十五节---肥胖膳食指南.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,肥胖的膳食指南,本课程的内容结构大纲,一、肥胖的危害、判断标准、分类及原因,（一）肥胖的危害,（二）肥胖的判断标准,（三）肥胖的分类,（四）引起肥胖的原因,二、快乐的营养减肥膳食,（一）能量及六大营养素,（二）几大类有宜于减肥的食物,三、科学健康的减肥食谱,（一）配置减肥餐的原则,（二）一星期减肥食谱举例,（三）减肥食谱中必须避免的食品,四、行为调整与饮食减肥,这是一个以瘦为美的时代,这是一个谈胖色变的时代,这是一个崇尚健康的时代,这是一个追求快乐减肥的时代,体型不好 或者你,买不到心动的衣服？穿着只求简单就好,找不到心仪的工作？工作也还可以,抓不住心爱的异性？已经有了稳定的家庭,你有没有这些困惑？,是不是经常腹胀便秘？,只要四五层楼梯就气喘吁吁？,正值当年却在体检时被查知血压血脂偏高？,近期资料调查显示，,40,岁以下白领中患高血压、高血脂、脂肪肝等疾病的人数有增大的趋势。,美好的人生,持久的幸福感,宝贵的健康,爱的激励,知识的指导,有所成就的事业,偷走了你的魔鬼身材？,多余的脂肪在体内过度堆积导致了肥胖。,摄入的热量消耗的热量,多余的热量 脂肪,如何来判断是不是超重或肥胖呢？,国际上通用的两个标准,:,BMI,指数（体质指数）,体脂百分比,BMI,指数,=,体重,(kg)/,身高,(m,2,),根据世界卫生组织（,WHO,）,BMI,指数的亚太标准,BMI,指数,分类,18.5,体重过低,18.5-22.9,之间,体重正常,23.0-24.9,之间,体重超重（肥胖前期）,25.0,肥胖,体脂百分比,=,身体脂肪重量,/,总体重,100%,正常百分比值：年轻男性,20%,，年轻女性,25%,。,中老年人可适当高于年轻人。,肥胖的分类,（,1,）,单纯性肥胖,又称营养性肥胖。并非由于疾病或医疗的原因，仅仅是由于能量摄入超过能量消耗引起的肥胖。,（,2,）,病理性肥胖,又称继发性肥胖，即肥胖是由于其他疾病引起的。,（,3,）,遗传性肥胖,由于家庭遗传因素引起的肥胖。,引起肥胖的原因有哪些呢？,1,、遗传因素,2,、饮食因素,3,、体力活动因素,4,、神经与物质代谢失调因素,5,、内分泌功能紊乱,6,、生理因素,7,、精神因素,8,、环境因素,引起肥胖的因素,1,、遗传因素,研究表明，有相当多的肥胖者有一定的家庭遗传倾向。,目前的研究还显示，体脂的分布也有遗传因素的影响。,引起肥胖的原因有哪些呢？,2,、饮食因素,饮食结构不良，摄入营养过剩，人体长期处于能量摄入大于消耗的能量过剩状态。,引起肥胖的原因有哪些呢？,3,、体力活动因素,交通工具发达，家务劳动的机械化、电气化，体力活动大为减少。,运动不足导致热量消耗减少，使得能量的供给超过了需要。,引起肥胖的原因有哪些呢？,4,、神经与物质代谢失调因素,人体因某些疾病使下丘脑受到损伤时，食欲平衡系统破坏，会引起脂肪代谢、糖代谢、碳水化合物代谢异常，造成肥胖。,引起肥胖的原因有哪些呢？,5,、内分泌功能紊乱,内分泌异常往往伴有继发性肥胖症。,脑炎、脑外伤、脑肿瘤或因长期注射某种激素，也常继发引起肥胖。,引起肥胖的原因有哪些呢？,6,、生理因素,男子到中年以后女性到了绝经期后，各种生理功能减退，饮食未相应减量，往往发胖。,一些妇女在妊娠、哺乳期间营养较好，产后未及时锻炼，也会造成肥胖。,引起肥胖的原因有哪些呢？,7,、精神因素,一些人在遇到一系列负面情绪困扰时，用食物作为心理防御的手段，采取代偿性的过量进食，导致肥胖。,引起肥胖的原因有哪些呢？,8,、环境因素,在寒冷的环境里为御寒而大量进食，也会造成肥胖。,在工作中或家务劳动中与食物接触机会较多，因而有更多的进食以及品尝各种食物的机会，就容易发生肥胖。,种类繁多的食物供应和铺天盖地的食品广告，经不住诱惑而过量进食。,能量及各种营养素的需求,主讲：健身,Nick,（一）,能量,减肥饮食最关键的因素是减少能量的摄入。,采用低热量膳食很可能带来身体能量摄入的自动降低。,能量的摄入：,每日摄入的能量,标准体重,(kg)(20,25kcal/kg),标准体重,(kg),身高,(cm),105,实际操作中，年轻男性摄入能量的低限为,1400 kcal/,天，年轻女性摄入能量的低限为,1200 kcal/,天。,膳食的低能量,最好通过以下方式来降低：减少膳食脂肪，增加高纤维的蔬菜水果的摄入量，降低能量密集食物的摄入量，减少酒精的消费量。,采用,一日三餐时能量分配,要遵从：午餐早餐晚餐,总热量的摄入以,循序渐进、逐渐减少,为好，不可操之过急，以免危害身体健康。,（二）蛋白质,应供给充足的蛋白质，尤其是优质蛋白质要占总蛋白质的量的一半以上。