑自己跑了个假步？,其实，是不正确的呼吸惹的祸，不仅身体被掏空，还影响跑步效果。,今天就来学习这套跑步正确呼吸法修炼手册，让你畅享跑步旅程。跑不好都是呼吸惹的祸,.,01 造成岔气,没有跑多久，右下腹、肋骨正下方感觉到疼痛？,真相是大家没有把握好,呼吸节奏,，以至于你的,呼吸频率混乱,，很快你的呼吸肌就会进入疲劳状态，再加上呼吸肌收缩舒张频率过高，进而引发岔气。,跑步呼吸法,.,02 越跑越吃力,很多人在跑步时不会合理运用呼吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着气跑，,憋气,会让双腿肌肉消耗更多的体力，导致身体的无用空气没有及时排除，新鲜空气不能及时进入，身体一直处于内耗状态，最终导致你越跑越吃力。,跑步呼吸法,.,初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因此跑久了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知道，,呼吸,应该由自己的,步伐,来决定，跑步速度匹配适合自己当下的呼吸频率,。,0,3,造成胸闷,跑步呼吸法,.,跑步达人都这样呼吸,A,找到了问题所在，那跑步时讲究的呼,吸法要怎么做呢？,.,跑步达人都这样呼吸,B,1,慢跑时速度缓慢，基本不会出现呼吸跟不上跑步节奏的情况，因此慢跑需要增加呼吸频次，,以2步吸气、1-2步呼气模式为主。,.,跑步达人都这样呼吸,C,做法：慢跑时因需氧量少，刚开始起步时可以用鼻子呼吸，等身体适应之后以3-4步吸气、3-4步呼气的模式，保持呼吸均匀和深度一致。,.,跑步达人都这样呼吸,D,快跑时，身体会,需要更多的氧气。,做法：为满足体内,氧气需求，需要增加,呼吸频次，以2步吸气、,1-2步呼气模式为主。,.,跑步达人都这样呼吸,3 变速跑时,随着跑步节奏时快时慢的变化，呼吸也应按速度的快慢进行适当调节。,A,.,跑步达人都这样呼吸,做法：变速跑起步时速度比较缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就可以；当速度加快时，仅用鼻子呼吸难以满足我们身体对氧气的需求，此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。匀速跑中交替运用，注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。,B,.,正确的跑步方式,向前看,01,你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。,02,.,正确的跑步方式,足弓着地,03,不要做个脚尖尖着地的或者是脚后跟着地的跑步者。如果你脚尖着地，你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳，而且你也许会得外胫夹（运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象）。脚后跟着地意味着你已经跨过去了，你正在刹住，这样会浪费能量和引起伤病。试着去用脚的中部着地，然后翻滚到脚尖的前面。,04,.,试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。,.,当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。,放松你的手,.,从肩膀开始旋转手臂，你的手臂应该从你的肩关节开始向后和向前摆动，不是肘关节。,头向上，背直立，肩膀水平。,当你累了，趴下去一点点很正常的，当你感觉你自己弯腰驼背时，抬起你的胸。,检查你的姿态,.,你的肩膀应该是被放松的，向前，而不是弯腰。肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限制呼吸。,放松你的肩膀,.,试着保持你的歩幅。太多的向上和向下运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。你让你自己离地面越高，当着地时你不得不吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。,不要弹起,.,避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味着你没有有效地呼吸。想像一条水平线把你的身体分成了两半-你的手不应该越过它。,保持你手臂在侧面,.,.,看到这个视频，同学们想到了什么？,七嘴八舌,.,故事引入,危险的游戏,北京某小学体育课，,3,年级的童童和另外一个同学玩起了,过人跳高的危险游戏,结果,非但没跳过去反而摔到了地上,没想到,这不经意的一摔却造成右腿骨折,，童童被老师和同学急忙送到医院治疗。,.,童童的经历让你想到了什么？,.,童童的经历让你想到了什么？,.,运动安全小知识,.,请同学们思考：体育运动时可能受到的伤害有哪些,.,.,运动中受了伤怎么办？,.,扭伤,（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）,重度扭伤处理：,-,应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤,48,小时以后改用热敷，促进淤血的吸收,。,.,擦伤,（皮肤表面受到磨擦后的损伤）,处理：,A,、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。,B,、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。,.,鼻出血,（鼻部受外力撞击而出血）,处理：,-,应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。,.,关节脱位,（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）,处理：,动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。,.,重力性休克,（心血管系统暂时性机能失调的现象）,处理：,A,：轻度,在跑完全程到达终点时，搀扶着走一段路，不正常的症状很快就可以消失了。,B,：重度,重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物盖住，数分钟全，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些热糖水。,.,运动性腹痛,(,多出现在各种奔跑项目中,),处理：,轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。,.,肌肉痉挛,（是肌肉持续不自主的强直收缩。）,.,我们该如何做，才能减少或避免运动损伤的发生,.,思想动员,物质准备,热身运动,有足够的安全意识,适宜的服装、安全的运动场地、器材,充分的准备活动,运动前的准备,.,控制运动负荷,掌握正确倒地姿势,加强保护帮助,注意运动间歇,合理补充物质,有疲劳，但承受得住；适当休息后，体力恢复正常。,掌握一些基本的自我保护方法,同学之间互相帮助,科学地进行运动,运动中的注意事项,.,注意膳食的合理搭配和卫生保健,运动后的行为调节,采用正确的休息方式,运动后要注意放松,.,接下来的内容将以轻松、愉快地方式给以给位同学警示，希望同学们不要“一笑而过”,.,你可以和对方开玩笑，但请把握好度，不要惹恼了对方，最终矛盾升级，转变为冲突，这将势必对你和对方的身体造成伤害。,.,你那决定性的一分让球队获得了最终的胜利，我们完全理解你那歇斯底里的咆哮，但是记住，不要伸出你无知的中指，指向人群，这会让你瞬间从巅峰跌入谷底。,.,如果你在比赛场上遇到他们，请绕道而行；,但是，如果你遇到他们，请势必帮我要一张他们的签名,。,.,一般这种时候，你就不要逞能了，让医生给你看看吧！怪吓人的，同伴也会为你担心的。,.,知道了体育运动时可能受到哪些伤害事故,该如何处理这些伤害事故,学习了如何避免减少运动中的伤害事故,小结,.,体育运动小常识 安全心中记,课间活动不拥挤，游戏安全要注意。,课堂常规牢心记，追逐打闹伤和气。,学习认真加努力，准备活动不抛弃。,天寒夏暑要保暖，饥饱交迫莫用力。,安全意识待培养，危险地带非儿戏。,整理放松是百益，安全成长人人期。,.,安全运动，健康成长,.,