浙江师范大学公共体育理论课程.ppt

,Zhejiang Normal University,Zhejiang Normal University,第一章 健康基础知识,第二章 行为与健康,第三章 科学体育锻炼,第四章 体育保健,第五章 体质健康测评,目 录,第一节 现代健康新理念,第二节 现代人的健康危机,第三节 亚健康，危害人类健康的隐形杀手,第四节 心理健康,第一章 健康基础知识,第一节 现代健康新理念,一、健康的概念,“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和社会诸方面的完美状态”,1984年，世界卫生组织（WHO）宪章,第一章 健康基础知识,二、健康的价值,既是学校教育的前提，又是学校教育的首要目标,是人们奉献社会和享受生活的基础和前提条件,是衡量一个民族文明成都的标志,是社会发展的基本目标,第一章 健康基础知识,三、健康的标准,1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳,2.处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔,3.善于休息、睡眠好,4.应变能力强、能适应外界环境中的各种变化,5.能抵御一般感冒和传染病,6.体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调,7.眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎,8.牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血,9.头发光泽、无头屑,10.肌肉丰满、皮肤有弹性,WHO制定10条健康标准,第一章 健康基础知识,日本标准,“五快”：,吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并很快吃完一顿饭；便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；说得快。思维敏捷，口齿伶俐；走得快。行走自如，步履轻盈。,三良好：,良好的人格个性、处世能力、人际关系,第一章 健康基础知识,第二节 现代人的健康危机,一、环境破坏和污染,二、营养过剩和营养不足,三、运动不足和运动过量,四、紧张和压力,第一章 健康基础知识,从营养不足到营养过剩,人类的未来,第一章 健康基础知识,1.部分体能指标水平继续呈下降的趋势,速度、爆发力、力量等,2.肺活量指标水平继续呈下降的趋势,3.超重和肥胖学生明显增多,4.学生视力不良检出率居高不下,我国大学生的健康状况,第一章 健康基础知识,相关数据资料,2005年，大学生肥胖率检出比2000年增长83%。,1995年到2005年的10年间，大学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势，其中体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。,2002年的一份青少年体质监测报告结果表明：自1985年以来，中国青少年体质健康状况连续18年呈下降趋势。,一些原本在中老年人身上出现的高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、骨质疏松等病症在青少年身上也时有发生，患病年龄提前了10到20年。,第一章 健康基础知识,第三节 亚健康，危害人类健康的隐形杀手,一、什么是亚健康,世卫组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“,亚健康状态,”。,这些人虽然没有疾病，但却有虚弱现象、诸多不适和各种症状；日常精神欠佳，机体活力降低；反应能力减退，工作效率降低；与人处事较差，适应能力降低等非健康状态。按疾病概念，这些人虽然主观有虚弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有 疾病的客观依据，而属于非疾病状态。,我国目前至少有70的成年人处于亚健康状态。,第一章 健康基础知识,二、亚健康的临床表现,功能性改变，而不是器质性病变。,体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。