快速跑动作要领.doc

采用不同的方法快速跑完30米
第一次用双手抱头跑 第二次用双手掐腰跑
第三次用单手掐腰跑 第四次用自然跑

快速跑动作要领
后蹬腿充分蹬直，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力；前摆时手臂不超过下颚大小臂夹角小于90度，后摆时胳膊肘稍外展，大小臂夹角大于90度；上体尽量保持直立；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。

重点：用前脚掌着地跑，跑姿正确、轻松。
难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力；身体平稳，跑成直线。
易犯错误:后蹬无力、步幅小、步频慢
纠正方法：做后蹬跑、弓箭步走、原地高抬腿跑

综合素质练习游戏
方法：学生平均分成八组，分别站于规定线后，听到开始信号后每队第一名学生迅速跑到跳绳处跳完20个之后，快速跑到终点，用双脚夹起实心球抓到手里再放回原地，沿右侧快速跑回，与同伴击掌后站于排尾，同伴继续，依次进行，先完成的队为胜。