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单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,社会发展进入了怪圈。,物质生活丰富了，精神家园荒芜了；生活水平提高了，幸福指数降低了；日子越来越好了，笑容越来越少了。穷人不幸福，富人也烦恼。心理问题增多。全国每年有,38,万人自杀，某大学两星期三人跳楼；全国有六千多万人有不同程度的心理疾病；,21,世纪没有任何一种灾难能像心理危机给人类带来,孙悦 你的心情还好吗,周华健 最近心情有点烦,使人烦心的事情很多。“亚历山大”。工作压力、生活压力、就业压力、升学压力,物价上涨、房价上涨、看不起病、上不起学、买不起房、结不起婚,环境污染、空气污染、水污染、假冒伪劣、坑蒙拐骗、贪污腐败,地沟油、皮革奶、苏丹红、毒奶粉,令人不安、烦心、郁闷、担忧、愤怒,心情不好，久而久之，导致心理问题。,上告教委整死你；得罪校长治死你；笨蛋学生气死你；野蛮家长打死你；不涨工资穷死你；竞聘上岗玩死你；职称评定熬死你；考试排名压死你；教育改革累死你；假期培训忙死你；光辉职业哄死你；一生操劳病死你；公务员待遇想死你！,心理健康不是非黑即白，分为健康、亚健康、不健康；是动态的，可以逆转,相互转化。,亚 健 康,健康,不健康,第二部分：客观认识、正确 对待压力,压力是一种刺激。,刺激的来源可能来自内在需要，也可能来自外在环境。,这个观点强调压力源。,压力是一种反应。,即对于刺激所产生的反应，包括生理反应以及认知、情绪、行为等心理反应。,这个观点强调压力状态。,一、什么是压力？,压力无处不在,现代社会的一大特点,就是,:,竞争激烈,节奏加快,精神易紧张。,现代社会许多人都有心理问题。,崔永元,许多疾病的发生、发作和恶化都与精神紧张及情绪恶化有关。,工作的高期许。期望值过高。,41.1%,的白领正面临着较大的工作压力；,复旦大学于娟。,87.4%,的企业经营者感到压力很大；近两年几十位亿万富翁非正常死亡,领导层级别越高，身心健康水平相对越低，压力也相对较大；领导自杀日增。,工作压力,“21,世纪的流感”,美国,英国,加拿大,日本,中国,精神健康的问题导致每年,8000,万工作日的损失，相当于,37,亿英镑。,由于工作场所中存在的压力使经济损失每年,120,亿美元。,40,的员工担心会死在工作岗位上，成年累月地感到倦怠乏力，难以恢复正常的精神饱满状态。,41.1%,的白领正面临着较大的工作压力；,87.4%,的企业经营者感到压力很大；领导层级别越高，身心健康水平相对越低，压力也相对较大。,压力正在引发严重的健康和生产问题，每年,500-1500,亿美元。,温家宝在压力面前也想到过跳江,人民网报道，,1998,年夏天长江抗洪抢险中，温家宝担任总指挥。当时，湖北武汉汛情告急，舆论急切要求炸毁荆江大堤，分洪以保武汉三镇。当时难以抉择，如果炸堤分洪，公安县将化为泽国，,40,万人无家可归，并造成,150,亿元人民币的损失。而万一决口，武汉三镇将遭淹没，损失更非千亿元所计算。,温家宝听了气象和水利专家两方面意见，没听当地人的。”决定固守大堤。经过官兵艰苦卓绝的努力，保住了大堤。温家宝后来跟孙大光说，当时他已做好准备，如果大堤决坝了，他会承担一切责任，从那儿跳到江里去。