,生命质量差，长期处于低健康水平。,慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征,神经系统:麻木、头晕、耳鸣等,消化系统:食欲减退、吸收不良,循环系统:胸闷、气短、憋气等,第一章 健康基础知识,三、亚健康的原因,过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态,;,2.,人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会反应性降低,;,3.,现代疾病,(,心脑血管疾病、肿瘤等,),的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等,;,4.,人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。,第一章 健康基础知识,四、亚健康状态自我测试与改善措施,亚健康状态自测表（见参考教材p12）,目前，流行于世界的另一个健康评估法是来自世界卫生组织(WHO)的“,MDI健康评估,”。它通过逐一检测对人类健康危害最大的疾病，包括对心脑血管疾病监测及中风预报、恶性肿瘤征象提示、脏器病变提示、血液及过敏性疾病提示、内分泌系统检查、服药效果探测等项目，根据被测人实际检测项逐项打分，最终得出总评分。,第一章 健康基础知识,MDI健康评估的满分为100分。对应于WHO对健康的定义，通过世界性普查，得出的结果是：85分以上为第一状态(健康状态)；70分以下为第二状态(疾病状态)；70-85分之间为第三状态(亚健康状态)。全世界的普查结果显示，健康评估分值在85分以上的第一状态人约为5，70分以下病患者约为20，第三状态者则为70以上。,第一章 健康基础知识,对亚健康的改善措施,工作适度，勿超负荷,合理饮食,解除不良嗜好,自我心理调节与心理咨询,适度运动,远离有害物质,第一章 健康基础知识,第四节 心理健康,一、心理健康的标准,了解自我，悦纳自我,接受他人，善与人处,正视现实，接受现实,热爱生活，乐于工作,心情良好，能协调和控制情绪,人格完善、和谐,智力正常,心理行为符合年龄特征,第一章 健康基础知识,金钱,爱情,美貌,健康,成功,你会选择哪个?,健康是幸福的源泉!,学识,第一章 健康基础知识,你有这些情况吗？如果有，则你可能有一定心理问题:,你经常焦虑吗？,你有恐惧感吗？,你很有压力感吗？,你有无力感吗？,你感觉到人际关系问题吗？,你会经常走神吗？,你经常为生活中的事情烦恼吗？,第一章 健康基础知识,二、我国大学生的心理健康状况,约20.23的大学生有不同程度的心理障碍。,另一项调查显示，大学生中有13%的人出现轻度的心理偏离，最好能接受心理咨询；3%的人有严重偏离，应尽快接受心理咨询和治疗。,孤独量表得分显示，有17%的大学生感到中等程度的孤独，4%的学生有严重孤独感。,第一章 健康基础知识,三、大学生常见的心理健康问题,1.学业问题,2.情绪问题,3.人际关系,4.情感问题,5.大学生的适应问题,第一章 健康基础知识,四、解决大学生心理健康问题的对策,学校：加强引导和疏通，加强心理健康教育。,自身：加强自我调适，正确认识自我,社会：正确看待大学生的各种现象，多给大学生创造实践机会。,第一章 健康基础知识,第一节 行为对健康的影响,一、行为的概念及特点,概念,：具有认知、思维能力和情感、意志等心理活动的人对内外环境刺激所做出的反应,特点,：目的性、受调节性、差异性、可塑性,第二章 行为与健康,生物学基础因素 15%,环境因素 17%,卫生保健设施 8%,生活行为方式,60%,影响健康的因素,二、行为对健康的影响,第二章 行为与健康,危害健康的行为,日常危害健康行为,不良生活习惯,不良疾病行为,第二章 行为与健康,第二节 促进大学生健康的行为及养成,一、促进大学生健康的行为,规律的生活作息制度,积极的休息和睡眠,合理营养、平衡膳食,科学地锻炼身体,及时调控情绪问题,学会幽默与解嘲,及时寻求心理咨询,第二章 行为与健康,二、促进大学生健康的行为的养成,信息,知,信,行,增进健康,健康知信行模式,要达到行为的养成与改变，必须有知识为基础，有信念作为动力，避免“知而不行”和“行而不知”的现象。,第二章 行为与健康,第一节 体育锻炼的原则和方法,一、体育锻炼的基本原则,自觉积极性原则,超量恢复原则,持之以恒原则,全面锻炼与发展原则,安全第一原则,环境健康原则,第三章 科学体育锻炼,二、体育锻炼的方法,重复锻炼法,：重复练习，组间充分休息，如球类运动。