科学锻炼的意义.pptx

,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,科学锻炼基础知识,长治市城区第一中学：雷海珍,制事者因其则，服药者因其良,-,陆贾（西汉）,（对待任何事情都要遵循其内在的客观规律，采取合适的方法来处理。）,科学锻炼基础知识,一、科学锻炼的意义：,改善身体形态,促进身体健康,提高心肺功能,一个人健康的表现是什么？,健康的,表现,精力充沛,乐观开朗，态度积极,善于休息，睡眠良好,应变能力强,抗病能力强,体重适宜，身体均称,眼睛明亮，反应敏捷,牙齿清洁无蛀牙,肌肉丰满，皮肤富有弹性,是否健康？,二、科学锻炼的方法,1,、选择合适的运动形式,你,喜爱的体育运动是什么？说,一,说。,2,、掌握恰当的运动强度。,安静心率：安静状态下，,1,分钟脉搏的跳到次数。青少年在,60100,次每,分钟为正常。,（操作：,安静脉率的测量。,）,基础心率：早晨起床的空腹心率。,运动强度：单位时间内的运动量，一般可用基础心率测量。,靶心率：通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的心率。,靶心率,=,（,220-,年龄）,*,（,60%80%,）,当人们在靶心率范围内进行运动时，既能收获最佳的锻炼效果，又能保证锻炼的安全性。,运动过度的征兆。,疲劳不能及时消除。,晨脉升高。,精神难以集中。,其他表现如血压升高、目光无神、情绪烦躁、面色苍白等,。,小知识,坚持锻炼，持之以恒很关键,3,、确定合理的运动时间。,时间点：上午：,10,：,0011,：,00,下午：,3,：,005,：,00,时间,长度,：青少年每周运动时间要在,14,小时左右,；每次练习时间设定。,锻炼后肌肉酸疼,这,是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中。肌肉会产生一种叫乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也,在这种机体反应的循环中得以提高,。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼,消失,后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。,小知识,4,、把握适宜的运动频率。,每周的运动次数，取局于个人的身体状况与要达到的目标与每次运动的时间与强度，,心肺功能耐力练习为每周,34,次，每次,3060,分钟，中等强度练习。,力量练习为每周,23,次，练习时间间隔为,24,小时以上。,周锻炼计划,星期,是否进行锻炼,锻炼采取的形式,锻炼地点,锻炼持续时间,锻炼后的主观感受,锻炼后的饮食情况,锻炼后的睡眠情况,一,二,三,四,五,六,日,暑假,锻炼计划,锻炼目标,提高速度力量和柔韧性等体能水平,锻炼周期,暑假期间,7,、,8,月,锻炼内容,扶椅子俯卧撑,25*3,组,仰卧起坐,30,秒,*3,组,跳短绳,200,次,*3,组,压腿（,1,米高度）左右腿各三分钟,*2,仰卧举腿,5,次,*3,组,间歇,1,分钟,间歇,2,分钟,间歇,3,分钟,无间歇,间歇,1,分钟,锻炼次数,每周,5,次，每次,40,分钟,锻炼强度,中等，最高脉搏,150,次左右,锻炼效果检验,7,月上旬,8,月上旬,7,月中旬,8,月中旬,7,月下旬,8,月下旬,三、,安全防范提示,：,四、,学习小结,：,了解科学锻炼,是促进身体健康的基本手段,，科学健身一定要持之以恒、张弛有度。,自测脉搏是最简单的控制运动量的方法。,选择适合自己锻炼的形式与最佳时间很重要。,五、,课,后,作业,：,恰当的控制运动强度是制定科学锻炼计划的关键，实践通过测量基础心率的方法来控制运动强度,；,除基础心率法外，通过查阅相关书籍和资料，找出两种以上测量运动强度的方法，并与同学分享。,根据自己的身体情况，制定科学锻炼计划并付诸行动,。,end,