,适度压力有利于工作、生活、学习。人们头脑清醒，警觉，提高效率。有利于目标达成。,压力过大，人们过于紧张、情绪焦虑,例如：新教师上课紧张，用手机擦黑板、我姓张叫我李老师吧,智力水平下降，效率降低。如同小树，压折了，如同弹簧，拉直了。,压力与健康,头痛,心血管疾病,肠胃不适,睡眠问题,脾气不好,情绪低落,注意力难集中,心理问题,学习效率降低,人际关系紧张,凡事要量力而行,三、产生压力的一般因素：,应激。如地震、洪水、下岗、破产。,重要的情感丧失。例如，失恋、亲人去世,人格。特点：,生活和工作中缺乏目标,尽量回避各种冲突，害怕跟人发生冲突,压抑情绪，特别是愤怒，心里很愤怒但不敢表达，老是笑呵呵的对别人。,屈从权威,工作单调重复；加班加点，超负荷工作；,绩效考评，的排名；,数字造假；干部个人升迁与实际绩效挂钩，造成对干部“发展”担子的压力增大。“上联是“上级压下级，层层加码，马到成功”，下联是“下级骗上级，层层加水，水到渠成”，横批是“官出数字，数字出官”。,领导责任追究制、一票否决制；,突发事件；“火灾”、“洪水”等一些“人命关天”的具有不可控制性的突发事件的提防与忧虑等。,职务晋升，评优评先竞争激烈；老干部，不要怕,；年轻同志别着急，今年不提明年提；,官场关系和社会关系复杂；,无论处在我国哪一级位置上的干部，都不得不高度重视、平衡、沟通、建设与上上下下、左左右右的复杂社会人际关系。“迎来送往、接待上访”，“左右逢源、四处结缘”，已成为当代干部典型的生活状态特征，,高风险，隔墙撂瓦论；,来自各方面诱惑增多、心理压力增加,价值难以体现；希望领导认可，但是，说你行，你就行，不行也行,社会期望高，认同度低,，被妖魔化，公务员就是腐败的代名词；例如，非洲狮子郁闷,工商虎,；三条蛇,评估：您的压力有多大？,从,1-10,打分，,1,代表几乎没有压力，,10,代表压力最大，几乎要崩溃了。请根据您最近一段时间的感受，为自己的压力打分。,应急过多，持续时间过长，需要调整。,您的压力来自何处？,请写出给您造成最大压力的三个因素,。,它们分别给您带来什么样的感受？,第三部分：调整心理状态，维护心理健康,心理健康新标准：,1,、有充分的安全感；,2,、对自己的能力熟悉，,3,、生活目标切合实际，,4,、能及时调整自己以适应环境，,5,、保持自己的个性，,6,、具有一定的学习能力，,7,、有良好的人际关系，,8,、能适当表达和控制自己的情绪，,9,、能发挥自己的才能与兴趣爱好；,10,、能合理合法地取得财富。,1,、,保持积极心态、提高幸福指数,心态影响行动，行动决定结果,所谓心态，指的是一个人在思想观念支配下的为人处世态度和心理状态的总和，是一个人内存和外在的东西和谐统一。,心态积极。主导心境应当积极乐观，轻松愉快。如李庆太,例如，今日里出门来天晴气爽,林黛玉心态消极，导致悲剧人生。例如,消极心态,积极心态,轻松、高兴、兴奋、愉快、幸福、欢乐、自信,紧张、不安、担心、压抑、恐惧、焦虑、痛苦,有一颗平常心,我们就是凡人一个，平凡不平庸；,这个世界就不公平。,母鸡与奶牛的对话,平常心是一种恬淡洒脱、气定神闲的心态。“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”是其生动写照。,这个世界不圆满。长的帅的没有才，有才的不挣钱，挣钱的不着家，着家的不浪漫，浪漫的靠不住，靠得住的窝囊,所谓红颜薄命，往往是红颜以为自己真的是公主或者皇后。