组合练习一.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,本课注意事项：,有任何肩肘关节病史、且不宜本堂课程的特殊情况，提前进行说明。,会有大量的肩关节和肘关节的力量练习,。,室内静力核心力量,平板支撑,-,移动,Part 1,：,概念,Part 2,：,作用,（,稳定重心、保持平衡、传导力量,）,Part 3,：,多少快肌肉,要点回忆,（肩关节以下、髋关节以上部位躯干部分力量）,（肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共,29,块）,KEY WORDS,背部、腰腹深浅层肌,准备部分,1,、上臂拉伸,2、腰腹拉伸,3、下肢前压拉伸,组织要求：1、,靠墙两侧为女生、中间两列为男生；,2、各自站立于自己作为左右侧，前后间隔稍微拉开,STEP 01,平板支撑动作？谁会？可以示范吗？,平板支撑主要对什么部位的肌肉进行练习？具体？,STEP 02,提问,（腰腹,/,腹横肌）,单击此处添加本章节的简要内容。本模板精心设计，模板所有素材均可自由编辑替换移动。单击此处添加本章节的简要内容。本模板精心设计，模板所有素材均可自由编辑替换移动。,单击此处添加本章节的简要内容,单击键入标题,基本部分,平板支撑：,进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。双脚踩地，调整脚趾，允许脚趾弯曲，目的是为了让躯干伸直。保持头部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面，收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌。,动作图示,基本部分,练习,1,：,斜支撑：桌面为支撑点,组织要求：,1,、各自站立于自己课桌前，左右相对站立，双手同时支撑于课桌边缘。,2,、用脚趾和前臂支撑身体保持同一平面,女生30秒1次,男生40秒1次,基本部分,练习,2,：,斜支撑：座椅为支撑点,组织要求：,1,、站立于自己座椅前双手同时支撑于座椅边缘。,2,、,用脚趾和前臂支撑身体保持同一平面,女生20秒1次,男生30秒1次,基本部分,完整动作：地面为支撑点,组织要求：,1,、,中间两列相对，外侧两列面向墙做标准的平板支撑动作,2,、,看谁坚持的最久，完成后休息1分钟再开始。,基本部分,完整动作：移动练习,组织要求：,各自在身前拜访5-7本书呈扇形。：先由中向左移动，体验难度；再由中向右移动。,：最大挑战：先俯卧向前向左中向右（做完整180扇形移动,逐渐加大难度,完整动作难度,（每次完成休息半分钟）,最大难度：,（每次完成后休息调整1分钟）,鼓励学生尽可能的能够多完成次数，并在移动中保持平板支撑动作,基本部分,游戏（波浪接力）,说明：每人在自己身前按照上一个练习要求，摆放5本书，每组从第一个同学开始，依次从左至右做移动平板支撑，当做完最后一个后，下一个同学开始接力。依次到最后，看哪一组最先完成（当上一个同学在做的时候，下一个同学马上俯卧做平板支撑动作，并保持动作进行移动准备）,组织要求：每纵队为1组；,两侧的面向墙面；,内侧的相对；,每个人在自己身前放5张纸（或课本）左边2张，中间一张，右边2张。,尽可能快的完成移动，要求准备的同学一定要保持好标准的动作。,结束部分,一：放松,1、牵拉（俯卧手臂支撑上体抬起往后拉伸）,2、各自座位，一呼一吸，调整放松。,3,、核心及其对运动的,重要性,