,一般每日蛋白质供应量应为,1.01.2g/kg,体重。,增加瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等高蛋白低热量的食物。,过量的蛋白质会使肾脏负荷过重。,（三）脂肪,“看得见的脂肪”,：烹调油。可选用含单不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、茶油、葵花籽油、玉米油等。,“看不见的脂肪”,：如肉类、蛋黄、全脂牛奶、坚果类（,15,粒花生米、,30,颗瓜子、,2,个核桃，都相当于,10g,油脂的热量）。,烹调方法：采用蒸、煮、炖、拌，忌用油煎、油炸、红烧。,（四）碳水化合物,碳水化合物的摄入量不少于,100g/,天。,限制单糖、双糖的摄入量，少吃或不吃糖类、巧克力、点心等甜食和含糖饮料，水果也要适量为好。,应以高纤维、多糖的碳水化合物食物为主。粗杂粮如玉米、荞麦、燕麦等，是减肥的理想食品。,（五）膳食纤维,应增加膳食纤维的摄入量，每天纤维素摄入量至少要达到,2530,克。比如：一片全麦面包约含有,2,克纤维素，一杯糙米约含,3,克，一杯米糠或麦麸为,9,克，一根玉米有,8,克，一个橘子为,5,克。,可溶性纤维素主要来源：柑橘类、燕麦制品、豆类制品等。,可溶性膳食纤维的作用。,（六）维生素和矿物质,最佳来源是天然食物，食用新鲜蔬果。,在不偏食营养均衡的情况下，不建议补充过多的维生素片和矿物质，以免对身体产生毒性，尤其是维生素,A,和,D,。,几大类有宜于减肥的食物,（一）瓜类,（二）水果类,（三）蔬菜类,（四）藻类和菌菇类,（五）粗杂粮,（六）其它类,（一）瓜类,1,、黄瓜,医学实验证明，黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，可抑制糖类转化为脂肪。还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇有一定作用。,（一）瓜类,2,、冬瓜,冬瓜完全不含脂肪，含钠盐低，含有维生素,B1,、维生素,B2,、维生素,C,及钙、磷、铁等，具有通便利尿、分解体内脂肪的功效。,（一）瓜类,3,、南瓜,南瓜含有丰富的植物纤维素和胡萝卜素，用煮的方法食用，吸收率会更高。,（一）瓜类,4,、番木瓜,番木瓜所含的脂肪酶对脂肪有很强的分解能力，所含的木瓜蛋白酶有助于把蛋白质分解为氨基酸。,（二）水果类,1,、猕猴桃（奇异果）,富含维生素,C,，食物纤维和钾含量位居水果之冠，还有大量的蛋白分解酵素，能帮助人体在胃中消化蛋白质，还可防止便秘、美化肌肤。早上食用效果最佳。,（二）水果类,2,、苹果,苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，加速代谢，促进消化系统的功能。还含有丰富的抗氧化物，能促进血液里白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，调节神经和内分泌功能。,（二）水果类,3,、香蕉,吃香蕉很有饱腹感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量颇低，又含有丰富的食物纤维、维生素,A,、钾质等，有通便功能。,（二）水果类,4,、菠萝,与奇异果一样，含有强力的蛋白分解酵素，帮助肉类蛋白质被人体消化，有很好的消脂瘦身作用。在食用了肉类和油腻食物后有益，且不会伤胃。,（二）水果类,5,、西瓜,含蛋白酶，且含热量低，有利尿作用。,（二）水果类,6,、葡萄柚,热量低（每只大约为,60,千卡，维生素,C100,毫克），糖分少，能减少血糖吸收，进而减少脂肪的形成。一餐加吃半个。,（二）水果类,7,、柠檬,富含维生素,C,，柠檬酸是促进热量代谢的必需物质。柠檬水可以冲淡想吃东西的欲望，可有效抑制不当饮食。但注意酸度太高空腹喝太多会伤胃。,每,100,克水果产生的热量表,水果名称,热量,(,千卡,),水果名称,热量,(,千卡,),水果名称,热量,(,千卡,),枣,122,橙子,47,芒果,32,香蕉,91,樱桃,46,梨,32,桂圆,70,紫葡萄,43,草莓,30,荔枝,70,番石榴,41,杨桃,29,猕猴桃,56,葡萄柚,41,杨梅,28,苹果,52,菠萝,41,木瓜,27,柑橘,51,枇杷,39,西瓜,25,桃子,48,哈密瓜,34,番茄,19,（三）蔬菜类,1,、,白萝卜,含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，可避免脂肪在皮下堆积。,（三）蔬菜类,2,、卷心菜,生卷心菜含有酒石酸，能阻碍多余的淀粉转化为脂肪，做为减肥餐可将其洗净切丝生拌吃。