冬季养生(课堂PPT).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,冬季养生,冬季养生,冬季,是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止,冬季特点,:,天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏。在五行中属,水,此季与人体的,肾,和,膀胱,有着密切关系,2,冬季养生,起居习惯,冬季运动,饮食营养,食疗食补,生活起居,3,起居习惯,早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。,4,冬季运动,俗话说,“,夏练三伏,冬练三九,”,。,锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力,5,冬季运动,冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如,慢跑、骑车、太极拳、气功,等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。,不建议早起锻炼：,在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的,.,所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的,6,冬季饮食,冬季气候特点,消耗热量增加,在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等,7,冬季膳食的营养特点,增加热量,注意产热营养素的适宜比例,蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占,13,15,、,25,35,和,60,70,为宜,即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆,基本保持油脂摄入量不变,如有需要可适当增加,以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油,水果和奶类供给充足,要注意增加维生素,C,的摄入量,8,冬季膳食的营养特点,冬三月,肾气旺,适当减少咸味食品,增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火,冬季多寒,宜补温性食物,高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等,尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。,冬至日,食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力,9,生活起居,沐浴,:,入冬后,沐浴时注意防寒保暖,冬季穿衣服,要做的到轻,软,暖,舒适。,寒从脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖,10,冬季保健五不宜,吃饭不宜过饱,:,避免加快人体衰老,睡眠不宜过少,:,预防免疫功能降低,日晒不宜过久,:,预防皮肤过敏、皮肤癌,喝酒不宜过量,:,避免伤脾胃,11,冬季足部保健,俗话说,:,“,寒从脚起,”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有,25,而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。,12,冬季足部保健,为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好,对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋,有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性,.,13,冬季取暖,适宜的室温,室内一般应保持,16,20,较适合,以,18,为最理想。,室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。,若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤,;,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等,14,冬季要晒太阳,冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必要。其目的,:,保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善,。,15,冬季护肤,(,皮肤瘙痒症防治,),为什么冬季皮肤容易瘙痒,?,冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒,人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了,皮肤和内衣上的污垢增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤,还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能,从而引起皮肤的瘙痒感,冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,接触皮肤时,也会导致皮肤痒感,16,皮肤瘙痒的预防措施,内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适,最好是纯棉织品。使用电热毯取暖时,温度不可太高,使用时间不要过长,多吃富含维生素,A,食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮食宜清淡,勿食辛辣食物,不饮浓茶、咖啡,戒除烟酒,洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不要用碱性强的肥皂,洗后最好擦些润肤霜,17,冬季嘴唇干裂的防治,为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等,常常嘴唇干裂者,应尽可能戴上口罩,以保持嘴唇的湿度,18,祝大家身体健康,