情绪管理及缓解压力的方法.ppt

单击以编辑母片标题样式,单击以编辑母片,第二层,第三层,第四层,第五层,*,前言：情绪管理的重要,能力不好,不一定,不,会成功，但是,情绪管,理好一定不会成功,。,当我们把情绪毫无保,留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐,的关系就可能被破坏。好像是被打破的杯,子就算接合后也是有裂缝。,所以一定要用心学习处理自己的情绪,。,谨将此情绪管理献给您参考。预祝您,成功,!,1,认识什么是情绪,?,愤怒,悲伤,恐惧,怨恨,压力,羞耻,快乐的,愉悦的,喜爱的,惊奇的,情绪、心情、奇檬子、,Emotion,情绪列举如下,:,2,管理技能,沟通技能,(-),负向情绪,(+),正向情绪,缓,慢发作,纾解压力,面对逆境,面对心情低潮,包容,良好的特质,良好内在修养,均衡处世态度,真诚待人,积极热忱,愤怒,悲伤,恐惧,怨恨,压力,羞耻,快乐,愉悦,喜爱,惊奇,良好沟通,积极倾听,幽默,拒绝的艺术,正向思考,赞美,3,什么是情绪管理,?,情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力,情绪智商,Emotional Quotient(EQ),管理是对人形成良好的习惯及影响,4,情绪的自我检视,急躁,能量高,焦虑 乐观进取,高兴,心情不好,心情好,忧郁 心平气和,绝望,能量低,平静 自在,5,未处理的情绪,情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反应相连的能量,如果情绪没有得到适当的处理，就会变成无法控制的能量，甚至导致生病,每当我们经历一次情绪波动就有一股聚集的能量，需要得到纾解,如果善于处理情绪的能量，,EQ,将得到极大的改进,6,积极对策 面对压力,面对压力：解决压力之道在认知了解,写下过程：可以了解最终目标的压力,根本解决：逃避危险 勇敢面对,了解接受：把压力当作动力助力潜力,享受压力：享受压力的刺激及影响,适当休息：,可以让你更有充沛的活力,9,你的,EQ,管理如何,?,你把,“,情绪,量表,”,做完了吗,?,你是,属于,那一型呢？,第,3,型的人有,什么特质,呢,?,2.,普通型,1.,危险,型,3.,管理型,10,向,情绪,管理好的人,学习,请,在,纸,上左,栏,列出,这些,人的名字,这,些是,让,你,觉,得,他们情绪,管理好的人,在右,栏写,出他们的,特质,他们,的共同,特质,是,请将,以上,发现归纳,成,三点,什么,是好的,情绪,管理能力,?,11,情绪,管理,优良,者的,特质,平静的内在,修养,自信,和谐,的,处世态度,温和,真诚,待人,人心,公益,幽默,风趣,慷慨,择,善力行,终身学习,12,EQ,管理,高手的技能,EQ,管理技能,1.,且慢发作,2.,纾解压力,3.,面对逆境,4.,面对心情低潮,5.,包容力,人际沟通技能,1.,良好沟通,2.,积极倾听,3.,幽默,4.,拒绝的艺术,5.,欣赏 赞美,13,快乐的三层次,第一层次：竞争式快乐,经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、收入。,第二层次：条件式快乐,把快乐和特定的条件连结在一起,如：健康、财富、身份、地位、声望,。,第三层次：自觉性的快乐,不需外界的能量或剌激，就能感觉到,平安、快乐与和谐。欣然接受现状。,14,第三层次：自觉的快乐,处在至乐里，不论不舒适或愉悦，同样欣然接受；,不执着结果，能享受和体验充实的人生,对于幸福安适与种种经验，充满了感恩的心，而能心平气和地对待他人和自己,15,自觉的快乐 生活在当下,让自己变得明亮,：,可采取的方式,过去现在未来,：,一个人升迁的故事,让忧虑有结果,：,生命各其阶段的目标,用心活在当下：人际和谐生活快乐,!_,16,休息,10,分钟,17,缓 解 压 力 的,技 巧,压力有时可以激励人进步,学会正向积极面对压力,18,缓解压力之,五种基本训练,1,、学会丢包袱,在纷繁事务的工作和生活中分析哪些事情是次要的，重要的事情先,做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考,阅读,为什么要区分紧急与重要任务,2,、善待自己，放低标准,不要对自己太苛刻了，适当放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压,力。,3,、远离虚荣,在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。学会真正地享受生活，摆脱,虚荣。,4,、给自己留一点儿思考的时间,压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。留一点儿时间思考能让你更清,楚地看到事情的本来面目，同时也给了自己解剖情绪、分解压力的机会。,5,、不要忘了休息,适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力,。特别是上班族，应学会调节，合理的平衡休息和工作。,19,缓解压力之,社会篇（,1,）,1,、善于整体规划,“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。最好,的办法就是能有一个整体规划。,2,、困惑时及早倾诉,当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅,仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。,3,、尽量保持乐观,以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。,4,、从不耽搁迟延,能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。,5,、善于分配任务,分配任务，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。,20,缓解压力之,社会篇（,2,）,6,、每天都做深呼吸,日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。,7,、经常幻想美好前景,用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗,?,”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗,?,”“,5,分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗,?,”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。,8,、知道适时说“不”,力所不能及时，会坚定地说“不”。要懂得艺术地拒绝。,9,、拥有自己的娱乐方式,安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。,21,缓解压力之,肢体调整篇,1,、腹式呼吸,:,深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀,起来，憋住,5,秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。,这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖,等都是用这种腹式呼吸法。,2,、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃,往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要,就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。,3,、泡脚,:,通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式,不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭,后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。,4,、多想美事,保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门,心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重,!,22,缓解压力之,自我调整篇（,1,）,1.,静坐休息,一天里用,5-10,分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到,周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到,不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的,症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最,大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。,2.,放声大笑,手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影,.,当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续,24,个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。,3.,倾听音乐,当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。,澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。,23,缓解压力之,自我调整篇（,2,）,4.,多想点美好的事情,抽一点时间，哪怕只是,5,分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。,5.,走路散步,从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步,4,次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上,5,至,10,分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。,24,缓解压力之,自我调整篇（,3,）,6.,放慢呼吸,放慢呼吸,5,分钟，每分钟用腹部做深呼吸约,6,次，也就是说，用,5,秒吸气和用,5,秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。,5,秒吸,-5,秒呼的呼吸节奏跟血压波动的,10,秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。,如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做,2,至,3,次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。,7.,轻松起床,晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用,5,分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。,25,缓解压力之,小结,压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。,学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力,排除压力需要具体的方法如上，不妨试试,()(),26,