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亚健康与中医养生2021/10/101 亚健康概念 “亚健康状态”是指机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。2021/10/102亚健康亚健康人群人群患病人群患病人群健康人群健康人群 据统计，中国人口据统计，中国人口1515健康人，健康人，1515患病人群，患病人群，7070的的人属于亚健康人群。人属于亚健康人群。城市人口、中青年人、白领阶层、脑力工作者是亚健康城市人口、中青年人、白领阶层、脑力工作者是亚健康的高发群体。的高发群体。15%15%70%2021/10/103亚健康临床表现 亚健康状态者由于其体质、年龄、适应能力、文化背景的不同其临床表现各异,如容易疲劳、易患感冒、头痛虚汗、食欲不振、失眠焦虑、人际关系不协调、家庭关系不和睦、性功能障碍等。归纳起来主要为：慢性疲劳综合征、信息过剩综合征、神经衰弱、肥胖症等。2021/10/104城市：大约有七成处于亚健康状态，其中的城市：大约有七成处于亚健康状态，其中的“主力主力”是中年人。是中年人。三分之二三分之二将死于心脑血管疾病将死于心脑血管疾病 十分之一十分之一将死于肿瘤将死于肿瘤 五分之一五分之一将死于肺部疾病、糖尿病等代谢病以及意外事故将死于肺部疾病、糖尿病等代谢病以及意外事故 十分之一十分之一的人有望安享天年。的人有望安享天年。农村：亚健康状态则以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、农村：亚健康状态则以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良、慢性感染等所占的比例为高。营养不良、慢性感染等所占的比例为高。亚健康状态的表现及危害亚健康状态的表现及危害2021/10/105中医认为健康是人类与自然及社会之间的一种动态平衡，亚健康相当于中医的“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，但它与疾病一样，是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态。必须采取积极的措施，及时调整这种不平衡，否则就会导致疾病的产生。提出以预防为主的积极防治措施。先秦黄帝内经：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”唐代孙思邈千金翼方：“上医医未病,中医医欲病,下医医已病。”中医学对亚健康的认识中医学对亚健康的认识2021/10/106火罐火罐推拿推拿针灸针灸食疗食疗药物药物综合整体调理综合整体调理外治内治相结合外治内治相结合2021/10/107古代养生学说庄子庄子：战国时代哲学家，养生观点有三点：1 1、主张无欲、童心。、主张无欲、童心。2 2、强调虚无恬淡、清净无为。、强调虚无恬淡、清净无为。认为认为“祸莫大于不知足，咎莫大祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。于欲得。故知足之足，常足矣。”3 3、主张顺应自然养生法。、主张顺应自然养生法。总之，庄子认为养生分养形和养总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。以养神，形神不亏，便可长生。2021/10/108孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。论语论语 季氏季氏：“君子有三戒：少时血君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张张“居无求安、食无求饱居无求安、食无求饱”。就是说居住。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。这些养生论点，仍对我们有所启迪。古代养生学说孔子2021/10/109中医养生的主要内容养生技术：食养、药养、针灸、按摩、气功养生分类：经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、药物养生、沐浴养生、静神养生2021/10/1010学习中医养生的正确方法学习必要的中医学基本知识（慧眼）贵在实践2021/10/1011中医养生入门五行学说2021/10/10122021/10/1013五行五行木木火火土土金金水水方位方位东东南南中中西西北北四季四季春春夏夏长夏长夏秋秋冬冬五脏五脏肝肝心心脾脾肺肺肾肾五腑五腑胆胆小肠小肠胃胃大肠大肠膀胱膀胱五官五官目目舌舌唇唇鼻鼻耳耳五体五体筋筋脉脉肉肉皮毛皮毛骨骨五气五气风风暑暑湿湿燥燥寒寒五味五味酸酸苦苦甘甘辛辛咸咸五行对照表2021/10/1014开始运用你学习的五行知识吧！