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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。,蛙泳教学法,1/72,第一节 蛙泳技术,蛙泳技术发展演变,第二节 蛙泳教学,蛙泳技术分析,腿部技术教学,臂部技术及臂与呼吸配合技术教学,完整配合技术教学,蛙泳常见错误及纠正方法,结束,2/72,一、蛙泳技术发展演变,第一阶段（,1896,1936,）,第二阶段（,1936,1952,）,第三阶段（,1952,1956,）,第四阶段（,1957,1986,）,第五阶段（,1987,年至今）,蛙泳是模仿青蛙动作一个游泳姿势，是人类最古老游泳姿势之一。据史料记载，在几千年前中国、罗马、埃及等国已经有类似蛙泳游泳动作。,3/72,在,1896,年第,1,届当代奥运会自由泳比赛中，运动员们游都是各式各样蛙泳或蛙式蹬腿、爬式划水,“,特拉金式,”,自由泳。其后，其它泳式逐步发展起来，尤其是上下打腿爬泳技术出现，大大提升了游泳竞赛水平。蛙泳则因速度较慢而处于显著不利地位。到,1904,年第,3,届奥运会时，蛙泳成了一个独立比赛项目。,4/72,德国运动员创造一个被称为,“,平航式,”,蛙泳，而且在,20,世纪,10,20,年代屡次刷新了蛙泳世界纪录。,日本运动员创造了一个被称为,“,高航式,”,蛙泳技术，在,1932,年第,10,届和,1936,年第,11,届奥运会上取得了优异成绩。,1907,年匈牙利运动员巴伦忌采取两臂向后划至大腿旁，两腿收到腹部再向后蹬水,“,跑马式,”,蛙泳，创造了当初,1:24.00,100,米蛙泳世界纪录。,5/72,在,1952,年第,15,届奥运会上,200,米蛙泳比赛中，全部运动员都采取了蝶式蛙泳，所以传统蛙泳面临着绝迹危险。,三十年代以后，出现了蝶式蛙泳。其特点是，两手划至大腿旁，然后提出水面经空中向前移臂。,1936,年国际游联对蛙泳竞赛规则进行了修改，允许在蛙泳比赛中采取蝶式蛙泳技术，于是在蛙泳比赛中出现了传统蛙泳和蝶式蛙泳同池竞技局面。因为蝶式蛙泳加长了划水路线并显著减小了手臂在水中前伸阻力，游进速度显著快于传统蛙泳，故越来越多运动员放弃了传统蛙泳转而采取蝶式蛙泳。,6/72,1952,年第,15,届奥运会后，国际游联作出决定，把蝶式蛙泳从蛙泳中分离出来作为一个独立竞赛项目，称为,“,蝶泳,”,。从此，蛙泳技术又重新得到恢复和发展。,早在,1936,年日本运动员就曾尝试过用潜游技术，但那时,“,蝶式蛙泳,”,占显著优势，所以并没采取。伴随蝶泳分离，于是,“,潜水蛙泳,”,又兴起来了。,1956,年第,16,届奥运会上，日本运动员古川就采取潜水蛙泳技术夺得了男子,200,米蛙泳金牌。,7/72,出于保护运动员健康和便于观众观赏、活跃赛场气氛考虑，第,16,届奥运会之后，国际游联修改了规则，对潜水蛙泳作了限制，要求除了在出发和转身后允许做一次长划臂和一次蹬腿潜泳动作外，在整个游程中头部一部分必须一直露出水面。从此，各国运动员相继在原有技术基础上，结合个人特点发挥己之所长，改进传统蛙泳，形成了众多蛙泳流派。,8/72,1957,年，我国运动员戚烈云采取,“,高航式,”,蛙泳技术，率先打破了国际泳联新要求,100m,蛙泳世界纪录，成了我国第,1,个游泳世界纪录创造者。,9/72,1958,1959,年间，我国运动员穆祥雄采取,“,半高航式,”,蛙泳技术，先后,3,次打破了,100m,蛙泳世界纪录。,10/72,1960,年，我国运动员莫国雄采取,“,平航式,”,蛙泳技术，再次刷新了,100m,蛙泳世界纪录。,11/72,1961,年，美国运动员切特,贾斯特仑斯基用一个窄划水、窄蹬腿、晚吸气、快频率,“,活塞式蹬水,”,技术刷新了蛙泳世界纪录。这种技术突破了蛙泳以腿为主概念，强调臂、腿并重，窄收窄蹬，加紧频率。这种技术给以后蛙泳发展以很大启示。,70,年代中、后期以来，在蛙泳中愈加强调发挥手臂划水作用。运动员凭借有力划水动作，配合快速窄蹬腿和晚吸气技术，使上体升出水面很高。,12/72,我国优异女子运动员黄晓敏用一个,“,冲潜式,”,蛙泳技术在,1988,年第,24,届奥运会上取得,200m,蛙泳比赛银牌。,1998,年第八届世界游泳锦标赛上，我国运动员曾启亮采取高频率协调配合蛙泳技术，以,1:01.76,优异成绩取得了银牌。,1987,年，国际游联对蛙泳竞赛规则做了修改，放宽了对蛙泳头部没入水中限制，在一个动作周期内头部只要露出过水面就能够了，而无须一直露出水面。,13/72,二、蛙泳技术分析,身体姿势,腿部技术,臂部技术,完整配合技术,14/72,（一）身体姿势,胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽可能前伸，全身拉伸成一直线。,15/72,在游进过程中，身体位置会按一定节奏上下起伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起，肩和背部一部分上升露出水面，此时躯干与水面角度较大。,当两臂前伸，两腿向后蹬夹时，伴随低头动作，肩部又浸入水中，身体回复比较平直流线型姿势向前滑行。,16/72,对于初学蛙泳者，不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体动作。