形体课----课2.docx

形体训练 课2

教学内容：
一、形体基本动作
1、脱把练习
（1）侧平举：五指并拢伸直，双臂自然伸直同时经体侧抬起至水平，不要高于肩关节，与身体处于同一平面，掌心向下。
（2）上举：五指并拢伸直，双臂同时经体侧置于头顶，自然伸直、相互平行，大臂贴于耳朵两侧，掌心相对。
（3）前平举：五指并拢伸直，双臂自然伸直同时置于体前，两臂与肩同宽，掌心相对，平行于地面。
2、姿态练习（走姿练习）
一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。
二、专项身体素质
1、柔韧练习
（1）分腿坐、直角坐压腿；
（2）肩、胸腰练习；
2、腹背肌训练
（1）仰卧两头起；
（2）俯卧两头起。

三、健美操
1、无冲击步伐的复习
2、低冲击步伐 （踏步March、走步Walk、一字步Easy walk）

四、放松、总结