,（三）蔬菜类,3,、韭菜,韭菜所含的纤维素最多，进入人体后促进胃肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的脂肪。,（三）蔬菜类,4,、番茄,番茄对瘦身、美颜有明显的功效，番茄中的茄红素、食物纤维及果胶成份，可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。,（三）蔬菜类,5,、辣椒,除含有大量的维生素,C,等营养物质外，还含有较多的辣椒素，能促进脂质代谢,抑制脂肪在体内蓄积，适当多吃些可助减肥。,（三）蔬菜类,6,、绿豆芽,含水分多，产生热量少，更不容易产生脂肪在皮下堆积。,（四）藻类和菌菇类,1,、海带,含牛磺酸、藻酸等成分，促进新陈代谢，可降低血脂及血清胆固醇，多食即可减肥，又可预防动脉粥样硬化。,（四）藻类和菌菇类,2,、紫菜,除含有丰富的维生素,A,、,B1,及,B2,，最重要的是它富含纤维素及矿物质，可以帮助身体排走废物及积聚的水分。,（四）藻类和菌菇类,3,、黑木耳,含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，有利于及时排出大便中的有毒有害物质，从而起到排毒和减肥作用。,（四）藻类和菌菇类,4,、香菇,能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加的趋势。,（五）粗杂粮,1,、燕麦,富含蛋白质、可溶性纤维素、维生素和矿物质，而脂肪少。麦片做早餐，易给人饱腹感，午餐会吃得较少。,银耳橘瓣燕麦粥,材料,：燕麦片,25,克、水发银耳,35,克、糖水橘瓣,60,克、水,350,克、白糖,25,克,做法,：,1.,烹调前一天将银耳用清水煮熟。,2.,在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。,3.,熬,3,分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。,（五）粗杂粮,2,、荞麦,荞麦富含可有效降低血糖血脂的芦丁成分，经常食用荞麦面做成的面条、面片、糕饼等面食，可降脂降糖减肥。,（五）粗杂粮,3,、玉米,玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高,4,10,倍。还含有大量镁，丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素,E,等，对于减肥非常有利。玉米成熟时的玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。,玉米主食,食用方法,1,把新鲜的玉米棒当成中午和晚上的主食，再配适量的蔬菜和水果一起食用，一周后，你会发现体重在慢慢减轻。,食用方法,2,把煮玉米的水当开水喝。（这种玉米“汤”具有利尿效果，特别是利于,水肿性肥胖,。）,（五）粗杂粮,4,、黄豆,黄豆及其制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。,用醋泡过的黄豆里的皂素能排除黏附在血管壁上的脂肪，减少血液中胆固醇的含量。,醋泡黄豆的制法：,将炒熟黄豆冷却装瓶，倒入食醋浸泡（黄豆与食醋的比例为,1,：,2,）,严密封口后置于阴凉干燥处，,7,天后即可食用。,每次可服,1520,粒，每日,23,次。,（五）粗杂粮,5,、甘薯,甘薯中含的维生素,B,1,为大米的,7,倍，,B,2,为大米的,4,倍，维生素,C,的含量与柑桔相当。,还含有丰富的纤维素，对习惯性便秘有良好的通便作用。,含水量大，容易产生饱腹感，抑制食欲，起到减肥的作用。,甘薯酸奶饮,日本医学家发现，将甘薯与酸奶组合在一起，是一种很好的减肥饮料。,甘薯中富含的膳食纤维，可使大肠中的良性细菌发挥作用，有利于把人体内的毒素与废物排出体外。,酸奶所含的乳酸菌，在肠道中能抑制腐败菌的繁殖，减少腐败菌在肠中产生毒素，起到较好的保健作用。,八种食物的,饱腹感指数（）,食物名称,饱腹感指数,食物名称,饱腹感指数,玉米片,135,全麦面包,185,意大利面,150,苹果,235,糙米,165,燕麦餐,265,大米,175,土豆,325,（六）其它类,1,、豆腐,豆腐含大量的植物性蛋白质，是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，适合于单纯性肥胖者食用。,牛奶豆腐汤,把豆腐放在牛奶中煮沸后（牛奶中加少许水，防止干锅），依照自己的口味加如调味品，即可食用。,（六）其它类,2,、豆浆,属高纤维食物，含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。