大益讲堂-心理健康讲座.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,让我们一起追寻健康和阳光！,Lets go!,健康,健康不仅仅是没有躯体疾病、不体弱，而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。,身体健康,心理健康,心理健康,即对内部环境具有,安全感,能以,社会上认可的形式,适应外部环境,在,遇到任何障碍和困难时,心理上都不会失调,都能予以克服,.,健康,如果说人生最大的财富是生命 那么人生最大的收入是心理健康,一年能收获 就去种花,十年能收获 就去种树,一生都能收获 就去种健康心态,1.,学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，,从而导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。,目前，学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。,(一)学习类问题,有一高中女生，升入高中后由于教师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从初中时的全年级前几名落至高中的名。她痛苦地说：“年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过，不知如何做才能达到父母的要求，如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。”,还有一位男生也谈到，自己平常学习不错，偶而还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头痛、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到了一听考试就恐惧就紧的地步。,解决方法：,1,、运用语言和想象放松。,学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。,2,、分解法。,请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四,，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。,3,、合理发泄。,心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。,4,、一读解千愁。,在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。,5,、晚餐时以清淡食物为主。,避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。,6,、尽量在晚间,11,前上床入睡。,因为,11,时到,2,时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。,7,、学会休息，劳逸结合,.,坚持运动,。生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。,2.,厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习 成绩差的同学不愿意学习，一些成绩较好的同学亦出现厌学情绪,“国家教育委员会的一位负责同志在一次会议上说，中学生厌学的有,30%,，有的地方甚至高达,60%,”,。可见，厌学是一个普遍问题。有位重点学校的学生就谈到：“每当看到听到别人考试作弊时，自己心理就不平衡。当自己成绩不理想时又会埋怨老师不公平，觉得认真学习真没意思，不想再学了，还有位学生告诉我们学生中有种说法“有出息的靠关系，没出息的靠分数。”学习好的同学在学生中威信不一定高，而成绩平平人缘好的同学却常常受到青睐，所以就觉得学习没劲，不想努力去读书了。还有一些因其他心理原因而厌学的状况，如因反应较慢常被人叽笑而不愿上课的；因记忆，理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信信的等等。有的甚至发展到恨书、恨老师、旷课逃学的程度。有位同学就曾在日记中写到：“晚上点多了，望着桌上摆满了的教科书、英语词典、作业簿我真想把它们一下子烧成灰。”表现了强烈的焦躁、愤懑、无奈。,1,、勇担责任,增机强学习动。,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。,解决方法：,2,、着眼当前，知足常乐。,一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。,3,、正确地认识自己，正确对待成功与失败。,不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。,4,、穿上称心的旧衣服。,穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。,3.,考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重，甚至出现焦虑泛化现象。在现行的中等教育体制中，我国的教育结构存在着不合理现象，绝大部分是普通中学，学生在中学所学的知识基本上是为考大学而准备的，实际上升入大学的只是很少的一部分，学生面临的是升学难、就业难、出路窄的现象，特别是那些成绩差的后进生更是感到升学无望。一种毕业后无出路的忧愁和恐慌感控制着他们，这一种情况反映在学习上，就是感到学习的沉重，讨厌学习，考试焦虑。,教育结构的不合理性还表现出教学内容过难，“据人民教育出版社调查，,80%,的中学生学习理科教材有困难”。这种情况导致了一些学生由厌恶学习发展到逃避学习，脱离学校去寻求不正当刺激，从而形成一系列品行障碍。许多教育家都强调指出，过难的教材将对学生的心理健康产生不利的影响。学校教育指导思想正确与否也对学生的心理健康发生很大的影响。目前一些学校在片面追求升学率的指导思想影响下，学校当中分好、差班，考试排名次，搞题海战术，采取一些违反心理健康原则的教育方法，教学手段和教育措施。这种情况，一方面，使学生的心理整天处于一种智力超负荷的高度紧张状态之中，致使学生脑神经衰弱、失眠、记忆力减退、注意力涣散，出现一些异常的学习行为与习惯；另一方面，对分数的错误看法造成学生心理上的痛苦。教师的嘲讽，同学的轻视甚至家长的埋怨和打骂，给学生的心理造成了很大的压力。于是厌学出现了，焦虑产生了。另外，不当的教育方法例如教学方法不灵活，带有惩罚性，也会给学生的心理造成种种问题。,解决方法：,1.,自我暗示,自我暗示的作用是相当大的。国外有研究者以就要执行死刑的犯人做为被研究者，告诉他们在特殊的装置情境下，通过大量抽他们的血的方式结束他们的生命。这些被研究者不能看到，但能听到抽出血液的嘀嗒声，结果一定的时间之后被研究者真的生命终结了。其实这是虚拟的，根本就没有抽他们的血。这是消极自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。,有些学生的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极自我暗示的怪圈。他们的念头往往是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了,人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，明白了自我暗示的巨大作用，考生就应该把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。比如每天告诉自己说一些鼓励和积极的话语，如“我能行！”“我肯定会成功！”等等的话语来对自己进行积极的自我暗示。,2.,自我放松训练,考生可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。,（,1,）深呼吸法：考前或考场上紧张焦虑时，考生可以花几秒钟的时间做,4,6,次深呼吸，这样可以帮助考生有效地缓解焦虑。,（,2,）运动法：机体的运动可以使精神放松。考生在考前可以放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。,（,3,）大笑法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，考生不妨听听相声，看看小品，这样可以有效地化解焦虑。,（,4,）六秒钟放松法：考生可以抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹、缩颏、扭 动身体、打哈欠，随着这些放松训练的进行，焦虑也会随之消失,。,3.,自我系统脱敏法,第一步：考生先把使自己感到焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强进行有序排列。比如：临近考试复习时的情境考试前一天的情境准备进入考场前的情境进入考场答题前的情境开始答题时的情境，等等。,第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，考生感到有焦虑反应时，就用自我放松训练方法中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。,(二)人际关系问题,高中生所面临的人际关系主要有三个方面，分别是与,同学,、,教师和家长,之,间的关系。这三个方面处理得好坏直接影响到高中学生的学习效果。,2.,同学间的关系问题。,中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。由于同学关系不融洽，甚至关系紧张，有的同学就流露出孤独感，想恢复与同学的关系，而又不知该怎样去做。与同学的关系问题。主要集中在交友方面，因处理不好朋友之间的关系而苦恼。