大学生情绪的有效管理教材.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,第四章 大学生情绪,有效管理,2025/4/22 周二,1,大学生情绪的有效管理教材,第1页,一个人情绪好时，山含情，花含笑；,一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。,我们任何人都离不开情绪,和情感，情绪是我们,“生命指挥棒”、,“健康寒暑表”。,2025/4/22 周二,2,大学生情绪的有效管理教材,第2页,你最近心情是？,2025/4/22 周二,3,大学生情绪的有效管理教材,第3页,从前，有一个脾气很坏男孩。他父亲给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架时候，就在院子篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了,37,根钉子。后面几天他学会了控制自己脾气，天天钉钉子也逐步降低了。他发觉，控制自己脾气，实际上比钉钉子要轻易多。终于有一天，他一根钉子都没有钉，他高兴把这件事告诉了父亲。,父亲说：,“,从今以后，假如你一天都没有发脾气，就能够在这天拔掉一根钉子。”,拔钉子故事,2025/4/22 周二,4,大学生情绪的有效管理教材,第4页,日子一天一天过去，最终，钉子全被拔光了。父亲带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，你做得很好，可是看看篱笆上钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就象你和一个人吵架，说了些难听话，你就在他心里留下了一个伤口，像这个钉子洞一样。插一把刀子在一个人身体里，再拔出来，伤口就难以愈合了。不论你怎么道歉，伤口总是在那儿。要知道，身体上伤口和心灵上伤口一样都难以恢复。你朋友是你宝贵财产，他们让你开怀，让你更勇敢。他们总是随时倾听你忧伤。你需要他们时候，他们会支持你，向你敞开心扉。”,拔钉子故事,2025/4/22 周二,5,大学生情绪的有效管理教材,第5页,认识情绪,一,二,三,大学生常见情绪困扰及调试,大学生情绪管理,内容提要,2025/4/22 周二,6,大学生情绪的有效管理教材,第6页,一、认识情绪,1.,什么是情绪,2.,情绪产生,3.,情绪表示,4.,情绪与健康,.,2025/4/22 周二,7,大学生情绪的有效管理教材,第7页,1.,什么是情绪,?,高兴,喜悦,惊喜,赞叹,爱,满意,悲伤,苦闷,愤恨,憎恨,2025/4/22 周二,8,大学生情绪的有效管理教材,第8页,情绪：,是指客观事物是否符合个体需要所产生态度体验。,客观事物是情绪源泉,情绪以需要是否满足为中介,情绪是一个内心感受,情绪有其生理反应,情绪会便表现在行为中,2025/4/22 周二,9,大学生情绪的有效管理教材,第9页,动物可爱表情秀,2025/4/22 周二,10,大学生情绪的有效管理教材,第10页,布什总统表情,2025/4/22 周二,11,大学生情绪的有效管理教材,第11页,2.,情绪产生,情景,需要,情绪,A,情绪,B,认知,个体,情绪,C,2025/4/22 周二,12,大学生情绪的有效管理教材,第12页,看到狗后,2025/4/22 周二,13,大学生情绪的有效管理教材,第13页,3.,情绪表示,语言表示,非语言表示,面部表情,姿势语言,语音语气,2025/4/22 周二,14,大学生情绪的有效管理教材,第14页,非语言表示,面部表情：人面部表情最为丰富，它是经过,眼部肌肉,、,颜面肌肉,和,口部肌肉,来表现人各种情绪状态。,2025/4/22 周二,15,大学生情绪的有效管理教材,第15页,非语言表示,姿势语言：是经过四肢与躯体改变来表现人各种情绪状态，可分为,身体表情和手势表情。,研究发觉手势表情是经过,学习得来,，存在,个体差异,，以及,民族和团体差异,。,2025/4/22 周二,16,大学生情绪的有效管理教材,第16页,2025/4/22 周二,17,大学生情绪的有效管理教材,第17页,亲密关系（父母和儿女，情人、夫妻之间）,0-18,英寸,个人关系（朋友、熟人之间）,1.5-4,英尺,社会关系（普通认识者之间）,4-12,英尺,公共关系（陌生人、上下级之间）,12-25,英尺,Hall,1968:interpersonal space,姿势语言还能够引出日常生活交往中人际距离与个人空间问题。