假如抬头过高或过分挺胸，会造成下肢下沉，迎角增大，使身体在前进方向上投影截面增大，身体形状变差，从而增大游进时水阻力。,17/72,（二）腿部技术,蛙泳腿部动作是推进身体前进一个主要原因。尽管当代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作作用不容忽略，对于初学者更是如此。,蛙泳腿技术能够分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连动作阶段。,18/72,收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐步分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向前收过程中要落在大腿投影面内，以避开迎面水流，减小收腿阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿过程中臀部略下降。,收腿结束时，两膝内侧距离约同肩宽；大腿与躯干约成,130,140,角，大、小腿折叠紧，小腿靠近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备。,19/72,许多优异运动员收腿时大腿动作幅度变小，收腿结束时大腿与躯干夹角增大至,150,左右，小腿愈加靠近臀部。这种技术收腿动作较快，有利于加紧动作频率，同时有利于减小收腿时水阻力。,20/72,翻脚：当收腿使脚跟靠近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚内侧面向后，形成良好对水面，为蹬夹动作做好准备。,翻脚目标在于使腿在蹬夹时有一个良好对水面。翻脚好坏直接影响到蹬夹效果。,21/72,翻脚实际上是收腿结束动作和蹬腿开始动作。不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，而是在收腿靠近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬腿，在蹬腿开始阶段继续完成翻脚。,22/72,蹬腿：,蹬腿是在翻脚即将完成时开始。因为翻脚惯性，脚在后蹬开始阶段是继续向外运动，完成充分翻脚。随即由腰腹和大腿发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形鞭状蹬夹。,蹬腿动作是推进身体前进主要动力起源。蹬腿动作推进效果主要取决于蹬腿时腿运动方向、对水面大小及运动速度。,23/72,蹬腿时，下肢各关节伸展次序是保持最大对水面决定原因。正确次序是，先伸髋关节，后伸膝关节，最终伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸展，以使小腿尽可能保持垂直对水有利姿势，防止出现小腿向下打水错误。在蹬夹过程中，脚应保持勾脚外翻姿势；在蹬夹快要结束时，脚掌才内旋伸直，完成最终鞭水动作。假如先伸踝关节，则会破坏翻脚所形成良好对水面，形成用脚尖蹬水错误。,蹬腿时要充分发挥腿部肌肉力量，逐步加速。蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最终伸直小腿和脚掌动作则要快速有力。,24/72,在蹬腿过程中，脚相对于静止水运动轨迹是一条复杂三维曲线，现有向后运动，又有向外、向内、向下运动，水对腿部动作反作用力,f,由蹬腿升力,l,和蹬腿阻力,d,组成。,在蹬腿过程中，蹬腿升力起着主要推进作用。但因为小腿和脚内侧面是向后对水，且相对于本身来说腿部向后运动幅度较大，故蹬腿阻力对推进力贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿过程中主动工作，限制腿脚过分外张，以确保蹬腿方向主要向后。,25/72,滑行：蹬腿结束后，腿处于较低位置，脚距离水面约为,30,40cm,。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部肌肉保持适度担心，使身体成良好流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作周期。,26/72,（三）臂部技术,蛙泳手臂动作是推进身体前进主要原因，当代蛙泳尤其重视发挥手臂划水作用。游蛙泳时，整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者本身来说，手划水路线近似于两个相正确,“,桃心形,”,。即两手从,“,桃心,”,尖顶开始，不停顿地划动一周回到尖顶。,蛙泳一个划水动作可分为外划、下划、内划、前伸等四个紧紧相连动作阶段。,27/72,外划：外划是从两臂前伸并拢、掌心向下滑行姿势开始。外划时两臂内旋，两手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处。外划动作速度较慢。,28/72,下划：手臂在继续外划同时，前臂稍外旋，肘关节开始弯屈，转腕使掌心转为朝后下方，以肘关节为轴，手和前臂加速向下、向后划动。,在下划过程中，手和前臂运动速度快，幅度大，而上臂移动不多，前臂与上臂之间夹角快速缩小。