心理压力与调节.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/11/21,#,心理压力与调整,10月26日,阐明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據心理醫生說，圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，,他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。,心理压力的趣味测试,心理压,力的趣味,测试,心理压,力的趣味,测试,2025/6/6 周五,压力与压力管理,我们紧张什么？,变老,压力来源,子女教育,工作压力,身体健康,人际关系,照顾父母,与人有关、与事有关,2025/6/6 周五,压力与压力管理,什么是压力,压力：人们面对没有足够能力应对的重要情景所产生的情绪与生理上的紧张反应。,积极性压力positive,消极性压力negative,压力是必然的，烦恼是自找的。,（1）对的的压力应对:能产生动力,（2）不妥的压力应对：会带来烦恼,（3）心理压力过大有损健康及友好,消极压力来了，你怎么办,不想了，反正事情已通过去了,逛街，买买买,反复思量,踢猫,喝酒，吃诸多东西,踢猫效应,不合理的宣泄方式,酗酒,打架,狂睡,狂吃,自我调整,压力调整1：,学会调整自己的情绪,（1）转移情绪：听听音乐、跳跳舞、爬山、运动、瑜伽、热水澡，增长掌控感愉悦感,（2）放松调整：深呼吸、躯体放松、正念冥想、安定的自我话暗示,（3）宣泄情绪：倾述、写日志、哭（合适的时间、地点、对象）,（4）升华情绪：写论文、诗歌、参与创新创业竞赛等,（5）自我积极暗示：安定的自我话语等,（6）处理现实问题：理性分析、理智面对,压力调整2：接纳自己，活在现实世界中,你怎样看待自己？怎样看待你的未来？怎样看待他人？,决定了你的心态,例如：,我是一种不能出错的人？,我不能被看不起/被批评？,我的未来岌岌可危,他人都是在运用我,压力调整3：变化认知,学会积极认知,情绪ABC理论,艾里斯（Albert Ellis）认为，事件（A）自身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的信念（B）（想法、见解或解释）才是真正原因所在。,A.(activating event):即诱发性事件,B.(beliefs)：对事件的想法和信念,C.(consequence)：情绪反应和后果,视频,：,秀才赶考,情绪,ABC,理论,秀才赶考ABC分析,A,：秀才做梦,C2,：信心满满，高中探花,C1：消极失望，打算弃考,B1,：坏兆头,B2,：好兆头,C1：消极失望，打算弃考,B1,：坏兆头,C1：消极失望，打算弃考,B1,：坏兆头,感受自己心理和情绪的变化,对的识别自己的情绪,和情绪相处,察觉情绪,自言自语四步法,1、我怎么了？发生了什么事？,2、我可以（生气/难过/内疚）吗？,3、我这样想合理吗？,4、我最佳的做法是,管理情绪四步法,1、我怎么了？发生了什么事情？,2、我可以（生气/难过/内疚）.吗？,3、我这样想合理吗？,4、我最佳的做法是.,徐玉玉事件,环节1,察觉事件、情绪,我怎么了？（察觉情绪）,我太难过/内疚/生气了.,发生了什么事情？（察觉事件）,父母好不轻易凑齐的学费受骗走了！,环节2,接纳情绪,我可以难过/内疚/生气吗？,当然可以，我是人，这些情绪督促我尽快来采用措施，并防止我未来再出错误。,环节3,反思认知,我这样想合理吗?,我是不是很愚蠢,我的学业真的完了（不合理的想法）,这次我犯了错误，可人人都会出错误。这件事对我家来讲临时是个困难，但并非无法处理！,环节4,积极行动,最佳的做法是？,和家人沟通状况，宣泄情绪；及时报警，并寻求支持,我的社会支持系统是1.,2.,3.,4.,5.,自言自语四步法,1、我怎么了？（察觉情绪）,发生了什么事让我这样？（察觉事件）,2、我可以有这些情绪吗？（接纳情绪）,3、我这样想合理吗？（分析认知）,4、我最佳的做法是（采用行动）,压力调整4：行为调整法,含义：通过详细活动调整注意、调整情绪的措施。,看电影,跑步,听音乐,旅游,行为变化,最佳的减压方式是 做事！,适应问题的关键是心态问题,心态问题的关键是习惯问题,并不是有了好的心态才开始行动,而是通过行动去培养更好的心态,退缩的行为,更少的成就,自卑的心态,积极的行为,更多的收获,自信的心态,行为变化,压力调整5：及时求援：是一种人生智慧！,是一种自信！,1.把临时的心理问题和精神疾病辨别。,2.有些不良行为是心理问题而不是品德问题。,3.心理问题是可以治疗的。,