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上步双手前掷实心球的教学心得

小学生初次接触实心球的练习，在教技术动作上掌握不好，许多学生的投掷用力顺序不准确，导致出手的球没有远度、高度。在上步双手向前投实心球当中，总结以下几点教法与小技巧：
1、练习前：
练习前的准备活动要充分，尤其上肢的柔韧性要拉开，注重肩关节的拉伸。可以让学生互相搭在肩上，轻轻下压。
2、预备姿势：
持球时需双手手心托住球体，切记双手持住球体的两侧；下肢前后开立，左腿在前，右腿在后弯曲，上肢超越下肢后倾，双臂尽量向后伸直，肘关节高于肩关节，小臂高于肘关节。
3、用力顺序：
右腿蹬地、展宽、挺胸，形成“反弓”，大臂带动小臂，形成鞭打，腕关节下压，指关节拨球出手。
4、教学技巧：
（1）、在双手前掷实心球中，力量不起决定性作用，尤其小学生，要求学生在练习前着重将肩关节的韧带充分拉开。
（2）、让学生体会投掷实心球时，下肢超越躯干超越上肢的向前用力顺序。
（3）、注意手形：双手并拢托住球体，指尖放松。
（4）、最后出手时，双臂向前鞭打，同时，左腿支撑。切记双肘下拉，不可底于自己的耳朵。

陈斌