传统中国冬季养生知识.pptx

单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,WINTER WELLNESS,中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。,汇报人：XXX,时间：,20XX.X,冬,冬,季,季,养,养,生,生,冬季养生知识,冬季一定要注意养生,中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。,01,冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。,02,WINTER WELLNESS,冬季养生知识,目录,目录,养生,要点,PART-01,日常,饮食,PART-02,生活,起居,PART-03,精神,调养,PART-04,养生,运动,PART-05,中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。,养生要点,养生要点,冬季养生知识,PART-01,养生要点,冬季养生四不宜,避免加快人体衰老,吃饭不宜过饱,预防免疫功能降低,睡眠不宜过少,预防皮肤过敏、,皮肤癌,日晒不宜过久,避免伤脾胃,喝酒不宜过量,01,02,03,04,中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。,日常饮食,日常饮食,冬季养生知识,PART-02,日常饮食,食用一些温补的食物用来增加人体的热量，其中，当归红枣羊肉汤是粤东北地区的客家人最常饮用的一款滋补汤。在寒冬季节里喝上一碗当归红枣羊肉汤，具有温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气、养血补血的食疗功效。这款滋补汤是当地客家女人最喜爱的冬季养生汤，尤其适合体质虚弱、胃寒肾虚和消化不良的患者以及产后血虚的产妇饮用。,制作方法,先将羊肉及羊排洗净切块，放入煮沸的开水中焯一下，并用勺子撇去浮沫，,然后取出羊肉或羊排备用。,之后将生姜洗净去皮并切片，红枣去核，同时将当归用水泡洗干净备用。,最后将上述所有处理好的食材放进汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后再转中小火炖煮,1,个小时左右，,加入适量食盐调味后即可出锅饮用。,当归红枣羊肉汤,日常饮食,冬季防伤胃 喝杯丁香温胃茶,丁香温胃茶,材料：,丁香,3,克，砂仁,5,克，生姜,2,片。,做法：,把以上三味药物放入茶壶，开水浸泡代茶服用。或加水,300,毫升煎至,150,毫升，餐后服用。,功效：,温中散寒，行气止痛，降逆止呕。,宜忌：,适合因受凉后出现胃脘冷痛，腹胀，呃逆及呕吐病人。胃阴不足或脾胃积热者忌用。（若服用后症状未见缓解，务必及时就医）广州市中医医院脾胃病科主治中医师王学川提醒，冬季要特别注意胃部的保暖，适时添衣以防腹部着凉而引发胃痛或诱发加重旧病；“丁香温胃茶”能温中散寒，行气止痛，预防寒凉伤胃。丁香味辛，性温，归脾胃经。既能温中散寒止痛，又尤善降逆止呕，为治虚寒呕逆之要药。现代药理提示能促进胃液分泌、抗溃疡、止泻、抗缺氧作用。砂仁味辛，性温，归脾胃、肾经。功能化湿开胃、温脾止泻。现代药理提示砂仁有抗溃疡、抑制胃酸分泌、增强肠道运动的作用。,日常饮食,增加热量,注意产热营养素的适宜比例,冬季膳食的营养特点,即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆,那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油,除了以上的优质蛋白质供应，水果和奶类也要供给充足,要注意增加维生素,C,的摄入量,01,02,03,日常饮食,冬季膳食的营养特点,冬三月,肾气旺,适当减少含盐量过高食品,增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火,01,02,冬季多寒,宜补温性食物,高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等,尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力,中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。,生活起居,生活起居,冬季养生知识,PART-03,生活起居,沐浴,:,入冬后,沐浴时注意防寒保暖,冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。,寒从脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖,早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。意思就是晚上早点睡觉，早上晚点起床。,冬季起居,生活起居,冬季护肤,冬季护肤,(,皮肤瘙痒症防治,),为什么冬季皮肤容易瘙痒,?,冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒,冬季嘴唇干裂的防治,为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等,另外如果嘴唇干裂了在家最简单的办法就是，嘴唇干裂处可涂少许花生油或菜油，这个很简单，一般家里都会有，效果也比较明显。,生活起居,冬季泡脚,No-01,俗话说,:“,寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有,25,No-02,而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。,No-03,有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性。,生活起居,冬季泡脚,熟地泡脚防耳鸣：,熟地,15,克，加水煎煮,20,分钟，取药汁倒入盆中，兑入凉水使水温适宜，每次泡脚,20,分钟，每日,1,次。,苏子泡脚防哮喘：,苏子,15,克，碾碎，加水煎煮,20,分钟，取药汁兑入凉水使水温适宜，泡脚,20,分钟，每日,1,次。,柏子泡脚防失眠：,柏子,25,克，碾碎，加水煎煮,20,分钟，取药汁倒入盆中，兑入适量水使温度适宜，然后泡脚,20,分钟，每日,1,次。,生活起居,冬季泡脚,草果泡脚防胃痛：,草果,30,克，加水煎煮半小时后，去渣取汁倒入盆中，并兑入适量温水，使水温感觉稍烫即可，泡脚,20,分钟。,桑枝泡脚防腿冷：,桑枝,25,克，加水煎煮半小时，去渣取汁倒入洗脚盆中，先熏蒸，不烫时再泡脚,20,分钟，隔日,1,次，可长期坚持。,银杏泡脚防糖足：,银杏叶,30,克，加水煎煮,20,分钟，取药汁兑入适量凉水，水温,37,即可泡脚，每次,20,分钟，隔日,1,次。,肉桂泡脚防腹泻：,肉桂,20,克，加水煎煮,20,分钟，去渣将药汁倒入盆中，先用药气熏蒸双脚，待温度适宜时再泡脚，每次,20,分钟，每日,1,次。,1,2,3,4,生活起居,冬季要晒太阳,冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必要。,其目的,:,保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。,美国一个科学家曾经对,244,名,65,岁以上的患者进行分析研究显示,:,那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素,D,缺乏,出现症状。主要表现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼质量明显下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素,D,。,生活起居,冬季取暖,适宜的室温,室内一般应保持,16,20,较适合,以,18,为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空调，但是室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。,时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤,;,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等，也就是室内不要把空调开得太大！这样外面和室内温差太大很容易造成风寒感冒！,所以我建议一般老年人在家还是不要开空调！以重庆的气温，室内气温大概都可以达到,16,到二十度，所以完全不需要用空调，大家除空调之外都有取暖设备，有时候烤烤电火炉，来个暖水袋可能更好。,1,2,3,中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。,精神调养,精神调养,冬季养生知识,PART-03,精神调养,重视保持精神上的安静,还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。,在冬季，要防止季节性情感失调症的发生,所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。,这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。,中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。,养生运动,养生运动,冬季养生知识,PART-05,养生运动,锻炼强身,俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”,事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。,养生运动,夏练三伏，冬练三九,锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力,活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病,1,2,养生运动,夏练三伏，冬练三九,冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。,不建议早起锻炼：,在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的,.,所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的,PART-01,PART-02,WINTER WELLNESS,中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。,汇报人：XXX,时间：,20XX.X,冬,冬,季,季,养,养,生,生,冬季养生知识,