国家级教练的游泳培训课(蛙、自)优秀PPT.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,6,*,游泳基础理论,主讲人：常翠芬,浙江体育职业技术学院,游泳国家级教练,1,6,一、水的自然特性,水的压力,水的粘滞性,水的流动性,水的密度,水的难以压缩性,2,6,压力,水有压力，使人呼气困难。,与陆上不同的呼吸方法很容易呛水，发生溺水的危险。,潜水时水压大会使耳朵疼痛。,3,6,浮力,人站在齐腰、齐胸深的水中会站立不稳,.,由于人体结构比例不同，有的人不容易浮起来，漂浮需要专门的技术与教学。,浮力还容易使人产生怕水心理。,4,6,人体的平均密度接近于水的密度，约为,0.96-1.05g,cm,3,，比重为,0.96-1.05,。吸足气，胸腔扩大，总体积增大，则平均密度变小，比重将下降到,0.96-0.99,，身体就能够浮出水面了。充分呼气时，胸腔缩小，总体积变小，平均密度相应增大，比重将升至,1.02-1.05,，身体就会下沉。,可见，呼吸是影响游泳时人体沉浮的主要因素。,5,6,人体在水中的沉浮还受到,性别、年龄、发育状态,的影响。男子肌肉发达，肌组织占体重的比例大，在水中易沉。女子和体胖者脂肪占体重的比例大，在水中易浮。老年人骨中的胶质成分减少，身体比重较大，在水中易沉。少年儿童骨化未完全，骨中的水分和胶质成分较多，肌肉含水份也较多，身体比重较小，在水中易浮，这对少年儿童学好游泳是非常有利的。,6,6,浮力,重力,两臂夹于体侧平卧水中，重心偏后，约位于骨盘中央。而浮心则偏前，约位于腹部中心。由于重心和浮心不在同一条垂直线上，故重力与浮力形成了一个力偶。在此力偶矩的作用下，身体将发生倾转，下肢将下沉。,7,6,浮力,重力,两臂移到头前并拢伸直，可以使身体重心相对前移而靠近浮心，减小力偶矩的作用，甚至能使重心与浮心重合，使力偶矩变为零，就可以比较容易地平稳漂浮。,8,6,做好腿的动作也有助于使身体保持平衡。各种泳式的腿部动作，在提供推进力的同时，都会产生一定的向上的力，帮助下肢上浮。初学游泳者，一般都应先学腿部动作，通过反复的练习提高腿部动作的实效，从而形成稳定的平卧姿势。,做各种水中滑行动作时，两臂在头前应充分伸直并拢，以便更好地保持身体平衡，使身体成良好的流线型，减小水对身体的阻力。,9,6,游泳时如何才能浮得高？,尽量减少身体各部分失去水的浮力作用的时间。空中移臂动作要快；吸气时头部不宜抬得过高；不要过于抬上体。,10,6,游泳时的阻力,摩擦阻力：,运动员皮肤与水之间的摩擦导致一些水分子被皮肤携带，这些水分子与前面的水分子相碰撞，向各个方向弹出，闯入其它水流内的水分子又进一步加大了湍流，使阻力加大,11,6,鲨 鱼 皮 游 泳 衣,12,6,波浪阻力,运动员在水中游进时，由于波浪的产生而形成的阻力叫波浪阻力,13,6,手插入水，身体从一侧滚动向另一侧。加大侧向游进的时间，都可以减少阻力。,14,6,形状阻力：,运动员在水中游进时，因身体的形状造成的阻力叫形状阻力,15,6,漩涡尾迹的存在使柱体上、下方的水流不能顺利地在柱体后面汇合，形成了一个低压区。这样，物体前端高压，后端低压，其压力差即构成压差阻力。,压强高,漩涡，压强低,边界分离 层,16,6,影响压差阻力的一个重要因素是物体的,正面面积,，即物体在运动方向上的投影截面。投影截面越大，压差阻力就越大；投影截面越小，压差阻力就越小。,17,6,影响压差阻力的另一个重要因素是物体的,形状,，尤其是物体,后部的形状,。,18,6,身体倾斜角,倾斜角每增加,1,，阻力平均增长值,0-5,5-18,18-36,0.38 kg,0.53 kg,0.63 kg,游泳时应尽量使身体成水平姿势以减小形状阻力。,19,6,20,6,阻力,游泳动作实际上是避免阻力和利用阻力的过程，初学者不能理解这一点，不合理的身体姿势和身体位置增加了阻力，划水时摸水和躲水又不能充分的利用阻力，花费了大力气，动作效果很差。,21,6,游泳推进力,阻力推进力,22,6,手掌伸平，手指自然伸直并拢，姆指与其余四指并拢或外展。这种手型姿势自然，类似于平板，阻力效果好。,23,6,手臂动作强调,“,加速划水,”,，即开始划水时较慢，在划水的过程中逐渐加快，在划水接近结束时达到最快。,24,6,升力推进力,25,蛙泳部分,26,6,一 什么叫蛙泳？,蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳式，由于蛙泳动作省力，抬头呼吸容易，很多初学者喜欢游蛙泳。游泳竞赛规则规定：游蛙泳时，身体应保持俯卧姿势与水面平行，臂和腿的动作始终是同时和对称的，并在同一水平面上进行。,27,6,由于个人特点的不同，世界水平运动员游起来时身体姿势和位置也大不一样。,“平式晚呼吸”特点是身体平，几乎没有大的起伏。呼吸晚是指在收手时才开始抬头呼吸。,28,6,“,波浪式”的蛙泳技术是利用划水所产生的作用力把肩部抬出水面，并且在前伸的时候提臀。“波浪式”的技术使运动员在游进的过程中能够保持重心前进的直线性。在“波浪式”技术中，利用蹬腿的力量使躯干跃过波浪。