职场减压技巧.ppt

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,职场减压技巧,Contents,什么是心理压力,心理压力是怎么来的,减缓心理压力的方法,心理压力速效解决技巧,4,1,2,3,心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小,_1,下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，,心理压力越大 图片转动越快,。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。如果哪天你觉得心情不好，觉得是压力问题，那就看看这张图片吧,心理压力测试图片,心理承受能力,_2,这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，,你的心理承受力越强，图片转动越慢,。不知道你看到的图片是什么样子的呢,?,是在以什么样的速度在动呢,?,心理压力测试图片,一、什么是心理压力,压力是一种心理的感受，它不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理在感受，就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力了。,生活中也是一样，当遇到压力的时候，大家第一个反应是“逃避掉压力”，如同闭上眼睛不看了，压力就会减缓，但有的时候如果压力没有消解掉的话，可能还会带来持续的压力。,二、心理压力是怎么来的？,1个性特点,压力究竟是怎么来的？有些压力是原生的，就是性格本身会带来一些压力，所以,一般认为：压力的产生与人的个性是有关系的,。一般来说，过于内向的人、过于外向的人、神经质的人、自卑心理过重、过分追求完美的人等都是容易产生压力的人群。,二、心理压力是怎么来的？,2社会环境,如果按50年前的评价标准，现在的人都有严重的心理问题，女生都有暴露癖，电影都是腐化堕落的内容，但今天大家都能接受，这就是社会环境对人的影响。在过去，搞导弹的不如卖茶叶蛋的，但现在超级女生可以一夜成名，这种社会环境的变化也会给大家带来压力，尤其现在这个社会压力就非常大，社会的导向要求成功的人要买房子，要买车子，还需要其他许多的东西，好像有了这样的物质上的东西才能装点身份，才算是成功的人。,现代社会的工作节奏快了、参照体系变化了，所以有人吃海鲜，有的人可能吃粗茶淡饭，有的人生活的状态已经发生了很大的变化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活状态，后者看到前者之后心理就会失衡，而这种失衡也会带来很大的压力。在公司里也是这样，有的人业绩上得非常快，这时有的人就会焦虑，觉得人家是不是能力都非常强，而这样的思维就会给大家造成影响。但,实际上，压力的缓解与自我的自信心是有关系的，社会环境只是外在的评价因素，所以调整好自己的心态是非常重要的,。,二、心理压力是怎么来的？,3日常工作,日常的工作影响也会给大家带来压力，有的人的压力就是日常工作带来的，因为人们每天都会有一些工作，这个工作是每天都有的，不是说今天做完了，明天、后天都不会有了，就像睡觉一样，睡觉不能储藏，不是某人今天睡10个小时，接下来10个小时就不睡了，日常工作也一样，它是人们每天都要做的一些工作，因为工作是有持续性的，明天、后天、大后天的这个时候仍然会有，所以工作一定要按照节奏来做，如果弄不清楚这一点，一上班就开始慌乱，什么都干，总想着赶紧做完就歇一下，结果好像干了一天什么也没有抓到。,二、心理压力是怎么来的？,案例：周末综合症,现在好多员工在周一上班的时候，因为刚过完周末都心不在焉，而到周五的时候又开始讲周末，所以就将整个的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的时间内工作会有大起大落的感觉。,点评：,这就是日常工作安排得不好的结果，对待这种情况，就需要有一个表格，至少要做一周的安排，或者一个月的安排，然后把每天的重要的时间标上去，通过这种对时间的规划就可以将时间利用安排得比较周密，这样就能避免工作中活动的冲突。,二、心理压力是怎么来的？