负荷心率130 170。,间歇锻炼法,：严格规定组间休息时间，未完全恢复的情况下（如心率还处于130的时候），就开始下一组的训练，如短跑。,持续锻炼法,：低负荷、长时间、无间断的训练。如长跑、自行车、游泳等。负荷心率110 135。,循环锻炼法,：轻负荷，不同内容的练习循环交换。,变换锻炼法,：不断变换运动负荷、练习内容和形式。,第三章 科学体育锻炼,第二节 运动处方,一、运动处方概述,1.运动处方的概念,20世纪50年代，由美国生理学家卡波维奇提出。,概念：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，以便指导人们有目的、有计划地科学锻炼的一种方法。,第三章 科学体育锻炼,2.运动处方的分类,分类1：康复治疗性或健身性运动处方,分类2：耐力性、力量性、柔韧性运动处方,3.制定运动处方的基本原则,个性化原则,动态性原则,体质的基础性原则,安全和有效性原则。,第三章 科学体育锻炼,二、运动处方的内容,（一）运动目的：健身、娱乐、减肥和治疗,（二）运动项目,有氧运动：步行、慢跑、自行车等,无氧运动：举重、跳跃、投掷、肌力训练等,伸展运动：广播操、太极拳、健美操、瑜伽等,力量运动：哑铃训练、核心力量训练等,混合运动：足球、篮球、间歇训练等,第三章 科学体育锻炼,（三）运动强度：可分为低、中、高强度,1.以心率计算强度,最大心率220年龄,运动中适宜的心率,（70,85）最大心率,2.以最大摄氧量（VO2max）推算强度,推荐采用50%70 VO2max 中等强度的训练,（四）运动时间：,根据运动强度、项目和个体身体条件等所决定,中低强度运动至少需持续5分钟以上才有锻炼效果,一般20-60分钟耐力运动较好。,（五）运动频度：即每周运动天数。,每周锻炼3-4次为最佳频度,第三章 科学体育锻炼,运动时间与运动强度（VO,2,max）的配合,时间（分钟）,强度,5,10,15,30,60,小强度,70,65,60,50,40,中强度,80,75,70,60,50,大强度,90,85,80,70,60,第三章 科学体育锻炼,（六）注意事项,1.运动的禁忌症或不宜进行运动的指征,在运动中，应有针对性地避免某些运动禁忌症，如急性心脏病,2.在运动中应停止运动指征,在运动处方中应指出须立即停止运动的指征，如：心脏病人在运动中出现以下指征时应停止运动：运动时上身不适；运动中无力、头晕、气短；运动中或运动后关节疼痛或背痛等。,3.运动量的监控,在运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。根据锻炼者的身体状况，及时调整运动量。,4.运动前、后应作充分的准备活动及放松整理活动。,5.明确运动疗法与其他临床治疗的配合。如：糖尿病患者的运动疗法须与药物治疗、饮食治疗相结合，以期获得最佳治疗效果。,第三章 科学体育锻炼,三、运动处方的制定,1.制定运动处方的步骤,一般体检了解运动爱好和机能素质状况,临床检查确定身体健康状况,运动负荷实验和体力测验确定最大运动负荷,2.一次锻炼课的安排,准备部分：5-10min,锻炼部分：20-30min,结束部分：5-10min,第三章 科学体育锻炼,四、运动处方示例,姓名：A 性别：女 年龄：20岁 职业：学生,体育爱好：羽毛球,健康检查：良好，身高 155m，体重60ks，体脂中度超重，,运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压 75/115mmHg，肺活量2 800ml,体能测定：力量仰卧起坐25个/min，耐力800m跑405，,体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差,运动目的：减肥和健身,运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等,运动强度：由小逐渐加大，心率在140 170次/min,运动时间：12周(减体重3 5kg)，每次 3060min,运动频度：45次/周,注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动,第三章 科学体育锻炼,第一节 运动中常见的生理反应及处理方法,一、肌肉酸痛,原因：运动时肌肉活动量过大，引起局部肌纤维和结缔组织细微损伤。