秋季养生.ppt

*,本节标题,知识点,小点,具体内容,注释,更细详解,新的健康概念,科学的保健方法,好的生活方式,权威的健康指南,卫生保健讲座,21,世纪人类不断追求的永恒之梦,长寿 无病 健康 幸福,1,人的寿命测算,2,人的真正寿命,3,寿命的影响因素,WHO,对人的身体状况的综合分析及保健的重要性,保健,健康人,酸,亚健康,酸,疾病,酸,死亡,治疗保健,5%,75%,20%,卫生保健的自我管理,1,心理保健,(,包括精神,思想,情绪,心态等,),2,饮食,营养保健,3,运动保健,4,保健品的保健,5,我国传统方法保健,6,改掉一切不良的生活方式和生活习惯,只有,健康,是属于自己的！,中国人卫生保健理念的演变过程,1,原始社会,-,奴隶社会平均寿命,22-25,岁缺乏保健,2,封建社会,-,解放前 平均寿命,25-37,岁缺乏保健,3,解放初期,-,平均寿命,37-43,岁缺乏保健,4,七,.,八十年代 平均寿命,60,岁 预防 滋补,5,九十年代 平均寿命,60-70,岁预防 滋补,6,二十一世纪 平均寿命,70-75,岁预防保健,秋季养生,如何,健康,长寿,100,岁？,1,、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则,秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。,秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。,适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。,养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。,2,、积极参加体育锻炼，强身健体,秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。,秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。,3,、保持乐观情绪，静养心神,秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。,4,、衣装适宜，谨防着凉,秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。,一,30,多种黄酮类化合物,二 数十种酸及酯类芳香化合物有机酸，萜烯类物质,三 挥发油,四,20,多种氨基酸,五 维生素，酶类，多糖等、,六 微量元素,30,多种,蜂胶,20,多类,380,多种,细胞生态调节活性物质,国家批准蜂胶的保健功能涉及,1,4方面,免疫调节,对辐射危害有辅助保护功能,调节血脂,抗疲劳,调节血糖,延缓衰老,改善睡眠,清咽润喉,改善胃肠道功能,#,抗突变,辅助抑制肿瘤,减肥,#,抗氧化,#,对胃粘膜有辅助保护功能,美容,对化学性肝损伤有辅助保护功能,国家批准的蜂胶保健功能表,（,16,项）,免疫调节,清咽利喉,调节血脂,改善胃肠道功能（润肠通便）,调节血糖,对胃黏膜有辅助保护功能,抗疲劳,减肥,抗氧化,抗突变,美容,对辐射危害有辅助保护功能,改善睡眠,对肿瘤有辅助抑制功能,延缓衰老,对化学性肝损伤有辅助保护功能,没有国家保健食品批文的蜂胶,慎 用！,蜂胶是药品和保健食品的原料,不是普通食品的原料,超临界,CO,2,萃取工艺图,温度调节器,温度压力控制器,压缩机,CO,2,CO,2,原胶,杂质、铅,CO,2,气态回收利用,超临界状态,萃取釜,分离釜,进 口,出 口,出 口,溶解混合物,蜂胶超临界提取物,金,黄,色,1,2,成,分,全,无,铅,提,取,江大蜂胶四大亮点,3,4,超,浓,缩,第七届国际蜂产品博览会金奖,专,利,期,限,二,十,年,专利证书,发明名称：流态化超临界,CO2,萃取蜂胶有效成分的方法,卫生部批文,好品质,好蜂胶,好生活,好幸福,吃蜂胶的人是幸运的，吃江大蜂胶的人是尊贵的,