下划结束时，肘关节显著高于手和前臂，手和前臂靠近垂直于游进方向，肘关节约屈成,130,角。,29/72,内划：内划是手臂划水产生推进力主要阶段。伴随下划结束，掌心快速转向内后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度深入加大，肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起。,30/72,前伸：当内划靠近完成时，两手在继续向内、向上划动过程中逐步转为向上、向前弧形运动至颌下。此时两手靠拢，两掌心逐步转向下，手指朝前。接着，肘关节不停顿地沿平滑弧线前移，推进两手贴近水面向前伸出。与此同时快速低头，将头夹于两臂之间。,31/72,伸臂动作完成时，两臂伸直并拢，充分伸肩，两手掌心向下，成良好流线型向前滑行。,32/72,实际上，蛙泳时手相对于静止水运动轨迹是一条复杂三维曲线。手在划水时并没有大幅度向后运动，而主要表现为显著横向和上下方向运动，好象是手握着一个固定把手将身体拉引向前。,内划阶段手臂对水面大，手掌平面与手划动方向约成,30,40,迎角，水反作用力以划水升力为主。此时胸背部和肩带肌群亦处于收缩发力最有利部位，两臂向内划动能够有很大加速度。所以内划阶段是蛙泳手臂划水产生推进力推进身体前进主要阶段。,33/72,（四）完整配合技术,蛙泳是臂、腿交替做动作推进身体前进，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳一个难点。配合不协调，会直接影响臂、腿动作效果和游进速度均匀性。正常蛙泳普通是采取,1:1:1,配合技术，即在一个完整动作周期中，蹬腿,1,次，划臂,1,次，呼吸,1,次。配合游时应在充分发挥臂、腿力量基础上，努力做到协调、连贯、有节奏，尽可能保持匀速前进。,34/72,呼吸与臂配合,（,1,）早吸气配合技术：两臂开始外划时，颈后肌收缩，开始向上抬头，下颌前伸，使口露出水面将气吐尽；在两臂下划和内划过程中吸气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生向上反作用力，使头部比较轻易抬出水面，整个呼气和吸气时间较长，动作比较从容。,早吸气配合技术比较适合于初学者采取。,35/72,（,2,）晚吸气配合技术：晚吸气配合技术没有显著抬头和前伸下颌动作。在两臂外划和下划时，身体仍保持较平直流线型姿势；在两臂内划过程中，伴随头、肩上升，口露出水面将气吐尽；内划结束头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气；两臂前伸时快速低头闭气；滑行时向水中呼气。这种呼吸方式有利于减小水阻力，同时有利于更加好地发挥手臂划水力量，动作紧凑连贯，前进速度均匀。,运动水平较高者普通都采取晚吸气配合技术。,36/72,臂与腿配合,两臂外划和下划时，两腿保持稍担心伸直姿势。,两臂内划时，两腿放松，两膝下沉，开始收腿。,外划腿不动，内划始收翻，,伸臂再蹬腿，并拢漂一会。,37/72,两臂靠近伸直时，开始向后快速蹬腿。,蹬腿结束后，全身伸直成良好流线型向前滑行。,两臂开始前伸时，快速完成收腿并做好翻脚动作。,38/72,对初学者来说，蹬腿后滑行含有十分主要作用。只有在带滑行从容游进中，才能掌握配合技术要领，形成正确动作节奏。初学者能够经常做长滑行计动作次数游进练习来检验自己臂、腿动作效果。,优异蛙泳运动员在距离较短比赛中，普通都不做或只做很短滑行。蹬腿动作刚结束，两臂就紧接着开始外划，甚至在两腿蹬夹动作还未结束时，两臂就已开始外划，当蹬腿结束时两臂恰好开始做下划动作。这种配合技术，动作紧凑连贯，频率高，臂、腿动作产生推进力紧密衔接，动作周期间减速不显著，因而游进速度均匀，有利于提升运动成绩。,39/72,一、腿部技术教学,陆上模仿练习,水中练习,蛙泳腿部动作是整个技术基础。腿部动作做得好，不但能够产生较大推进力，还有利于使身体保持水平姿势，使呼吸动作能顺利完成。所以，教学中要下功夫打好腿基础，使学生掌握正确收腿方式，学会正确地翻脚，掌握正确蹬夹技术并形成慢收快蹬正确节奏。,40/72,1,、跪撑翻脚压腿,41/72,2,、俯卧模仿蹬腿,42/72,3,、仰坐模仿蹬腿,43/72,4,、站立模仿蹬腿,44/72,1,、站立蹬腿,45/72,2,、扶边蹬腿,46/72,3,、反蛙泳蹬腿,47/72,4,、滑行蹬腿,48/72,5,、扶板蹬腿,49/72,6,、脚触手蹬腿,50/72,二、臂及臂与呼吸配合技术教学,陆上模仿练习,水中练习,蛙泳臂部技术教学，必须使学生掌握屈臂高肘技术和正确划水路线，形成连贯圆滑、加速划水正确节奏。对于初学者，两臂划水动作宜小不宜大，以配合好呼吸为主要目标。,蛙泳呼吸技术是教学一个难点，应认真过好呼吸关。对于初学者，以采取,“,早吸气,”,配合技术为好，强调,“,手动抬头，前伸低头,”,，注意防止抬头过高错误。,51/72,原地模仿划臂,52/72,1,、原地划臂,53/72,2,、行进间划臂,54/72,3,、托扶划臂,55/72,4,、夹板划臂,56/72,三、完整配合技术教学,陆上模仿练习,水中练习,蛙泳完整配合是教学重点。在腿、臂分解教学后应及时向完整配合过渡。蛙泳完整配合技术教学，主要是臂、腿配合技术教学，关键在于建立起,“,臂先腿后,”,动作概念。在掌握了臂、腿正确配合技术后，逐步加上呼吸动作，就形成了完整蛙泳。