百日禅目标计划书.doc

百日禅目标计划表
注意：1、圆融。禅修是对内心的培育，是生活的艺术，是智慧圆融的人生。百日禅修期间，请协调家庭生活、工作安排。
2、保密。可与外人分享你个人的禅修过程、心得，收获成长，但请对他人分享的心路及个人隐私情况，进行保密。

一、目标基本信息：
☆姓 名： 李竞谊 （圆丽）
☆我的人生目标是： 做我最想做的自己，成为心中的骄傲。
☆我承诺，我会成为怎样的一个人： 自尊、自爱、自强，心中永驻感恩和慈悲之心。
座佑铭： 用脚步去丈量生命的厚度
☆我要提升的内在品质是：（至少选三项，用“■”表示）
□平等 □清净 □慈悲 □包容 □开放 □负责任 □付出 □感恩 □谦卑 □无畏 □平和
其他：
☆我要改变的方向是从 修正自己的性格 到 提升内在品格
☆我要面对的挑战是： 如何更好的管理自己的情绪，坚定信心的去做任何想做的事情。
二、如何制定计划：
1、醒目系统（SMART）
S—明确的（Specific）:有方向性的、清晰的、具体的
M—可量度的（Measurable）：量化，有数据衡量
A—可达到的（Attainable）:有一定的挑战性，并能够实现的
R—相关联的（Relevant）:行动、成果是配合目标的实现
T—有检视点的（Track-able）:有明确的时间检视目标、成果、行动的进度

2、以下的问题可支持你设定你的目标、成果、行动计划：
² 在未来的100天，你最想并且有可能做到的成果是。。。。。。
² 这些成果对你来说有没有挑战性？是否可能达到？
² 设想一下，100天后你想取得的成果都一一实现，对你有什么意义？
² 上述的价值和意义，以及预见的成果，是不是你的承诺、你的愿景？
² 要实现上述目标、达到预期的成果，需要从哪些方面入手？
² 具体的行动计划有哪些？

3、例子（仅供参考）
目标：修行目标----提升自身修为
成果：
打坐时间达到1小时；做到能对自己保持内心觉照，平和宽容。
行动计划：
每天坚持打坐，8月份每天30分钟；9月份每天45分钟；10月份每天1小时
每天对自己的情绪觉察，发现情绪就让自己平静下来；
每周学习一篇觉学文章，提升自己的认知水平，明理。
从对外找别人的问题，到面对自己的不足，包容别人。……（自己进行规划）
百日禅全面提升详细计划表
（至少选择下面的三项进行填写）

范畴
目标
行动
成果
个人目标

修行
学会管理和控制自己的情绪，达到心口合一。保持一颗清净平等的心，观心自照。正知，正觉，正行，规范自己的言行举止。

每天坚持打坐，只要自己觉得有时间都可以打，练习过程中保持自觉清醒，对自己多一些提示和调整。达到外修身、内心智的能力。规范自己的言行，每次出现情绪焦躁的时候做深呼吸三秒钟，以提醒自己，保持平静。多倾听他人意见，观照自己内心，督促自己进步。面对扰乱心智的事情时，多分析，多明理，使自己内心清明，透彻，做出正确的判断和行为。

在百日禅期间内把单盘练到一个小时。能很好的管理好自己的情绪，保持正知、正觉、正行。

家庭
修正一味索取的观念，以感恩之心面对。多付出、多体谅、多爱他们一些。

从自身找原因，改掉以前娇蛮的心气。对父母要温和顺从，主动打电话给他们。放下多年来内心的心结，不埋怨。有机会去看看母亲。
修正娇蛮的心气和态度，对父母体谅温和，每周主动打三到三次电话给父母，使单亲家庭关系也能相互融合。

事业
做好当下的事情，在合适的时机选择发展机会，继续和朋友保持良好的合作关系。

和事业合作伙伴多进行良好的沟通，遇到问题时坦诚解决。对现在的工作制定计划，提高工作效率，不懒散，不抱怨。
和合作伙伴关系越来越融洽，主动积极的面对问题，解决问题，达到共同发展的目的。

范畴
目标
行动
成果
个人目标

两善

每月坚持辟谷，一行一善。把家里可以利用得到的旧物资源整理好，邮寄到贫困山区

每月坚持辟谷，制定目标，三天必须完成三天，六天必须完成六天，不能保持正信，坚持下去。保持一颗善心，善行，尽量去帮助需要帮助的人。有时间去参加义工组织等活动。
坚持很好的完成辟谷，三个月之内有一个月要六天。把每次辟谷节约出来的资源和家里还可以利用自己又用不到的衣物都捐助到贫困山区去。

学习
每周的参学如无特殊情况都要按时参加，完成《宗门品》的学习

每周的参学都要积极准时参加，在参学过程中多和大家交流。每天有时间就阅读《宗门品》。
完成每周制定的参学计划，完成《宗门品》的学习。

其他

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