,有的非高富帅不嫁，结果是春风秋月等闲度，老大嫁的丑人妇。比谁找的都丑。,快乐有三法：舍得、放下、忘记。老和尚与小和尚过河遇到女子的故事,快乐有四要素：可以改变的去改变，不可改变的去改善，不能改善的去承担，不能承担的就放下。例如，被窃丢钱,最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树。,您改变不了过去，但可以改变现在。,您改变不了现实，但可以改变态度。,您不能控制他人，但可以掌握自己。,您不能预知明天，但可以把握今天。,您不可能样样顺利，但可以事事顺心。,您不能延伸生命的长度，但可以拓展生命的宽度。,您不能左右天气，但可以改变心情。,您不能选择容貌，但可以展现笑容。,感悟：凡事先从自身寻找原因,君子求诸己，小人求诸人,与其诅咒黑暗，不如点亮心灯,让心大一点：要有宽广胸怀、英雄气概、伟人心态。心小了，所有的小事就大了；心变大了，所有的大事都变小了。,山不转水转，水不转人转，人不转心转。,感悟,这世界上只有三种事：我的事，别人的事，老天的事。自己的事尽力做好，别人的事尊重提醒，老天的事顺从遵从。,你是你，我是我，我来到这世界不是为了你，你来到这世界也不是为我，如果有缘，能够相处较好，当然最好，如果相处不好，也没什么大不了。,我已经拥有了“保时捷”,2,、,重视情商培养，保持乐观心境,情商，情绪管理，情绪调整，协调人际关系,尤其领导，情商要好，会运用情感,.,情商与智商。,诸葛亮,七观法、,诸葛亮与黄月英,诸葛亮与刘备,不是说情商好就是和情人商量好，关系好，不惹麻烦。,感悟：情商与命运,智商高，情商高，春风得意,智商低，情商高，贵人相助,智商高，情商低，怀才不遇,智商低，情商低，一生潦倒,善于协调人际关系，建立好自己的社会支持系统。,理解、支持、可减少孤独、寂寞、无助,正职与副职，摆正位置，处好关系。,经常保持微笑,学会和别人一块分享喜悦,3,、,与时俱进，改变观念。,天下本无事，庸人自扰之。想象性焦虑,艾利斯：困扰我们情绪的不是事物本身,詹姆斯说：我们这一代人最伟大的发现,被绑匪摸了一下胳膊,思想多元。例如，毫不利已,承认代沟。如看白毛女孩子的表现,变相马为赛马。适度表现，多干增长才干,让梨与分饼教育。,张爱玲：一念花开，一念花落。这山长水远的人世，终究是要自己走下去。人在旅途，要不断的自我救赎。不是你倦了，就会有温暖的巢穴；不是你渴了，就会有潺潺的山泉；不是你冷了，就会有红泥小火炉。每个人的内心，都有几处不为人知的暗伤，等待时光去将之复原,美国前总统罗斯福的家中被盗，一位朋友知道后写信安慰他，罗斯福给这位朋友写了封回信，说：“我现在很平安,感谢生活。因为，第一，贼偷去的是我的东西而没伤害我的生命，值得高兴；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部，值得高兴；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。,小故事,例如，散步遇到大雨。,烟雨楼台风云城，兴致又生少年情。,天倾银河好沐浴，地卷狂飙欲乘风。,路面凌波人踏浪，天空雷鸣马奔腾。,风雨人生景如梦，必然柳暗又花明。,4,、人生要有规划，生活要有目标,有句谚语说得好：“对一艘盲目航行的船来说，任何风向的风都是逆风。”