,57/72,站立模仿配合,58/72,1,、臂、腿分解配合游,59/72,2,、臂、腿连贯配合游,60/72,3,、完整配合游,61/72,四、蛙泳常见错误及纠正方法,腿部动作错误,臂部动作错误,配合动作错误,62/72,1.,没翻脚，用脚尖蹬水,直接原因：,（,1,）膝关节、踝关节柔韧性差。,（,2,）肌肉用力次序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。,纠正方法：,（,1,）多做跪撑翻脚压腿动作，提升膝、踝关节柔韧性。,（,2,）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟内侧，直至最终才伸踝鞭水。,（,3,）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。,63/72,2.,小腿向下打水,直接原因：,（,1,）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。,（,2,）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。,纠正方法：,（,1,）强调加大屈髋程度，多收大腿。,（,2,）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。,64/72,3.,平收宽蹬，蹬夹脱节,直接原因：,（,1,）收腿时两膝外张。,（,2,）腿向外蹬直后再向内并拢。,纠正方法：,（,1,）强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿动作，限制两膝外张。,（,2,）蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。,65/72,4.,臀部上下起伏,直接原因：,（,1,）收腿时用力过猛，屈髋太多。,（,2,）蹬腿时挺腹。,纠正方法：,（,1,）放慢收腿速度。,（,2,）减小屈髋程度，主动收小腿，使脚跟尽可能靠近臀部。,（,3,）蹬腿时腹肌适度担心，使身体保持平直姿势。可强调先夹后蹬。,66/72,1.,划水时手摸水,直接原因：,（,1,）手臂力量差。,（,2,）划水时肘部下沉。,纠正方法：,（,1,）加强手臂练习。,（,2,）多做水中原地或夹打水板划水练习，强调屈臂高肘。,67/72,2.,划水太后,直接原因：,（,1,）外划太宽，内划太慢。,（,2,）划水方向过于向后。,（,3,）内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。,纠正方法：,（,1,）采取上臂基本不动,“,小划臂,”,技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。,（,2,）强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。,68/72,3.,手臂边前伸边外划,直接原因：,（,1,）急于用手划水前进。,（,2,）急于抬头吸气。,纠正方法：,（,1,）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。,（,2,）多做水中原地划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。,69/72,1.,蹬腿同时划臂,直接原因：,（,1,）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。,（,2,）收腿太慢，蹬腿滞后。,纠正方法：,（,1,）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。,（,2,）多做臂一次腿一次分解练习，体会臂、腿交替要领。,（,3,）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最终回到正常蹬一次腿划一次臂，限制手臂过早外划。,70/72,2.,蹬腿同时伸臂,直接原因：,（,1,）手臂内划结束没有快速前伸而在胸前停留。,（,2,）收腿动作太早太急。,纠正方法：,（,1,）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次分解练习，体会臂、腿交替要领。,（,2,）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。,（,3,）推迟收腿，放慢收腿速度。,71/72,3.,吸不到气,直接原因：,（,1,）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。,（,2,）抬头太迟，来不及完成换气动作。,（,3,）腿部动作效果差，身体位置低。,纠正方法：,（,1,）多做水中原地连贯呼吸练习，掌握好水中呼吸基本方法。,（,2,）多做水中原地划臂配合呼吸练习，强调,“,手动抬头,”,，延长水面呼吸时间。,（,3,）改进腿部动作，提升身体位置。,72/72,
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