食疗：养肝应当选用什么味道的食物？春季多吃酸味的食物好吗？眼睛干涩，腿经常抽筋提示什么脏腑出问题了？有肝病的患者为什么经常会出现食欲不振？2021/10/1015开始运用你学习的五行知识吧！苦瓜用盐去苦味的五行原理在哪里？耳鸣提示什么脏腑出问题了？六味地黄丸宜使用淡盐水送服有用吗？2021/10/1016中药材的特性与功能小常识中药材的中药材的 “性性”、“味味”四性四性:即寒即寒,凉凉,热热,温温,四种药性四种药性,寒寒热偏向不明显的为平性热偏向不明显的为平性五味五味:即辛即辛,酸酸,甘甘,苦苦,咸五种药材咸五种药材滋味滋味,另还有淡味另还有淡味中药养生中药养生2021/10/1017五性属性 作 用 药材代表温阳 祛寒补虚红枣,当归,红参,热祛寒,消除寒症肉桂,干姜寒阴 清热解暑,消除热症金银花,黄连,黄芩凉降火气,减轻热症菊花,西洋参,罗汉果平健脾开胃,强壮补虚枸杞,芡实,淮山2021/10/1018五味五味 作用作用对应对应器官器官代表中药材代表中药材 注意事项注意事项辛辛活血行活血行气发散气发散风寒风寒肺肺木香木香,川芎川芎,肉桂肉桂多食易耗气多食易耗气,损伤津液损伤津液,导致便秘导致便秘,痔疮痔疮酸酸生津开生津开胃收敛胃收敛止汗止汗肝肝乌梅乌梅,五味五味子子,山楂山楂多食易损伤筋骨多食易损伤筋骨,感冒者勿食感冒者勿食甘甘补虚止补虚止痛缓和痛缓和药性药性脾脾人参人参,甘草甘草,红枣红枣,淮山淮山多食易发胖多食易发胖,上腹胀闷上腹胀闷,糖尿病者糖尿病者少食少食苦苦清热泻清热泻火解毒火解毒,除烦除烦心心黄连黄连,大黄大黄,栀子栀子多食易消化不良多食易消化不良,口干舌燥口干舌燥,便秘便秘咸咸泻下通泻下通便软坚便软坚散结散结肾肾芒硝芒硝,牡蛎牡蛎多食易造成血压高多食易造成血压高,血液凝滞血液凝滞淡淡利水渗利水渗湿湿苡仁苡仁,通草通草,猪苓猪苓无湿证者慎用无湿证者慎用2021/10/1019你吃的食物是凉寒性还是温热性？温热性食物：肉类：肉类：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黄鳝、虾、草鱼羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黄鳝、虾、草鱼 果菜类：果菜类：生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡萝卜、香菜、生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡萝卜、香菜、龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、木瓜、橄榄、龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、木瓜、橄榄、李子、桔子、桃李子、桔子、桃凉寒性食物：肉类：肉类：兔肉、鸭肉、水鱼、鳗鱼、螃蟹兔肉、鸭肉、水鱼、鳗鱼、螃蟹 果菜类：果菜类：芹菜、苋菜；菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、苋菜；菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、苦瓜、竹笋、芋头、茄子，梨、山楂、菱角、柑子、百合、西瓜、苦瓜、竹笋、芋头、茄子，梨、山楂、菱角、柑子、百合、香蕉、甘蔗、柿子香蕉、甘蔗、柿子 、绿豆、绿豆 2021/10/1020手脚常冰凉,怕风,怕冷不喜喝水,很少口渴经常有气无力精神萎靡,脸色苍白尿多而色淡,常腹泻常感疲劳寒性体质的特征寒性体质的特征调理原则调理原则寒者热之寒者热之2021/10/1021热性体质的特征热性体质的特征l l口干舌燥口干舌燥口干舌燥口干舌燥,口臭口苦口臭口苦口臭口苦口臭口苦l l喜喝冷饮喜喝冷饮喜喝冷饮喜喝冷饮l l脾气易躁易怒脾气易躁易怒脾气易躁易怒脾气易躁易怒l l尿少而色黄尿少而色黄尿少而色黄尿少而色黄l l常便秘且大便干硬常便秘且大便干硬常便秘且大便干硬常便秘且大便干硬l l身体经常发热身体经常发热身体经常发热身体经常发热,面红耳赤面红耳赤面红耳赤面红耳赤l l舌红且有厚厚的黄苔舌红且有厚厚的黄苔舌红且有厚厚的黄苔舌红且有厚厚的黄苔调理原则调理原则热者寒之热者寒之2021/10/1022辨证进补辨证进补实性体质的特征实性体质的特征l l身强体壮身强体壮身强体壮身强体壮,肌肉发达肌肉发达肌肉发达肌肉发达l l活动量大活动量大活动量大活动量大,气粗力足气粗力足气粗力足气粗力足l l声音洪亮声音洪亮声音洪亮声音洪亮l l大便秘结大便秘结大便秘结大便秘结l l小便色黄小便色黄小便色黄小便色黄调理原则调理原则实则泻之实则泻之2021/10/1023l l气虚、血虚气虚、血虚气虚、血虚气虚、血虚l l阴虚、阳虚阴虚、阳虚阴虚、阳虚阴虚、阳虚虚性体质的特征虚性体质的特征调理原则调理原则虚则补之虚则补之2021/10/1024 