中国风传统夏季养生知识讲座-固本培元健康人身.pptx

,中国传统夏季养生,_,汇报人：,XXX,中国风传统夏季养生知识讲座,养,生,固,本,健,康,人,生,Lorem Ipsum,is simply dummy text of the printing and typesetting industry.Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since,什么是亚健康,壹,目录,CONTENTS,养生的重要性,贰,夏季养生与保健,叁,什么是亚健康,PART 01,养,生,固,本,健,康,人,生,什么是亚健康,给健康下了一个经典的定义：,世界卫生组织（,WHO,）,“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和,社会适应上的,完满状态”。,亚健康走势的双向性,:,一头是健康，一头是疾病！,亚健康,21,世纪人类健康的头号杀手,什么是亚健康,健康,疾病,亚健康,约,15%,约,15%,约,70%,养生保健,重 视,养生保健,忽 视,亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：,10%,将死于肿瘤。,66.7%,将死于心脑血管疾病,20%,将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。,什么是亚健康,亚健康,亚健康,21,世纪人类健康的头号杀手,什么是亚健康,救治于后，不若摄养于先，,预防为主，防患于未然，,是维护健康的前提和基础！,养生的重要性,PART 02,养,生,固,本,健,康,人,生,现代生活，处处充满健康危机！,要想身体好，养生固本最重要！,养生的重要性,生活节奏应酬 压力人际关系,气候变化（,六淫,）风寒暑湿燥火,食物中农药,/,激素,/,抗生素,/,重金属,/,色素,生活方式,饮食、起居、运动、情志,环境因素,:,空气,/,水,/,土壤,病原微生物的入侵,扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力,黄帝内经,：“正气存内，邪不可干”，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，所以扶正气 是养生固本的最基本原则。,养生的重要性,扶正气,养生固本，健康人生,养生原则,三调整：扶正气、平阴阳、调脏腑,人体正常的生命活动，是阴阳保持协调 平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。,人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。,养生的重要性,平阴阳,调脏腑,养生的重要性,养生方法,四合理：饮食、起居、运动、情志的合理,合理饮食,饮食有节：结构合理，定时适量，温热适宜,合理起居,起居有时：科学睡眠，劳逸结合，生活规律,合理运动,运动有恒：积极运动，因人而异，持之以恒,合理情志,情志舒畅：保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好,养生固本旨在提升人体内在的生命力,养生固本，不断激发生命潜能，获得：三平衡、三富足、三和谐健康人生,养生的重要性,固 本,抗病能力,适应环境的能力,自我康复的能力,强化和提升,人体的生命力,懂得养生，自己掌控生命！,中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。,这就是中国人注重养生的效果,!,这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献,!,养生的重要性,中国人的平均医疗支出世界排名是,188,位但中国人的平均寿命是,71.8,岁,排名是,20,位,脏腑调养：春,肝，夏,心，长夏,脾 秋,肺，冬,肾。,养生的重要性,四季养生,中国优秀养生文化的重要组成,人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律,“,顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡,并在不同的季节重点调养不同的脏腑,才能拥有健康的身体。,春夏养阳，秋冬养阴,夏季养生与保健,PART 03,养,生,固,本,健,康,人,生,盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。,夏季常见的健康隐患：,夏季养生与保健,易加重心脏负担,易出现脱水、中暑,易发生脾胃受损：,胃肠炎、痢疾、食物中毒,易出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染、,易发生日照性损害：,耗伤津液,:,口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状,;,耗伤元气,:,身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状。,严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。,夏季养生与保健,盛夏防暑,暑为阳邪,容易耗伤津液和元气,夏季养生与保健,1.,多食消暑益气生津食物：消暑食物,:,清热、微凉，如西瓜、苦瓜等,2.,益气生津,:,山楂、金银花、五味子、鸽肉等,3.,补充优质蛋白质：鱼、肉、奶、蛋、豆类,4.,补充足够的水分,:,多喝盐糖水,合理饮食,多食益气生津的物质,防纳凉过度,：,避免在 檐下、过道或露天乘冷过夜。乘凉时，要特别注意腹部的保护。不可饮冷无度，致使中气内虚。,夏季养生与保健,睡眠调节：晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒、防日光中紫外线照射伤害,:,勿在阳光下久置与暴晒,防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施。,合理起居,晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度,夏季养生与保健,合理运动,夏季运动要适宜，防过度伤阳气,夏季适宜的运动：旅游、游泳、钓鱼等。,避免超量运动及出大汗,忌运动后立即冲凉水,以防发生意外,.,湿为阴邪,好伤人体阳气,亦好伤脾阳。,脾阳为湿邪所困，则可导致脾气,升降失合，不能正常运化。,夏季养生与保健,盛夏避湿邪,1.,多吃健脾和胃利湿的食物,.,党参 白术 山药 山楂 茯苓 陈皮、冬瓜 南瓜 莲子 姜等。,2.,少吃寒冷的食物，以防中气内虚。,3.,注意食品卫生和个人卫生,.,4.,加强肠胃保健品的养护,.,保健措施,夏季养生与保健,调脏腑：盛夏养心,心与夏季相应，夏季应注意养心安神,心主血脉,，,心主神志，主管人的精神活动,.,心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。,夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。,盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少,心跳加快，而使心脏负担加重。,冷气刺激,血管收缩，可诱发,心脑血管疾病。,大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导 致血栓的形成。,饮食要注意四低,(,盐、脂、胆固醇、热量）多吃降血脂的食物,:,生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等，补充优质蛋白质。,夏季养生与保健,养心的保健措施,保证“心主血脉”的正常进行,夏季养生与保健,保持一个淡泊宁静的心境、心情平和、胸怀宽阔、安然自得，避免心火内生。,合理的情志,保持精神愉悦,1,、提高身体免疫力：（,1,）活化身体细（,2,）提供营养物质,2,、补钙、补铁，合理晒太阳,3,、保证睡眠、适当锻炼,夏季养生与保健,心血管的保健：心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。,阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。,其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系统的疾病,扶正气,冬病夏养保健康,措施,中国传统夏季养生,_,汇报人：,XXX,演示完毕感谢大家观看,养,生,固,本,健,康,人,生,Lorem Ipsum,is simply dummy text of the printing and typesetting industry.Lorem Ipsum has been the industrys standard dummy text ever since,