体质健康1.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体质健康评价与运动处方,一 健康,1,健康概论,2,健康标准,3,健康程度的分类及评价,4,影响健康的主要因素,5,促进健康的五大基本要素二 健康评价,1,体质健康评价,2,心理健康评价,三 运动处方,1,运动处方概述,2,如何执行运动处方,1,健康概念,世界卫生组织关于健康的概念：,健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”（,Health is a state of complete physical,mental,and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.,）,包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。,躯体健康,：一般指人体生理的健康。身体健康包含了两个方面的涵义，一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。,心理健康,：一般有三个方面的标志：,第一，完整的人格，良好的自我感觉，稳定的情绪，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。,第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。,第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。,社会适应良好,：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。（以上指的主要是心理适应，在体质的概念中提到了对内外环境的适应能力。例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力，对疾病的抵抗能力等。）,道德健康：,最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。,2,健康标准,2.1,世界卫生组织提出的健康的十条标准,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。,处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔,善于休息，睡眠良好。,应变能力强，能适应环境的各种变化。,能够抵抗一般性感冒和传染病。,体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。,眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。,牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。,头发有光泽，无头屑。,肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。,具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。,“五快”是指，,吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭；,便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；,睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；,说得快。思维敏捷，口齿伶俐；,走得快。行走自如，步履轻盈。,“三良好”，,良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观；,良好的处世能力。观察问题客观现实，具 有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；,良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。,2.2,青年人健康标准（,44,岁以前）,1.,吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。,2.,喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。,3.,吸烟吗,?,如果你想健美有吸引力，请别吸烟。,4.,适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。,5.,积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。,6.,知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。,7.,负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。,8.,运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。,9.,散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。,10.,吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说,不,。,2.3,男性健康标准,1.,吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。,2.,喝得正确：每天至少喝两升液体,-,大部分为水。酒精和驾驶不能相容。,3.,吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。,4.,散步：尽可能多散步和经常散步。,5.,找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培养兴趣，学习新技能。,6.,自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。微笑可以沟通感情。,7.,事事小心：无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一，避免疲劳和保持警觉。,8.,性生活：每人只能有一个性伴侣。,9.,运动：运动对生理和心理健康都有好处。,10.,药物：不要非法使用或滥用药物。,2.4,女性健康标准,1.,吃得正确：怀孕和哺乳期间，营养特别重要。要保证补充足够的维生素和矿物质。,2.,喝得正确：一天至少喝两升液体,-,主要是水。如果你已怀孕，酒对你和胎儿特别有害。,3.,吸烟：为了你自己,(,特别是如果你正在服用口服避孕药,),、你的家庭和未出世的孩子的健康,-,不要吸烟。,4.,散步：要尽可能经常散步，尤其在绝经期以后，散步可以增强你的骨骼。,5.,安排闲暇时间：在每天的经常性活动以外，培养多种兴趣。,6.,富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有建设性，意味着爱和关怀照顾，微笑易沟通感情。,3,影响健康的主要因素,第一,:,健康的行为（健康的生活方式）,(1),定期锻炼,(,运动量适合本人的身体情况,),(2),充足睡眠 每日保持,7,8,小时睡眠,(3),好的早餐,(4),按时用餐,(,每日可吃,4,6,餐,),(5),禁烟禁毒,(6),饮酒适度（或禁酒）不饮或饮少量低度酒,(7),控制体重,(,不低于标准体重,10%,，不高于,20%),第二 体育锻炼,经常性的体育锻炼，是增强体质，促进健康的最有效的手段，也是促进健康的主要手段之一。,第三 合理的膳食,谷类,:,每人每天应吃,300,500,克,蔬菜和水果,:,每天应吃,400,500,克和,100,200,克,鱼、肉蛋等动物性食物,:,每天应吃,125,200,克（鱼虾类,50,克，畜、禽肉,50,100,克，蛋类,25,50,克；,奶类和豆类食物,:,每天应吃奶类和奶制品,100,克和豆类及豆制 品,50,克；,油脂类,:,每天不超过,25,克。,图,第四 其他如环境、卫生服务因素等,健康的基本条件和资源是,和平、住房、教育、食品、经济收入、稳定的生态环境、可持续的资源、社会的公平与平等,。,健康服务必须在这些坚实的基础上建立国家制定政策、以社区服务为中心、多部门协作的健康服务体系，实现人人享有健康服务的宏伟目标。健康服务体系是国家促进人类健康的主要手段之一，反映一个国家的综合实力。,4,促进健康的五大基本要素,（一）要自觉、经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼活动,。这是通过增强体质，促进健康的最有效手段之一。,（二）要科学、合理摄人营养,。既要注意科学安排膳食制度，也要注意各种营养素的平衡摄入。除了蛋白质、醣、脂肪等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康、促进体质改善方面也有不可忽视的作用。,（三）要有健全的心理。,即：要保持积极向上的情绪，培养健全的个性和性格，发展良好的人际关系，以实现内心世界和外界环境间的平衡，预防各种心身疾病的发生。,（四）要建立良好的生活方式。,包括建立合理的生活制度，消除各种危害健康的行为（如吸烟、酗酒、滥用药物），、培养各种促进健康的行为。,（五）要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病。,眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病，如心悸、心律不齐等。因此，亚健康的表现形式主要有慢性疲劳综合征、信息过剩综合征、神经衰弱、肥胖症等若干种。,