目标是我们行动的依据。,全面提升自身素质。二八定律；木桶原理；光环效应；黑斑效应。,多干增长才干，锻炼才能老练，付出才能杰出，贡献才能被发现，有为才能有位。,感悟：,有理想，不沉溺幻想。,付出，希望有回报，但不一定会有回报，特别不一定马上有回报；,不付出，却一定不会有收获，如果有了，要么是运气要么是厄运的开始。,干好工作，希望提拔，但是不一定提拔，尤其是不一定马上提拔；,驴子与白龙马的启示,要想活得轻松就要全身心地投入到生命中；,要想活得疲惫就硬着头皮熬日子。,生命有不能承受之重，也有不能承受之轻！,闲死、无聊死。,白龙马从前住在长安城西的一家磨房，它和一头驴子是好朋友。平日，白龙马在外面拉东西，驴子在屋里推磨。没想到，当这匹马昂首西去之后，它和驴子的命运从此迥然不同。,14,年后，白龙马驮着佛经回到长安，来到磨坊见它的驴子朋友。老马谈起这次旅途的经历：浩瀚无边的沙漠，高入云霄的山岭，凌峰的冰雪，大海的波澜,那些神话般的境界。驴子惊叹道：“你有多么丰富的见闻呀！那么遥远的路，我简直连想都不敢想呀！”“你知道吗？”白龙马说，“其实，我们跨过的距离是大体相等的。当我向西天前进的时候，你一步也没停止。不同的是，唐僧和我有一个遥远的目标，按照始终如一的方向前进，所以我们看到了一个广阔的世界。而你被蒙住了眼睛，一生就围着磨盘打转，所以永远也走不出这个狭隘的空间。”,要有目标和追求,有点成绩，不要总是沾沾自喜,5,、,让心灵充满阳光,毕淑敏让心灵的房间放轻松、愉快、欢乐、自信、友谊、爱情,与人为善。人为善，福虽未至,善有善报,孟子三乐：父母在，兄弟和（天伦之乐）；仰不愧于天，俯不愧地；得英才而育之。,今人三乐。知足常乐，助人为乐，自得其乐。,善待对手,人的四种类型,坏人：专门妨碍别人活。做坏事，坑蒙拐骗,庸人：仅仅是活着而已。活着不等于有命，植物人、苦撑苦熬、混天。,能人：有能力，对家庭、工作尽好责任。,好人：留得恩泽在人间，温暖社会。,尽职、守则。不可过度自我中心。,猫抓老鼠、狗看家牛耕地、鸡报晓，医生看病,现在都想当宠物。现在男人女人化、女人宠物化、宠物贵族化、贵族没文化,一个单位尽心尽责的“神”多一些；自由散漫“仙”要少一些。例地震中的女老师，母爱的光辉女神；范跑跑就有点“仙”。,李白与杜甫。诗仙，,自我中心，不讲规则，狂傲不羁，我本楚狂人,天子呼来不上船,对人对己都要严格要求,不要总是追求不属于自己的东西,常和别人保持合作，并从中获得乐趣,乐于助人,6,、积极暗示，乐观自信。,医生分析病例。,艾利斯说，我们经常重复所说的话往往就成了我们的情绪和性格。,秀才三梦的不同解释，导致相反的结果。,例如，一个外国残疾儿童问妈妈，上帝是不是不喜欢我，为什么让我不能走路。妈妈以每人都是一颗苹果作比喻，上帝会忍不住对好的咬一口。你就是上帝特别喜欢的,苹果。这个巧妙地暗示帮孩子树立了信心。,不要对挫折有放大效应。如，一个鸡蛋放大为养鸡场,活在当下，不预支未来的烦恼。,学习动物精神：,睡眠充足，想睡就睡（不考虑评职称的事）,饮食有节制，肚子饿时才进食；,每日都运动；,永远不为昨日事烦恼，也不为明日事担忧,我的优势与资源,最有成就感的,10,件事,自豪使人进步！自卑使人落后！,感受力量,肯定自我,保持高度的自信心,8,、心理平衡，知足常乐。,今人三乐。知足常乐，助人为乐，自得其乐。,明朝,解人颐,。