,29,6,1,收腿：屈膝收腿，把脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。,30,6,2,翻脚：两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝天，小腿和脚内侧对准水,31,6,蹬夹水。实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），双腿同时蹬夹水，方向是向外、向后、向下向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿是并拢伸直的。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。,32,6,方向是向外、向后、向下,展髋、伸膝,、伸踝,33,6,蛙泳腿蹬水路线,34,6,4,停。双腿并拢伸直后有一个短暂的停顿（,23,秒）。,35,6,平收腿是指大腿收的多，两膝之间太宽，仅以脚掌对水，减少了对水面积，缩短了蹬水路线，动作效果不好。,脚掌对水,36,6,大腿收得太多,37,6,外划：双手前伸，手掌倾斜大约,45,度（小拇指朝上）。双手同时向外下后划，继而屈臂抱水。,38,6,内划：划到胸前屈臂，手带动小臂内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）。,39,6,前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。,外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。,40,6,手一动（开始外划）就要抬头，当嘴露出水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收手低头憋气，手前伸吐气。如此循环。,“,2,”,收手低头憋气。,“,3,”,双手前伸吐气。,41,6,分手抬头吸气。,42,6,收手低头憋气,43,6,双手前伸吐气,44,6,蛙泳划水路线,45,6,划手腿不动,46,6,收手再收腿,47,6,先伸胳膊后蹬腿,48,6,并拢伸直漂一会儿,49,爬泳部分,50,6,爬泳也称,:,自由泳,游泳竞赛规则中规定,在自由泳的比赛中可以采用任何一种泳式,.,由于爬泳技术结构合理,动作自然省力,游进阻力小,速度均匀,是各种泳式中速度最快的一种,人们，几乎无一例外的采用爬泳技术来进行比赛,因而爬泳又称为自由泳,.,51,6,爬泳技术动作的构成,身体姿势,腿部动作,臂部动作,腿、臂、呼吸的配合,52,6,爬泳的身体姿势,身体呈水平姿势,没有侧向的摆动,身体保持良好的流线型,在游进中身体围绕纵轴有节奏地转动,53,6,腿部动作,1,预备姿势：双腿自然伸直，绷脚尖，双脚内扣（内八字脚）。,54,6,2.,下打：大腿带动小腿向下加速打腿,（用小腿和脚外侧对水），打水时绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。打水幅度约为,30,厘米。动作连贯，像一条抽打的鞭子。,55,6,大腿带动小腿下打,56,6,3.,上抬：直腿上抬，向上打水腿从直到弯。,57,6,膝盖接近水面时屈膝，小腿上抬，,使脚掌露出水面后向下打水。,58,6,臂部动作,入水,划水,出水,空中移臂,59,6,入水,在身体中线（用一条假设的线从头到脚把人平均分成两半）到肩膀这一区间入水。,60,6,爬泳的划水路线,要在身体的下方划水，划水的速度要逐渐加快，向后划水到大腿，并在大腿处出水。,61,6,出水：提肘出水,移 臂：,大臂带动小臂（肘高手低）经空中向前移臂，然后再入水。,62,6,划手,转头慢吐气（划哪一只手就朝哪一边呼吸），手出水,嘴出水快吐气（用力吐气吹开嘴边的水，并造成被动式吸气），,头随着移臂的动作，开始向水中转动，手入水,头复原，稍憋气。,63,6,手出水，嘴露出水面快吐气。,啪,64,6,臂部配合技术,爬泳的前交叉技术,爬泳的中交叉技术,爬泳的后交叉技术,65,6,臂部配合技术,爬泳的前交叉技术,66,6,臂部配合技术,爬泳的中交叉技术,67,6,臂部配合技术,爬泳的后交叉技术,68,6,臂、腿、呼吸配合技术,爬泳,6:2:1,完整配合技术,是指在一个完整动作周期中,打腿,6,次,(,左右各,3,次,),划水,2,次,呼吸,1,次,.,爬泳,4:2:1,完整配合技术,是指在一个完整动作周期中,打腿,4,次,(,左右各,3,次,),划水,2,次,呼吸,1,次,.,爬泳,2:2:1,完整配合技术,是指在一个完整动作周期中,打腿,2,次,(,左右各,3,次,),划水,2,次,呼吸,1,次,.,69,6,以下是自由泳游进中易犯的错误：,屈髋屈膝打腿,屈小腿打腿，并锄头脚,敬礼式移臂,抬头吸气,吸气时间过长，手已入水头部还没有复原,下肢左右横向摆动,70,6,屈 髋 屈 膝 打 腿,71,6,屈 小 腿 打 水,锄 头 脚,72,6,敬队礼式移臂,73,6,抬 头 吸 气,74,6,吸气时间过长。手已入水头部还没有开始复原的动作,75,6,76,