,征象：运动后1-2天肌肉疼痛。,处置：热敷、伸展练习、按摩放松、针灸等,预防：合理安排运动负荷，做好准备活动和整理活动。,第四章 体育保健,二、运动中腹痛,原因：运动过于剧烈，内脏器官还未达到运动状态，导致脏腑功能失调。,征象：多见于长跑等耐力性运动。,处置：降低运动强度、按摩疼痛部位、深呼吸。,预防：运动时循序渐进，注意准备活动和呼吸节奏，注意补充水分。,三、运动性贫血,原因：运动时肌肉对蛋白质和铁的需求增加，体内供应不足；运动时血流加快，红细胞脆性增加，导致红细胞破裂增多。,征象：血液中红细胞数、血红蛋白量过低。,处置：补充蛋白质和铁，,预防：合理调整膳食。,第四章 体育保健,四、运动性晕厥,原因：运动中脑部突然供血不足导致暂时知觉丧失。,征象：全身无力、眼前发黑、面色苍白、失去知觉。,处置：平卧、脚略高于头部，增加头部血液供应。,预防：久蹲后不要突然站立；经常锻炼，增强体质。,五、肌肉痉挛,原因：肌肉突然受寒冷刺激或用力过猛，也可能因为过于疲劳。,征象：运动中肌肉突然坚硬、疼痛难忍。,处置：对痉挛部位作牵引。,预防：做好准备活动，注意保暖，运动中补充水分和电解质。,第四章 体育保健,六、中暑,原因：高温、闷热环境下长时间运动,征象：头晕、头痛、呕吐甚至虚脱、抽搐等,处置：阴凉通风处休息，降温处理，服用解暑药,预防：减少在高温日照下运动时间，注意补充水分、糖、盐。,第四章 体育保健,第二节 运动损伤的处置,一、开放性软组织损伤的处置,1.擦伤：先用生理盐水清洗，然后酒精消毒,2.切伤：止血、消炎、包扎，必要时打破伤风针。,3.撕裂伤：止血、消毒，缝合伤口或用创可贴贴好。,第四章 体育保健,RICE,二、闭合性软组织损伤的处置,1.挫伤,R,est 休息,I,ce 冷敷,C,ompression 加压包扎,E,levation 抬高患肢,第四章 体育保健,2.肌肉损伤：处理方法与挫伤类似,3.关节韧带损伤：24小时内冷敷控制出血，24小时后理疗、热敷、针灸等活血化瘀。,4.骨折：先用甲板或代用品固定伤肢，抬到硬板单价上送往医院救治，避免乱拉乱拽。,5.关节脱位：处理方法与骨折类似,6.脑震荡：平卧、头部冷敷，若有昏迷，掐人中穴。,第四章 体育保健,三、女子运动保健,1.女子的生理特点,运动系统：与男性相比，女子肌肉比重小，躯干长，四肢短，关节脊柱等更有韧性。,呼吸系统：女子胸廓较小，耐力差，呼吸深度浅，肺活量较小。,心血管系统：女子心脏体积较小，安静脉搏较高，血压稍低。,其它特点：女子有月经、妊娠、哺乳等生理过程,第四章 体育保健,2.女子运动卫生要求,男女生最好分班上体育课,运动项目、负荷需负荷女子的生理特点,女性不宜做单纯的支撑、悬垂摆动和静力性练习。,在进行速度和耐力训练时，需掌握好强度和时间,对肩带肌、腰背肌、骨盆底肌等薄弱肌群需增强锻炼。,第四章 体育保健,3.经期的体育锻炼,经期可进行轻度的运动锻炼，需减少运动量的安排，减少运动时间，避免剧烈运动。,有痛经、下腹痛等情况应暂停运动。,经期一般不宜游泳,第四章 体育保健,第一节 国家学生体质健康标准的实施意义、,评价指标与分值,一、意义,促进学生体质健康发展，激励学生参与锻炼,指标有代表性，可反映学生的身体素质状况,为学校、国家提供了第一手的体质数据资料,可根据数据，建立有针对性的运动处方,第五章 体质健康测评,二、评分指标与分值,评价指标,分值,备注,身高标准体重,10,必 测,肺活量体重指数,20,必 测,1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验,30,选测1项,坐位体前屈、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、掷实心球、握力体重指数,20,选测1项,50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球,20,选测1项,第五章 体质健康测评,第二节 使用标准的成绩评价,一、标准总评分表,二、各项测试评分表，,见参考教材p48-52）,分值,90分以上,75-89分,60-74分,0-59分,评价,优秀,良好,及格,不及格,第五章 体质健康测评,第三节 促进达标的运动处方,一、身高标准体重指数处方,二、肺活量体重指数处方,三、台阶试验、1000（800）米处方,四、50米、立定跳远处方,五、其它,见参考教材p52-54,第五章 体质健康测评,