,善于比较，知足常乐。郑逸梅的长寿秘方。,欲望让自己生气、生气让自己健康恶化。,公式：幸福快乐,=,财富除以欲望,台湾人对财富的反思。,是非成败转头空；白居易：蜗牛角中争何事,副局长杀局长,苏轼：寄蜉蝣于天地,江上之清风、山间之明月，耳得乎成声，目遇之成色，取之不尽用之不竭,人生学会七笑,1.,被人误解的时候微微一笑，是一种素养；,2.,受委屈的时候坦然一笑，是一种大度；,3.,吃亏的时候开心一笑，是一种豁达；,4.,无奈的时候达观一笑，是一种境界；,5.,危难的时候泰然一笑，是一种大气；,6.,被轻蔑的时候平静一笑，是一种自信；,7.,失恋的时候轻轻一笑，是一种洒脱。,学会简单化生存。挣有限的钱，过有底线的生活。,有个伴，有个窝，有点钱，有好友。,房子不必过大，,大房子，别墅。,装修累垮了，卫生难打扫。,陋室铭,金钱如鞋子。,不要把钱作为奋斗的标准；有知己，没朋友情商不高。,美国的自愿简单。,各有各的快乐与烦恼,没钱时，养猪；有钱时，养狗；,没钱时，在马路上骑自行车；,有钱时；在健身房里骑自行车；,没钱时，有一群朋友；,有钱时，有一群保镖,开个奔驰车，胸脯顶着方向盘，难受不难受；睡着几万的床，晚上总失眠，着急不着急；住着大别墅，房子空荡荡，寂寞不寂寞；挣钱那么多，天天吃着药，生活啥意思,不要财迷,有几个知心朋友,63,64,65,66,67,8,、改变,完美主义,心理,金无足金，人无完人，不苛求自己和他人。,心理平衡，不可理想化,。,十全十美是理想，十全六美；,金钱、美女、高官厚禄是稀有资源，不是人人都可得到；,古代四大美女。,只要健康，丑一点无所谓，我丑我温柔,诸葛亮与黄月英,9,、离开压力源。换个环境，散散心，重新开始。陶渊明在官场中压抑，归去来兮。“羁鸟恋旧林，池鱼思故渊,”,心情轻松了。,10,、合理渲泄。当哭则哭，当笑则笑，不平则鸣，发发牢骚（但分场合），女比男长寿，善发泄。唱歌、喊叫，陶渊明：“登东皋以舒啸，临清流以赋诗”,关于,喝酒宣泄。长安八饮,用不着整天“对酒当歌，人生几何譬如朝露去日苦多，慨当以慷,”,11,、运动。动物要动，运动产生,波，使人愉快，使能量渲泄，拳击、登山、踢球。煤矿工人不失眠。,习总书记说，我每天游泳一千米，不然的话，工作这么忙会崩溃，奥巴马大笑,.,12,、倾诉。好友就是自己的心理医生，求得理解、慰藉。自我激励，他人鼓励，交良师益友。白娘子向许仙哭诉。写日记倾诉。,岁月如歌流水东逝日穿梭，惯看春花与秋月。喜来独自歌芳径，兴致结伴蹬山坡。温室品茗会旧友，林下漫步哼新歌。人生不求名与贵，生活自然少风波,。,注意,合理宣泄要在,适当的时间,适当的场合,适当的地点,随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。,哭泣,运动,倾诉,沟通,日记,大喊,合理宣泄,释放能量,合理宣泄,偶尔放纵一下自己,不要酗酒,13,、转移。不要使兴奋点在伤心事上，转移注意力，如写文章，歌德失恋写少年维特之烦恼。到自然美景中去，田园、林荫道，陶渊明“引壶觞以自饮，眄庭柯以怡颜,”,旅游，,14,、培养兴趣，陶冶情操，寄情山水，放松身心。,兴趣高雅，琴棋书画、诗词歌赋、品茗观荷,让自己高雅、文雅、优雅、儒雅。旷达、超脱，心灵自由；不要把自己弄得很低俗、庸俗,西游记中：闲看天边白鹤飞,适度娱乐，下棋、钓鱼；,回忆愉快的事，“常想一二”。