快乐职场-如何缓解压力.ppt

,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,多重角色之壓力調適,臨床心理師,講師簡介,陳以儒 臨床心理師,【,學歷,】,中原大學心理系研究所臨床組碩士,【,經歷,】,敦南心智發展中心,(,台安診所,),臨床心理師,童欣工作室心理治療所、台安醫院兒童發展復健中心臨床心理師,國立台北師範學院諮商中心兼任臨床心理師,心靈園地網站之心靈診所駐診專家,兼任講師：中原大學心理系、國立台北教育大學、輔仁大學臨床心理研究所,臨床心理師：婦幼醫院早療評估中心、玉里榮民醫院臨床心理科、彰化秀傳醫院腫瘤科、輔大醫學院附設諮商中心,【,相關專業學會成員,】,台灣心靈健康資訊協會理事,台灣臨床心理學會會員,【,專長領域,】,個別心理治療，精神分裂症，躁鬱症，憂鬱症，身心症，人際關係問題，適應障礙、兒童發展遲緩問題、兒童青少年行為問題,壓力每個人都要有,不同程度帶來不同影響,什麼範圍是正常的,?,什麼時候需要幫助,?,失衡的天平,這些時刻,你怎麼度過的,?,每個人一定有屬於自己的好方法,你的是什麼,?,請大家注意看看,適應,個體,(I),情緒,認知,可負擔容量,他人,(O),態度,互動狀態,環境,(E),硬體,規則,當個體無法適應,於是產生了,所謂的,問題,想得一樣,?,話說完了，被聽懂了嗎,?,人與人之間,有時候也需要,翻譯軟體,多重角色之壓力調適,身兼數職：,兒子女兒,父親母親,女婿媳婦,兄弟姐妹,妯娌姑舅,主管職員,同學朋友,自己,?,那一個關係,?,最讓你想要逃避,那一個關係,?,用去最多時間與心力,還有別的選擇嗎,?,是你最重視的一段關係嗎,?,你有壓力嗎？,時間不夠用、老是追著行程跑？,被貸款、孩子的學費壓得喘不過氣？,全球金融風暴、投資轉眼成空？,做不完的交辦事項？,身兼數職、背負各方期待？,你有壓力嗎？,易怒、不停爆發的活火山？,焦慮、總有擔憂不完的事？,躁動、無法靜下心？,心情低落、眼睛像水龍頭？,你有壓力嗎？,老覺得睡不飽、很疲倦？,常常覺得腰痠背痛、肌肉僵硬？,眼窩痛、偏頭痛、胃痛,全身痛不停？,感冒流行時一定有份？,有多種慢性病的藥罐子？,壓力是什麼？,一、壓力是刺激事件,生理層次：吃飯、懷孕、生病,情緒方面：快樂、憂慮、失落,環境變化：失業、遷居、旅遊,壓力是什麼？,二、壓力是反應狀態,耗費體力：跑步、懷孕、生病,耗費心力：快樂、憂慮、失落,耗費腦力：求學、考試、創業,壓力與身心健康,發生事件 耗費能量 產生壓力,能量,(,體力、心力、腦力,),總和有限,耗費能量 總和 身心失衡,壓力模式圖,環境個人,生活變動,覺知該生活變動的,自主性心理反應,生理反應,自律神經系統反應,內分泌系統反應,免疫系統反應,等,主觀覺知的社會資源,性格特質,心理需要,等,情緒反應與因應,不成功,成功,成熟,成長,初步身心症狀,疾病,社,會,資,源,或,壓力源,壓力狀態,成功因應的副作用,(形成易感染性),(形成易感染性),壓力模式圖,壓力的調適,可從兩大類因素著手：,一、個人因素,二、環境因素,個人因素,節流：,1.,情緒紓解,2.,放鬆訓練 例如,-,自我暗示放鬆訓練,開源：,1.時間,2.換種想法,3.尋求資源,環境因素,調整壓力源,1.,減少頻率、強度,2.,轉換環境,增加社會資源,1.,擴展人際網絡,2.,改善社會福利,注意身心變化,還可以做這些事,思考比重分配,放下期待,重視自己的生理感受,留一點時間回應自己的需要,增加感到喜悅的活動,放空也是一種休息,訴苦或找人幫忙不須要感到丟臉,壓力如同雙面刃：,管理得好，即是積極生活的動力；,過猶不及，就成混亂生活的源頭。,