,个体对由姿势语言表示情绪往往自己不轻易觉察，不为当事人意识所控制,1,英尺,=12,英寸,=0.305,米,0-0.4575m,0.4575-1.22m,1.22-3.66m,3.66-7.625m,2025/4/22 周二,18,大学生情绪的有效管理教材,第18页,非语言表示,语音、语气：经过音调、音速、音响改变来表现各种情绪状态。,如高兴时语气激昂，节奏轻快；悲伤时语气低沉，节奏迟缓，声音断续且高低差异极少；愤恨时语言生硬，态度凶狠。,“,怎么了？,”,表示疑问、生气或者诧异等,。,听说美国一位女演员用悲调念,26,个英语字母，竟使听众落泪，而一,个波兰喜剧演员用另一个语气念一样,26,个字母，却把听众引得哄,堂大笑。,2025/4/22 周二,19,大学生情绪的有效管理教材,第19页,关于猴子心理学试验,预备试验：,把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这么猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方一个红灯就亮起来，屡次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。,正式试验：,在这个猴子旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，天天连续,6,小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶快啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所专心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,4.,情绪与健康,终究是什么原因造成了第一只猴子很快死亡呢？,2025/4/22 周二,20,大学生情绪的有效管理教材,第20页,第一只猴子是因为何死呢？科学家发觉，它死于严重消化道溃疡，胃烂掉了，试验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得病。,第一只猴子要工作，他责任重，压力大，精神担心，焦虑不安，老担惊受怕，它消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。,由此说明，,不良情绪会产生过高应激值，将严重损害身体健康,。,2025/4/22 周二,21,大学生情绪的有效管理教材,第21页,什么样人轻易生病？,人性格行为方式，即人言行和情感表现方式可分为,A,型性格、,B,型性格和,C,型性格。,B,型性格,C,型性格,A,型性格,冠心病性格,Description of the contents,Description of the contents,长寿性格,癌症性格,2025/4/22 周二,22,大学生情绪的有效管理教材,第22页,A,型性格人特点,一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心,爱和他人比，很在意自己形象，怕他人嫉妒，又爱嫉妒他人,二是最求完美，对自己要求十分严格。,过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不停烦恼,三是时间观念特强，办事绝不拖拉。,总是往前赶，轻易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。,A,型性格人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神担心度就很高，稍遇刺激，就会心跳加紧、呼吸加紧、血压升高，长久如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。含有,A,型性格人，常使自己身上其它痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。,2025/4/22 周二,23,大学生情绪的有效管理教材,第23页,C,型性格人特点,过分压抑自己负性情绪。,行为退缩。,易出现无助、无望心理状态。,C,型性格特征人癌症发病率是正常人,3,倍以上。对于,C,型性格易患癌现象，神经免疫学回答是：抑郁心理状态打破了体内环境平衡，干扰免疫监控系统功效，不能及时去除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。