气虚体质特征：气少懒言，脸色苍白，食欲不振，不喜运动，稍动则喘适用药材：补气药，人参、党参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲子、大枣、血虚体质特征：形体消瘦，脸色苍白，毛发稀疏，健忘，女性月经量少适用药材：补血药：当归、枸杞、阿胶、桂圆、熟地、白芍辩证进补辩证进补2021/10/1025阴虚体质特征：形体消瘦，心烦气躁，常渴，喜冷饮，盗汗，手足心发汗冒热，小便黄，便秘，失眠适用药物：玉竹、麦冬、石斛、百合、沙参 阳虚体质特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲减退，手脚冰冷，脸色苍白，尿少或夜尿频，易腹泻适用药材：温阳药物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、胡桃、仙灵脾2021/10/1026夏季食疗夏季食疗2021/10/1027夏季药补三条原则夏季药补三条原则一、益气生津。玉竹、沙参、西洋参、酸枣仁、五味子。玉竹、沙参、西洋参、酸枣仁、五味子。二、健脾和胃祛湿。白扁豆、白术、淮山、苡米、甘草、云苓白扁豆、白术、淮山、苡米、甘草、云苓三、冬病夏治（“春夏养阳；发时治标，平时治本”）三伏天灸；中药内服：如参芪片，胎盘粉，固本丸，三伏天灸；中药内服：如参芪片，胎盘粉，固本丸，六君子丸，金匮肾气丸等。六君子丸，金匮肾气丸等。2021/10/1028 一、红枣绿豆粥一、红枣绿豆粥取红枣取红枣100100克、绿豆克、绿豆300300克，加水克，加水1.51.5升，明火煮沸后再升，明火煮沸后再改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖100100克调匀晾凉食用。克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。二、莲子粥二、莲子粥 将莲子将莲子2020克用温水浸泡去皮、去芯磨成粉状，与淘净克用温水浸泡去皮、去芯磨成粉状，与淘净的粳米的粳米100100克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。固精、健脾敛肠之功效。三、杏仁粥三、杏仁粥 取去皮尖扁杏仁取去皮尖扁杏仁6060克，碾碎，同粳米克，碾碎，同粳米300300克加水煮粥服克加水煮粥服用。有祛痰止咳、下气平喘之功效。用。有祛痰止咳、下气平喘之功效。四、荷叶粥四、荷叶粥 将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁，加入粳米将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁，加入粳米100100克煮粥，克煮粥，然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之功效然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之功效。八款夏令去暑药粥2021/10/1029 五、百合银花粥五、百合银花粥百合百合5050克洗净，银花克洗净，银花6 6克焙干研成细末。粳米克焙干研成细末。粳米100100克煮沸后放入克煮沸后放入百合熬煮成粥。然后放入银花及适量白糖调匀食用。有清热消炎、百合熬煮成粥。然后放入银花及适量白糖调匀食用。有清热消炎、生津止渴之功效。生津止渴之功效。六、冬瓜赤豆粥。六、冬瓜赤豆粥。冬瓜冬瓜500500克去皮切丁，赤小豆克去皮切丁，赤小豆3030克。先将赤小豆加水煮沸后放入克。先将赤小豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖适量同煮成粥。有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之冬瓜和冰糖适量同煮成粥。有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。功效。七、苦瓜粥。七、苦瓜粥。苦瓜苦瓜100100克洗净去瓤切成小块，先将大米克洗净去瓤切成小块，先将大米100100克淘净加水煮沸后克淘净加水煮沸后再放入苦瓜、冰糖、精盐适量煮成粥。有消暑降热、清心明目、去再放入苦瓜、冰糖、精盐适量煮成粥。有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效烦解毒之功效。八、菊花粥八、菊花粥。黄菊花黄菊花2020克，大米克，大米150150克，菊花煎水去渣后，与大米同煮成粥。克，菊花煎水去渣后，与大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用。常食有利尿、防暑作用。2021/10/1030 祝您健康祝您健康！2021/10/1031