,有利尿、排汗作用，既可消除水肿型肥胖，还能带走部分热量。,经常饮用，还可平衡营养、调整内分泌和脂肪代谢，激发人体内多种酶的活性，增强肌肉活力。,（六）其它类,3,、乌龙茶,最有效减肥的茶之一，茶中的主要成分“单宁酸”具有溶解脂肪的减肥效果。当食物太油腻时，搭配乌龙茶，不但有饱腹感，还可以去除油腻。,（六）其它类,4,、绿茶,绿茶中的茶多酚能溶解脂肪，使体脂肪不易堆积。,喝绿茶可抑制食欲，去除心血管的油脂。,餐后喝绿茶可增加代谢，去油脂，减肥效果较好。,绿茶柠檬汁减肥法,纯柠檬汁,加开水稀释，加入,2,汤匙的,绿茶粉,，餐后饮用（胃病不宜）。,柠檬汁和绿茶都是碱性食物，对酸性体质的调整有帮助，可加快新陈代谢、排除多余水分。,绿茶苹果汁减肥法,将,1,个苹果榨汁，加,1,小匙,绿茶粉,，早晚各喝,1,次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。,适合无法控制食欲的减肥者。,苹果有丰富的钾，可以缓和水肿，还有利尿的功用。,科学健康的减肥食谱,配置减肥餐口诀：“三个三，五个一，一个六和七。”,三个三,：每人每天吃三碗饭（每碗约,70,克），三碟蔬菜（青菜,200,克），三匙植物油（每匙约,15ml,）。,五个一,：每人每天吃一个水果，一两肉，一两鱼，一个蛋，一杯奶。,一个六和七,：每人每天要饮六杯水（每杯约,200ml,），吃不超过七克的盐。,科学健康的减肥食谱,牛奶,1,杯以上。如果摄入不足，血液会吸收骨骼里的钙质来补充，做运动时容易受伤。,鸡蛋,1,个。新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质。,主食,这是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，造成肥胖。,科学健康的减肥食谱,脂肪少的鱼和肉,各,1,片，一片手掌大的鱼或肉热量约为,80,千卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不调。,蔬菜,一日三餐中至少各有一道。摄取不足，皮肤会缺乏光泽。,水果,1,个，弥补蔬菜中维生素,C,在加热烹调时的损失，不过大多数水果中糖份含量比较高，只能当作零食或是点心适量食用。,科学健康的减肥食谱,豆类和豆制品,2,两。补充植物性蛋白质。,薯类,1,个。薯类是维生素,C,及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。,一星期减肥食谱,星期一：,三色冬瓜丝,主打减肥菜：冬瓜,原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒,做法：,1,、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。,2,、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。,3,、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。,一星期减肥食谱,星期二：,韭菜炒黄喉丝,主打减肥菜：韭菜,原料：韭菜、黄喉、胡萝卜,做法：,1,、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。,2,、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。,3,、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。,一星期减肥食谱,星期三：,海带烩鸡柳,主打减肥菜：海带,原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜,做法：,1,、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。,2,、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。,3,、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩,3,分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。,一星期减肥食谱,星期四：,白萝卜烧墨斗鱼,主打减肥菜：白萝卜,原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜,做法：,1,、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。