,2025/4/22 周二,24,大学生情绪的有效管理教材,第24页,B,型性格人特点,从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；,除非万不得已，不在他人面前自夸；,与人为善，不对他人产生敌意；,消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；,休息而无罪恶感；,不易为外界事物所扰乱；,不了了之，很轻易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。,这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，,B,型性格者占,83,。,2025/4/22 周二,25,大学生情绪的有效管理教材,第25页,测测你是否含有,A,型性格倾向,1.,你说话时会刻意加重关键字语气吗,?2.,你吃饭和走路时都很急促吗,?3.,你认为孩子自幼就该养成与人竞争习惯吗,?4.,当他人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗,?5.,当他人向你讲解事情时你会催他赶快说完吗,?6.,在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗,?,2025/4/22 周二,26,大学生情绪的有效管理教材,第26页,7.,聆听他人谈话时你会一直想你自己问题吗,?8.,你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗,?9.,你会在休假之前赶完预定一切工作吗,?10.,与他人闲谈时你总是提到自己关心事吗,?11.,让你停下工作休息一会儿时你会以为浪费了时间吗,?12.,你是否以为全心投入工作而无暇观赏周围美景,?,2025/4/22 周二,27,大学生情绪的有效管理教材,第27页,13.,你是否以为宁可务实而不愿从事创新或改革事,?14.,你是否尝试在有限时间内做出更多事,?15.,与他人有约时你是否绝对守时,?16.,表示意见时你是否握紧拳头以加强语气,?17.,你是否有信心再提升你工作绩效,?18.,你是否以为有些事等着你立刻去完成,?,2025/4/22 周二,28,大学生情绪的有效管理教材,第28页,19.,你是否以为对自己工作效率一直不满意,?20.,你是否以为与人竞争时非赢不可,?21.,你是否经常打断他人话,?22.,看见他人迟到时你是否会生气,?23.,用餐时你是否一吃完就立刻离席,?24.,你是否经常有急忙忙忙感觉,?25.,你是否对自己最近表现不满意,?,2025/4/22 周二,29,大学生情绪的有效管理教材,第29页,测测你是否含有,C,型性格倾向？,1,你感到很强愤恨时，是否能把它表示出来？,2,你是否不论出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？,3,你是不是认为自己是个很可爱、很好人,?,4,你是否在很多时候都以为自己没有什么价值？是否经常感到孤独，被他人排斥和孤立？,5,你是不是正在全力做你想做事？你满意你社交关系吗？,6,假如现在有些人告诉你，你只能活个月，你会不会把正在做事情继续下去？,7,假如有些人告诉你，你病已到了晚期，你是否有某种解脱感？,答案：,1,是；,2,否；,3,是；,4,否；,5,是；,6,是；,7,否。,2025/4/22 周二,30,大学生情绪的有效管理教材,第30页,感冒病毒致病试验,美国、英国等许多国家学者都做过这么一个试验。提取感冒病毒，稀释后给身体条件差不多年轻力壮自愿者注射。事前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚酬劳。,结果是什么人最终得感冒，什么人又不得感冒呢？,注射后心态尤其不好、后悔了人，轻易得感冒。那种大大咧咧、性格开朗人越想越高兴：这几百美元赚得多轻易，不流血不流汗，最多流点鼻涕，我上哪儿赚这么多钱去！吃得香、睡得着，结果不得感冒。,2025/4/22 周二,31,大学生情绪的有效管理教材,第31页,美国生理学家艾尔马试验研究：将人,在不一样情绪状态下呼出气体搜集在玻,璃试管中，冷却后变成水发觉：,心平气和,悲愤,2025/4/22 周二,32,大学生情绪的有效管理教材,第32页,人在生气时，会分泌出有毒性物质，一个人生气十分钟所花费精力，不亚于参加一次,3000,米赛跑。所以，生气心理反应是十分强烈，它分泌物比任何情绪都复杂，都更含有毒性。,“生气是拿他人错误处罚自己”。,康德（德国）,2025/4/22 周二,33,大学生情绪的有效管理教材,第33页,清末文人曾写过一首,不气歌,他人生气我不气，,我本无心他来气。