心理课堂考试焦虑.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,猜谜语,有心的老虎没几只,（打一字：？）,1,了,解,的,你,考,试,焦,虑,2,案例分析,小雅，女，19岁。某高中高三补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。,3,视频：资博,33,谈考试焦虑症,4,考试焦虑的表现,躯体异常,：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；,心理异常：,紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；,行为异常：,拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。,5,考试焦虑的成因,一、内部因素,1,、复习不成分,2,、,自我期望值高（耶克斯多德森定律）,3,、性格因素,4,、身体健康因素,5,、性别因素,6,、,不良归因（能力、努力、运气）,二、外部因素,1,、社会因素,2,、家庭因素,3,、学校因素,6,考试焦虑的,成因,-,动机水平与学习效率关系,耶克斯多德森定律,适中,：遇到事情后，有压力感，但是心不慌，手不抖，头脑清醒，并相信自己可以完成。,7,缓解焦虑的方法,临考时,考试前,1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。,2、注意调节情绪。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑持续的原因，不是事件本身，而是对焦虑的,认知歪曲,。,8,临考时,3、进行积极的“自我暗示”。,“放松点儿，我能应付得了。”,“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”,“相信我一定能做出来，如果我不会别人也不会。”,“这几天胃口好，身体一定不会有问题”,9,4、给自己制定合理的目标，以努力后能达到为标准。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。,5、多吃水果蔬菜，不要以饮料代替水，不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。,10,临考时,考试中,1、提前熟悉考场，消除陌生感。,2、默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。,11,临考时,考试中,3、考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。,12,临考时,考试中,4、当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽不能用笔答题，但可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，让自己产生“旗开得胜”的快感，使自己很快进入最佳思维状态会增加一份自信。,13,“登门槛效应”,是指在接受了别人的第一个小要求之后，再面对第二个要求时，比较难以拒绝；,“留面子效应”,是指人们拒绝了一个较大的要求后，对较小要求接受的可能性增加的现象。,14,临考时,考试中,5、遇到棘手问题时，不妨再一次审题，学会宽慰自己：“此时做不出来，待会换个角度一定行。”果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降到最低。,6、要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。语文更要注意字迹工整规范，则将产生,“光环效应”,，减少隐性失分。,15,考试后,不要对答案。,不要对答案。,不要对答案。,重要的事情说三遍,16,临考时,考试后,收拾好自己的物品，迅速离开考场。交卷后，同学不要对答案。免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。,17,平时,写下你的焦虑,芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在科学杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为,书写心情可以缓解考试焦虑。,在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。,18,平时,听音乐来放松,2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。,19,平时,幽默也能缓解紧张,2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情，提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，然而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试之后的反馈中，都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后，得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。,20,平时,幽默也能缓解紧张,我们当然不能指望考试卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。,21,课外延伸,高考，高考,22,谢 谢,23,