怎么瘦腿-15招消除久坐水肿.doc

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怎么瘦腿 15招消除久坐水肿（专业文档）
摆脱水肿腿进击Part1：“膝下”按摩，促进血液循环顺畅
1、单手服贴放于大拇指下侧边
将除了大拇指外的单手4指并拢，服贴放于距离大拇指根部正下方2-3cm的位置。
2、顺着图示的L型曲线滑推压
从大拇指下往小拇指再往脚踝方向，以图示般的L型曲线滑推按摩，且反覆5回。
3、单手服贴放于小拇指下侧边
改换另一手，将除大拇指外的单手4指并拢，放于距小拇指根部下方2-3cm的位置。
4、顺着图示的L型曲线滑推压
从小拇指下往大拇指再往脚踝方向，以图示般的L型曲线滑推按摩，且反覆5回。
5、双手大拇指按在脚踝骨侧边
双手的大拇指按压在脚踝内侧骨头上，其余的手指则全都包覆扣住在小腿上。
6、从脚踝往膝盖沿小腿侧按压
顺着小腿的侧边，从脚踝往膝盖侧边的静脉按摩重点部位做用力滑推、按压。
7、单手4指并拢服贴于脚后跟
利用除了大拇指外的单手并拢4指，服贴放在同侧小腿最末端、后脚跟上方。
8、反覆往斜上方向按摩、滑推
从后脚跟上方，进行如图示般在小腿肌外侧，反覆往斜上方滑推按压的动作。
9、虎口扣住、单手包覆脚后跟
单手虎口扣住同侧腿的后脚跟，其余的手指则顺势地抓住、包覆整个小腿肌。
10、从脚跟往膝盖窝用力的按压
从脚跟往膝盖侧的静脉按摩重点部位：膝盖窝，用力按压，促淋巴循环顺畅。
摆脱水肿腿进击Part2：““膝上”按摩，改善血液滞留
1、双手大拇指按压内侧膝盖骨
利用双手的大拇指反覆按压静脉按摩的重点部位：内侧膝盖骨。
2、从膝盖往鼠蹊部淋巴做按压
双手大拇指在上，其余手指环状包覆大腿，往上滑推至属蹊部。
3、小画圆方式刺激鼠蹊部淋巴
单手4指在鼠蹊部外侧轻轻地反覆小画圆，刺激淋巴循环顺畅。
4、单手按压刺激膝盖窝林巴结
利用单手4指深深扣住同侧腿的膝盖窝，反覆刺激膝窝淋巴结。
5、大腿分成3区往上滑压按压
将大腿略微分为3区，双手反覆往上方滑压大腿肌肉至鼠蹊部。
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