,倘若生气中他计，,气出病来无人替。,请来医生将病治，,反说气病治非易。,气之为害太恐惧，,诚恐因气将命废。,我今尝过气中味，,不气不气真不气！,2025/4/22 周二,34,大学生情绪的有效管理教材,第34页,二、大学生常见情绪困扰及调试,1.,焦虑,2.,抑郁,3.,愤恨,4.,空虚,5.,冷漠,6.,嫉妒,2025/4/22 周二,35,大学生情绪的有效管理教材,第35页,二、大学生常见情绪困扰及调试,（一）不要被想象敌人吓到,焦虑：,是一个伴伴随某种不祥预感而产生令人不愉快情绪，是一个复杂情绪状态。它包含有担心、不安、惧怕、愤恨、压抑等情绪体验。,试验证实，中等焦虑会对学生产生主动影响，过分焦虑则会对学生带来不良影响。,焦虑者经常表现出精神运动不安，往返走动，不由自主地震颤或发抖，还伴有出汗、口干、呼吸困难、心悸、尿急、全身无力等不适感。,2025/4/22 周二,36,大学生情绪的有效管理教材,第36页,1,、适应困难焦虑,2,、考试焦虑,3,、关注身体健康焦虑,焦虑,2025/4/22 周二,37,大学生情绪的有效管理教材,第37页,（二）照照镜子，露出你灿烂笑容吧,抑郁：,是大学生常见情绪问题，它是不少大学生在碰到学习成绩落后、失恋、生活受挫、家庭出现意外事件等刺激后，心理上无力承受由此带来压力而出现情绪反应。,抑郁大学生主要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，闷闷不乐，思维迟缓，兴趣丧失，缺乏活力，反应迟钝，干什么都打不起精神，体验不到高兴。,2025/4/22 周二,38,大学生情绪的有效管理教材,第38页,（三）远离冲动魔鬼,生气、愤恨：,是人人都会有坏情绪，只要不太过火，偶然发发脾气倒也无可厚非。怕就怕盛怒之下失去理智，失去控制，做出一些傻事，蠢事，事后连自己都后悔。,怎样对待可怕冲动？,1,、离开使你冲动现场，知道自己能够冷静下来为止。,2,、对自己说些有建设性话。,3,、先问自己要怎么做，并预测结果会怎样。,4,、用安全方式宣泄愤恨。,5,、训练自己将眼光放远。,2025/4/22 周二,39,大学生情绪的有效管理教材,第39页,（四）将“空虚”填满,空虚：,是大学生中一个普遍感受，尤其是大一和大二学生。空虚感觉之所以在大学生中出现。,原因之一：感觉失去了奋斗目标。,原因之二：与情感寄托相关。尤其离家很远大学生，离开了父母呵护，好朋友关心和问候之后，时常感到孤独和寂寞。,原因之三：缺乏对生活热情。,2025/4/22 周二,40,大学生情绪的有效管理教材,第40页,（五）拒绝冷漠，相互温暖,冷漠：,是一个对外界刺激漠不关心、冷淡、退让消极情绪体验。包含：缺乏主动认识动机、活动意向减退、情感冷漠、意志衰退、思维停滞等。,冷漠者早期主要认为生活没有意义，心情平淡，出现抑郁状态，随即发展到强烈空虚感，内心体验日益贫乏，不愿进行抉择和竞争，缺乏责任感和成就感。,2025/4/22 周二,41,大学生情绪的有效管理教材,第41页,（六）嫉妒,嫉妒：,是指他人在一些方面胜过自己引发不快甚至是痛苦情绪体验。它包含有焦虑、忧惧、悲伤、愤恨、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不愉快情绪，是一个错综复杂情绪体验。,嫉妒在大学生中有,7,种表现形式：,1,、嫉妒他人在政治、思想上进步；,2,、嫉妒他人学习上冒尖；,3,、嫉妒他人某首先专长；,4,、嫉妒他人生活上优裕；,5,、嫉妒他人社交上活跃；,6,、嫉妒他人仪表上出众；,7,、嫉妒他人恋爱上成功。,嫉妒者比任何不幸人更为痛苦，因为他人幸福和他自己不幸，都将使他痛苦万分。,巴尔扎克（法国）,2025/4/22 周二,42,大学生情绪的有效管理教材,第42页,良好情绪状态普通来说主要表现在：有稳定、愉快心境，与理智和意志相联络激情和适度应激。,大学生良好情绪主要表现：,含有真实自信、,热情乐观，,并保持适度焦虑。,2025/4/22 周二,43,大学生情绪的有效管理教材,第43页,情绪与健康,三、大学生情绪管理与调整,有个谜语：你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭,这是什么？,2025/4/22 周二,44,大学生情绪的有效管理教材,第44页,三、大学生情绪管理与调整,（一）情绪调整“四不”标准,（二）情绪管理与调整方法,1.,理性情绪疗法,2.,主动自我暗示,3.,转移注意力,4.,适度宣泄,5.,自我抚慰法,6.,交往调整法,7.,情绪升华法,8.,音乐调整法,9.,自我放松训练,2025/4/22 周二,45,大学生情绪的有效管理教材,第45页,（一）情绪调整“四不标准”,1,、不责备标准,情绪含有传染性，负性,相互作用只能使负性情绪体验,越来越强。