,2,、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。,3,、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧,3,分钟，调味后勾芡，即可。,一星期减肥食谱,星期五：,绿豆芽炒鳝丝,主打减肥菜：绿豆芽,原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜,做法：,1,、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。,2,、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。,3,、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。,一星期减肥食谱,星期六：,木耳炒百叶,主打减肥菜：木耳,原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜,做法：,1,、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切块。姜切片，待用。,2,、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。,3,、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。,4,、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒,2,分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。,减肥食谱中必须避免的食品,减肥食谱中必须避免的食品,第一名：巧克力饼干,每天吃,6,片，热量,302,千卡，一年发胖,14,公斤。,减肥食谱中必须避免的食品,第二名：巧克力棒,每天吃一条，热量约,280,千卡，一年发胖,13,公斤,减肥食谱中必须避免的食品,第三名：罐装果汁,每天喝一罐,500ml,，热量,255,千卡，一年发胖,12,公斤。,减肥食谱中必须避免的食品,第四名：普通可乐,每天喝一罐,375ml,，热量,168,千卡，一年发胖,8,公斤。,减肥食谱中必须避免的食品,第五名：啤酒,每天喝一罐,375ml,，热量,147cal,，一年发胖,7,公斤。,行为调整与饮食减肥,（一）养成良好的饮食习惯,（二）改变“羊吃草”的恶习,（三）真正在生活中运用营养减肥的知识,（四）避免情绪化进食,（五）采用食物记录法,（六）抵制环境中促进肥胖的因素,（七）挑战生活变动对新形成优良饮食习惯的影响,行为调整与饮食减肥,（一）养成良好的饮食习惯,养成吃早餐的习惯。,口味要尽量清淡。,吃饭时先喝一小碗清汤或开水，从喜欢吃的食物开始夹起。,选择较费事的食物，拖延你的进食时间，提早出现饱腹的感觉，尽量拉长用餐时间。,吃到八分饱后绝不勉强再吃。,有条件的话可增加一天内的进餐次数。,行为调整与饮食减肥,（二）改变“羊吃草”的恶习,一天到晚零食不停口，而且从不觉得饱，轻而易举地摄入过多能量。,应对办法：不要在家里、办公室备太多零食、点心，也别让零食出现在伸手可及之处，想吃的时候就喝水或绿茶。,行为调整与饮食减肥,（三）真正在生活中运用营养减肥知识,可以不必会精确地进行营养计算，但要懂得鉴别和大致衡量食物能量值，知道哪些比较高，哪些比较低，可以自由地摄取。,灵活地创造出适合自己习惯和口味的食物搭配方法是极其重要的！,行为调整与饮食减肥,（四）避免情绪化进食,表现：人在面对一系列负面情绪时，会用食物来作为心理防御的手段，导致进食过量而肥胖。,应对方法：情绪紧张时，先尝试用放松的办法或转移注意力来缓解，或者给家人和减肥同伴打电话，实在不行再吃准备好的无脂肪低热量的东西。,行为调整与饮食减肥,（五）采用食物记录法,记录下自己每天吃过的食物种类、数量及对食物的感觉，可以控制食物摄入量。,记录一段时间之后，可以对吃过的食物做一个表格，考察哪些是自己实在喜欢的食物，哪些是高能量的，哪些不是自己确实喜欢的只是因为无聊才去吃的。,行为调整与饮食减肥,（六）抵制环境中促进肥胖的因素,铺天盖地的食品广告,我们能从事的体力活动越来越少。,行为调整与饮食减肥,（七）挑战生活变动对新形成优良饮食习惯的影响,因经常出差或长期旅游，或者结婚、搬迁、生育，工作环境或工作性质改变，职务升迁，应酬增多，工作时间大幅度延长等，都会打乱已经形成的新的饮食模式。,尽可能地创造出适应新的内容的饮食模式，使自己的身心尽快回到正常的轨道上来。,谢谢!,