,在职场中有一个非常普遍的现象，叫,职业倦怠症,，也叫职业枯竭现象，就是很多人在工作中，一般是两年左右的时间，就会对自己的工作失去兴趣，对自己的前途感到迷茫，所以干两年就要换一个单位，其实这与他的心理和自己的整体的规划有关系，,主要原因是这类人对自己的发展没有一个长远的规划，所以他就有一个比较长期的压力没有得到解决,，例如他搞不清今天做的这个事情对将来有什么影响，对将来有什么帮助；再如有的人非常内向，结果他选择了一个不适合自己性格的工作，今天在这做，明天在那做，没有一个长期的规划就浪费了很多资源，这都会导致职业倦怠。,二、心理压力的表现,1工作方面：忙碌而效率低,2心境恶劣：躁狂或隐性抑郁,【案例】自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。2011年7月18日凌晨3时，又有一名员工跳楼，年仅21岁。,3躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等,【案例】现在好多人经常去医院看病，到医院后检查来检查去，检查不出毛病。有经验的医生会告诉他，他很可能是心理问题导致心理压力的躯体化表现,头发干枯分叉,寝,手脚发凉“肢寒症”,15,压力的生理状态,静电,宿便,血粘,压力的外在症状,冬天比别人更容易“过电”,皮肤暗沉，粗糙，色斑,水桶腰，大象腿,口气“逼人”,“年轻态”高血压、糖尿病,嘴角经常起小疙瘩,压力导致体内环境失调,“负能量核子反应堆,”,三、减缓心理压力的方法,1生活规律化,案例：节奏感的重要性,大家为什么喜欢音乐？因为音乐有节奏感。为什么不喜欢噪音呢？因为噪音是没有节奏感的。,人的生活也是一样，经常生活规律化，就会有节奏感。,例如女士抱孩子的时候，对于刚出生的孩子，往往是孩子的头朝着自己心脏的方向，因为抱在这个方向小孩子会比较舒服一些，为什么呢？因为心脏在这边，心脏的跳动他可以感受得到。还因为心脏在跳动就意味着一个人的生命是正常的，这会给孩子带来安全感。而且心脏的跳动是有节奏的。,三、减缓心理压力的方法,2完善性格,有的人的压力是由性格的缺陷导致的。,实际上性格不是不可以改变的，而是可以改变的。,就是说性格中有它不可改变的部分，但是它的很多部分是可以改变的。,什么样的性格才是好的性格，能不能改变坏的性格呢？一般来讲，完善的性格或者成熟的性格，一定有一个最明显的特点，这个人一定是自信的。这是性格中最核心的部分，如果这个人有了自信，他的自我价值感自然就增强了。,【案例】人们经常看表演的小丑，大家都非常喜欢小丑，小丑哪一部分最感动人？其实就是他的真实和自信。,三、减缓心理压力的方法,3解决深层心理情结,有的人的压力是因为他有一些情结没有解决掉,，例如家庭中的影响，与父母沟通的问题，与父母没有处好关系，与父母之间有一种冲突没有得到解决。这就是说他小的时候与他父母的沟通有一些问题，在成年之后仍然没有得到解决，这就带来了比较大的问题。,还有的情况就是受到过伤害，在成长的过程中有过冲突，有一些未了的情结没有处理掉,，例如单相思，一直压了很多年没有处理掉，人家都已经结婚了，自己却还幻想有一天她会再回来，这可能就会造成一些压力。或者在生活中对某一类人有一些偏见，这也会带来一些压力，因为有的人可能伤害过你，可能你会对他一直有偏见。这都能给你带来很深的压力，所以处理这个情结是非常重要的。,四、心理压力速效解决技巧,1学会识别自己的情绪,学习识别自己的压力情绪是自我调适的关键的一环，就是搞清楚自己的情绪是焦虑情绪，或者说抑郁情绪。,当你有压力的话，压力一定要是一种焦虑和抑郁的情绪，一定要能够识别出这种情绪来。,四、心理压力速效解决技巧,5把工作压力和生活压力分开,在生活中要缓解自己的压力，就是要把生活的压力和工作的压力分开，不要搅合在一块。,6自我肯定,要真正解决这些压力问题，就是要有自信，要经常地做自我肯定,在跟别人沟通的时候，或者在工作中，要经常提醒自己，哪怕这件事情做得很糟糕，也一定要用这样的句式：“这件事情这次我虽然没有做好，但下一次我可以做好。”“通过自己的努力，我是可以做好的，我相信自己。”对自己永远不要做彻底否定。,事 件,观 念,情 绪,人不是被事件困扰，而是被对这件事的看法困扰。,面对同一件事，,人们会有不同的解释和感受,我看到10楼恩爱的夫妇正在互殴,我看到9楼坚强的Bill正在哭泣,7楼的丁丁正在吃抗抑郁症的药丸,6楼的失业的阿欣还是每天看7份报纸找工作,4楼的rose又在跟男友闹分手,3楼的丫伯天天盼望着有人来探望,2楼的阿rain还在看结婚半年就失踪了的老公的照片,