,案例：宿舍人际冲突,清扫卫生,2025/4/22 周二,46,大学生情绪的有效管理教材,第46页,“情绪传染”,是指因为一个人不良情绪而影响其它人情绪。,踢猫效应故事：,一父亲在企业受到了老板批评，回到家就把沙发上跳来跳去孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚猫。猫逃到街上恰好一辆卡车开过来，司机赶快避让，却把路边孩子撞伤了。这就是心理学上著名“踢猫效应”，描绘是一个经典坏情绪传染。人不满情绪和糟糕心情，普通会伴随社会关系链条依次传递，由地位高传向地位低，由强者传向弱者，无处发泄最弱小便成了最终牺牲品。,2025/4/22 周二,47,大学生情绪的有效管理教材,第47页,（一）情绪调整“四不标准”,2,、不逃避标准,逃避部分表达：,（,1,）睡觉,（,2,）网络成瘾,（,3,）宿舍人际关系不好，,申请换宿舍,正确处理方式：,直面问题，处理问题,2025/4/22 周二,48,大学生情绪的有效管理教材,第48页,（一）情绪调整“四不标准”,3,、不遗忘标准,案例：,面对失恋,忘了他,/,她？,正确处理方式：,直面问题，及时处理,2025/4/22 周二,49,大学生情绪的有效管理教材,第49页,（一）情绪调整“四不标准”,4,、不委曲求全标准,案例：,（,1,）为了父母选择现在专业,（,2,）我是一个好好先生,正确处理方式：,在不伤害他人情况下，,保全自己,-,双赢,2025/4/22 周二,50,大学生情绪的有效管理教材,第50页,心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性方式暴发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”人，有时会突然发怒，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔事来，这往往就是平时压抑结果。同时压抑还会造成更深内心冲突，造成心理疾病。,2025/4/22 周二,51,大学生情绪的有效管理教材,第51页,情景：,班会课上找你讲话，你没讲好，下面有些人嘲笑你。,讨论：,在碰到以上情景时，你会有何种情绪产生？你假如有不适当情绪反应，会有什么结果？,2025/4/22 周二,52,大学生情绪的有效管理教材,第52页,你认为情绪和行为结果,是由事件本身决定吗？,假如是，那么为何不一样人会有不一样行为结果呢？,假如不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？,（,A,）,（,B,）,（,C,）,2025/4/22 周二,53,大学生情绪的有效管理教材,第53页,A,B,C,讲话被嘲笑,讲话被嘲笑,假如有些人批评我，这就意味着我失败了。为了防止失败，我要尽可能躲避那些富有挑战性工作和场所,。,谁都有可能失败。这不是耻辱，甚至能够说是成功奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。,下次不敢讲话,下次继续学,会提升自己,2025/4/22 周二,54,大学生情绪的有效管理教材,第54页,1,、理性情绪疗法,（二）情绪管理与调整方法,“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情看法所困扰。”,大学生情绪的有效管理教材,第55页,案例：,有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴。你知道小男孩怎么说？他说：父亲，你知道吗？那个第一名不知道被我追有多惨！,这就是那个小孩心态。他看重是跑步过程，即使他只好了第二名，但他很高兴。这个高兴不是比赛结果,第二名引发，而是孩子看法引发,第一名被我追得多惨。而父亲生气是因为他看重比赛结果。一样一场比赛，引来两种结局：父亲生气，儿子高兴。,2025/4/22 周二,56,大学生情绪的有效管理教材,第56页,2,、主动自我暗示,个人经过语言、形象、想象等方式，对本身施加影响心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于,1920,年提出，他名言是“我天天在各方面都变得越来越好”。,“皮格马利翁效应”,2025/4/22 周二,57,大学生情绪的有效管理教材,第57页,3,、转移注意力,把注意力从引发不良情绪反应刺激情境转移到其它事物上去或从事其它活动自我调整方法。