,2012,岁末感怀日出月落复无涯，惯看秋月与春花。书斋依灯读黄卷，园林晨练看红霞。呼朋欢歌游山水，聚友畅谈品绿茶。为人不被功名累，自然心安忘浮华。,山中品茗,志趣相投三五君，无话不谈曰知音。围坐畅叙心甜美，把盏慢品情温馨。杯中山水风光好，壶里乾坤日月新。常入山林常品茗，自然高雅自纯真。,转移注意力,唱 歌,跳 舞,升华法,逛 街,洗 澡,听音乐,游戏,培养兴趣,转移注意,要学会劳逸结合,每年去度假几次,经常出去呼吸一下新鲜空气,15,、学会适度压抑压。情绪如洪水，意志如闸门，换位思考，减轻怒气。,16,、读书学习，提高修养。,要让田里不长草，就让它长满庄稼；要让自己不烦恼，多干正经事。实际是“忘我”,孔子十五志学，三十而立,，一生中发奋学习。,“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至”。（忘我）不用喝忘忧水也不烦恼。,读书一是转移注意力，二是益智养心。老庄哲学博大精深。冯友兰讲：老庄的哲学思想不能解决心理问题，它可以使你没有心理问题。,尊重弱者,不要轻意向人发火,无论条件如何，都不要忘记学习,寻求心理专业帮助,在美国,一个成功的人背后需要两种人：,律师,:,外界冲突,心理医生,:,内心冲突,什么时候寻求帮助,很多时候感到抑郁烦闷,有暴力倾向,对人变得很苛刻,经常对自己感到失望,感觉自己没有价值,感觉无法应付压力,开始就自己所做的事情向别人撒谎,学习,并不是上课、聆听或阅读，也不只是增进知识。,学习,其实是要把,知道的,变成,行动,。,它是关乎,改变,。,感悟：,人生不在年龄，贵在心理年轻。,),养身不在刻意，贵在自然顺心。,),锻炼不在朝夕，贵在持之以恒。,),作息不在早晚，贵在习惯养成。,),情趣不在雅俗，贵在保持童真。,),家庭不在贫富，贵在和睦温馨。,),生活不在显达，贵在快乐安宁。,),朋友不在贵贱，知音胜过黄金。,感悟：,不要害怕做错什么，即使错了，也不必懊恼，即使懊恼，也不要时间长。,人生就是对对错错，谁也考不到一百分！考不到一百分也无所谓。,所谓红颜薄命，往往是红颜以为自己真的是公主或者皇后。欲望让自己生气、生气让自己健康恶化。,我会努力，但我也会知足！,许多事，回头看，对错无所谓。对既是错，错既是对！,感悟,：,不快乐是正常的，但明白这只是生活的一小部分，在其余的时间里，我要快乐。,我得不到是正常的，我什么都得到是不正常的！因为我不是上帝！其实，上帝也很苦恼，因为它不是我！他不能享受我的快乐与悲哀！,一切的烦恼都是自找的，因此也只能自己解决。,烦恼从心来，所以要从心来！,世上本无事，庸人自扰之！对大多数人来说，烦恼和事情几乎无关。,感悟：,做一个简单的人，踏实而务实。,坚持但是不偏执！,不要后悔，无论怎样都不要后悔！后悔的情绪比你所做错的事更可怕，因为它会摧毁你的自信、自尊、勇气，祸国殃民。如果一定要后悔，就后悔一小会。,多看书，看好书。,少吃点，吃好的。,感悟：,这个世界最脆弱的是生命，最重要的也是生命。,很多聪明人，一直在干傻事，把别人认为好的（比如金钱、官位、名誉看的比命重要，比家人重要）作为自己的追求。,四十岁之前为钱拼命，四十岁以后用钱买命，中间用难受包裹自己。,没有十全十美。关键是清楚到底想要什么。得到想要的，肯定会失去另外一部分。如果什么都想要，只会什么都得不到。,祝大家开心快乐！,