他的一位好朋友总是对他不信任，怀疑他对朋友的友谊，认为他为朋友的付出不够多，使他十分苦恼，不知怎样做才能消除朋友的怀疑。还有一位女生因两位要好的朋友发生了矛盾，她夹在中间十分为难，与甲交往怕乙不高兴，与乙交往又怕甲不理解，最后干脆两位朋友都不再交往，可内心又十分孤独，寂寞，想恢复与朋友的关系又不知该怎样去做。此外，尚有个别学生因初中升到高中朋友越来越少，而怀疑世上没有真正的友谊，也交不到真正的朋友，进而想离世隐居的,3.,与父母的关系问题。,民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾，专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专横性格。家庭的种种伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤害。有研究认为，父母不和比父母一方死亡，会给儿童在心理问题上造成更大伤害，因为他们在父母那里看到了人际关系的恶劣性。不和父母对中学生的心理影响是多方面的，“有被抛弃感和愤怒感；并有可能变得抑郁，敌对，富于破坏性，,还常常使得他们对学校作业和社会生活不感兴趣”。他们会认为是自己的父母给自己带来并制造了痛苦，憎恨父母家庭，因为家庭是不幸的一切所在。例如，有位学生谈到“我经常和妈妈闹矛盾，听到她的骂声就心烦，有时真想一走子之再也不回来了，可看到她瘦倦的面容，花白的头发又觉得于心不忍，每天就生活在这种内心矛盾之中，真不知该怎么办。”还有位学生家庭不和，父母经常吵架。有一次母亲出差时，父亲竟带了一个女人回来。自此以后他再也不愿呆在那个家里了，恨死了父亲，不愿再见父母，整天就想往外跑，心里烦闷极了。觉得人活着真没意思，产生了厌世的念头，可见，父母行为的不良，带给子女的不仅仅是厌恶、鄙视、而是更深的内心创伤。,1.,与教师的关系问题。,其主要问题是教师对学生的不理解、不信任而使学生产生的对抗心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心理，攻击行为等问题。中学时期，教师仍然是学生的理想目标、公正代表，他们希望得到教师的关心理解与爱。如果教师缺乏理解、耐心与爱心，不能以热情的态度给予指导帮助，反而横加指责，学生则会失望。更有甚者，“教师对学生缺乏尊敬，贬低其价值的不良态度使学生的心理遭到严重的创伤。特别是高年级学生往往病态地感知这一切，这也是师生间发生冲突的原因”。这种情况下，学生有一种压仰感，消极情绪产生，师生关系日趋紧张。与教师的关系问题，主要集中在由于教师对学生的不理解。过多干涉学生的业余生活和正常交往而引起的困感和烦恼。有位中学生谈到，一次他向一位同班女生询问功课，被老师看到后受到了苛刻的指责，并把这事作为一条小辫子抓在手里，动辄就揪出来“示众”一番，“你以为我不知道你吗”，严重地刺伤了他的自尊心，导致他对教师的反感，对立，老师指东他偏向西，而内心又十分矛盾，甚至影响了对学业的业趣。另有一位学生干部谈到，现在做班干部真难，两头受气，不管事，教师批评你不负责任，要管事，又难免与一些同学发生争执，若一旦吵起来，老师首先要批评班干部，故而觉得十分委屈。生老师的气又不敢顶撞；想不干了又怕失去老师的信任，左右为难十分矛盾，不知到底该怎么办。此外，还有一些其他想法，诸如：认为老师“嫌贫爱富”的，认为老师“处事不公正”的，认为老师“轻视自己”的等等。都反映出学校中师生关系的问题,(三)挫折适应问题,中学生的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客观因素、社会环境因素以及个人主观因素。面对挫折造成的困难与痛苦，中学生们的反应方式有两类：消极的反应与积极的反应。消极的挫折适应方式一旦习惯化、稳固化，在一定的情境中挫折状态使有所改变，其行为却仍以习惯化的适应方式如影随形地出现。于是，消极的挫折适应即方式也就转化为较严重的、需要长期耐心教育的心理健康问题了。,我们无法改变风向，,但我们至少可以调整风帆；,我们无法左右事情，,但我们至少可以调整心情。,“四心”：信心,+,专心,+,细心,+,恒心,信心,：,考生成功的精神支柱,（有它不一定能赢，没它一定会输）,专心,：专心致志才能考出水平,细心,：减少不必要的损失,恒心,：坚持就是胜利,高考不能三心二意，,却要“四心一意”,意念,失去金钱的人，失去不多,失去心理健康的人、失去信心和勇气的人，失去一切,全民健,“,心,”,，目的是适应当今不断变化的社会。以不变的积极心态,应万变的社会变化.,培植积极心态，时时浇灌，事事感恩,挖掘潜能，展示自己(角色）,全民健“心”,对于考生来说，高考既是一场知识战，同时也是一场心理战。而信心就是成功的精神保障，信心是建立在实力基础之上的，过高的目标会挫伤自己的信心。信心来源于实力，所以要求考生全面掌握知识，不要存侥幸心理，要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。,祝各位身心健康，,在高考中取得预期的成绩！,再见！,高考加油！,学子们加油！,