,经过读书报、练字画、看影视、做运动、学歌舞、玩棋牌、养宠物以及逛街、钓鱼、集邮、旅游、家务、卡拉,OK,、蹦迪等活动，摆脱烦恼或离开烦恼源，谓之转移。,2025/4/22 周二,58,大学生情绪的有效管理教材,第58页,4,、适度宣泄,过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则能够把不良情绪释放出来，从而使担心情绪得以缓解、轻松。所以，遇有不良情绪时，最简单方法就是“宣泄”。宣泄方法包含：,（,1,）眼泪宣泄；,（,2,）运动缓解法；,（,3,）倾诉。,2025/4/22 周二,59,大学生情绪的有效管理教材,第59页,情绪与健康,2025/4/22 周二,60,大学生情绪的有效管理教材,第60页,情绪与健康,2025/4/22 周二,61,大学生情绪的有效管理教材,第61页,情绪与健康,2025/4/22 周二,62,大学生情绪的有效管理教材,第62页,5,、自我抚慰法,当一个人遇有不幸或挫折时，为了防止精神上痛苦或不安，能够找出一个合乎内心需要理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇理由，用以抚慰自己，或寻找理由强调自己全部东西都是好，以此冲淡内心不安与痛苦。,“,酸葡萄心理,”,“,甜柠檬心理,”,2025/4/22 周二,63,大学生情绪的有效管理教材,第63页,6,、交往调整法,当我们碰到不顺心、不如意事，有了烦恼时，能主动地找亲朋挚友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。,人际交往还有利于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。,2025/4/22 周二,64,大学生情绪的有效管理教材,第64页,7,、情绪升华法,升华是改变不为社会所接收动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪一个高水平宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利方向去。,如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有所以而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活强者，证实自己能力。,2025/4/22 周二,65,大学生情绪的有效管理教材,第65页,8,、音乐调整法,音乐作为一个艺术是人情绪情感表现方式，曲调与节奏不一样音乐，能够使人产生不一样情绪体验，因而含有良好调整情绪功效。,如,忧郁烦恼,时，能够听,蓝色多瑙河,、,卡门,、,渔舟唱晚,、钢琴曲,献给爱丽丝,等意境辽阔、充满活力、轻松愉快音乐；,失眠,时，能够听莫扎特幽雅宁静,摇篮曲,、门德尔松,仲夏夜之梦,等乐曲；,情绪浮躁,时，能够听,小夜曲,、贝多芬,田园交响曲,等宁静清爽乐曲。,每个人能够依据自己情绪情况，选择曲调适合乐曲来调整自己情绪情感状态。,2025/4/22 周二,66,大学生情绪的有效管理教材,第66页,9,、自我放松训练,自我放松训练是克服担心、焦虑方法，目标是使身心放松，使生理与心理活动趋于平衡，使人从烦恼、愤恨、担心、忧愁等不良情绪中解脱出来，到达内心平静与安宁。,放松详细方法有很各种包含：,（,1,）想象放松,（,2,）呼吸放松,（,3,）肌肉放松,2025/4/22 周二,67,大学生情绪的有效管理教材,第67页,想象放松：,其详细步骤是：闭上双眼，在脑海里想像一个使你真正感觉放松、愉快画面，描绘出一幅令人感到舒适图画,漫步在海滩上，听着海浪温柔拍岸声，让沁凉、清爽微风任意从脸上、头发上吹过；漫步在浓密树阴里，鸟儿在枝头啾啾叫,与此同时想像你感觉松弛经历，平稳深呼吸，让自己沉醉在对往事美好回想之中,回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福瞬间，就能使担心慢慢得以缓解。,2025/4/22 周二,68,大学生情绪的有效管理教材,第68页,呼吸放松：,在面临一些特殊场所时（如：在考场中）易感担心，此时能够进行最简单深呼吸放松法。,肌肉放松：,肌肉放松训练时能够经过从头到脚一步一步放松，并结合自我暗示，来到达消除担心、调整精神状态目标。,2025/4/22 周二,69,大学生情绪的有效管理教材,第69页,谢谢！,祝大家天天都有好心情！,2025/4/22 周二,70,大学生情绪的有效管理教材,第70页,