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失眠心理调节

失眠是由于情志、饮食内伤、病后及年迈、禀赋不够、心虚害怕等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致常常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。下面是我为您整理的关于失眠心理调节，希望对你有所帮助。
失眠心理调节
1、放松情绪法
失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要熟悉到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧常常静坐(卧)不眠却能长寿就是证实。
2、紧松摇头法
仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，继续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
3、松笑导眠法
平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松〞且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。
4、逆向导眠法
对思维杂乱无法入静的失眠者，可采用逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉醉在幸福情景之中。假设是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念〞去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事〞既可消除患者对“失眠〞的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲惫而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
怎样才干坚持心理的健康
别让心受累
心理不健康者，经常都有心理压力或者心理疲惫的症状。心理压力假设长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关;其次，心理压力负担过重所引起的忧郁、焦虑、对人具有攻击性等等各种不良心态，都会直接影响到人们的日常生活、工作和学习。
心理压力产生时，如果不加以调适与疏导，就会产生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，无妨采用正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。
1.健康的开怀大笑是消除疲惫的最好方法;
2.沉默有助于降压，在没必要说话时最好坚持沉默;
3.放慢生活节奏，有助于舒缓紧张压力;
4.冷静地处理各种复杂问题，做错了事，不要耿耿于怀，其实谁都有可能犯错误;
5.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不〞;
6.对待将来要相信“车到山前必有路〞。
心理平衡不等于心理健康
人们通常认为心理平衡就代表着心理的健康，其实心理健康并不是一种平衡与适应的状态，它是心理两极中的中间位置。如果说“平衡〞就是健康，那么一个满足现状，没有追求，不思进取的人，内部就很平衡，因为他不会有挫折感，也没有冲突，但这不能算是心理健康。如果说“适应〞就是健康，那么现在社会上有的人见人说人话，逢鬼说鬼话，也不能算心理健康。其实，这两种人只能叫没有灵魂的躯壳，或者叫做有教养的市侩。
心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人，以积极的眼光看待世界，看待四周的事物。
摘下有色眼镜挥别忧伤情绪
压力和焦虑所带来的自律神经失调也困扰着许多人，头痛头晕、全身酸痛无力、脖子僵硬、不易入睡、容易做梦、口干舌燥、胸口郁闷、有时心跳很快好像喘不过气、有时则是腹胀、胃酸过多、食欲不好、有时燥热、有时则是手脚冰冷、习惯性拉肚子或频尿。如果有这些症状，却又找不出什么原因，很可能是自律神经失调。心理学家埃默提出了“三A法〞：
明白：首先要承认自己精神上抑郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。询问自己：“这会是真的吗?〞然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?〞
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提升自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
如何修炼自己的心态呢
(1)知识就是力量，获得知识的唯一方法就是学习。只有学习才干明大势，只有学习才干知不是，只有学习才干求改变。我们要向社会学习，向书籍学习，向古今中外的先贤哲人学习，向一切比我们优秀的人学习。
通过不断的加强我们的使命感、社会责任感，唤醒我们心中的动力。“天生我才必有用〞，“国家兴亡，匹夫有责〞人生在世不能白来一趟。报效祖国，贡献社会，这是历史赋予我们的使命。使命将伴你一生，不能推托。
(2)优化自己的生活空间，多和比自己优秀的人在一起。物以类聚，人以群;近朱者赤，近墨者黑;跟上好人学好样，跟上巫婆会下神。潜移默化的威力太大了。
(3)休闲时多读成功人士的传纪和著作，多听成功人士的讲课。其实每一个成功的人，都是通过坎坷的人生之路一步步努力成功的。
(4)事事主动出击，一切从今天开始。毛主席诗词写道：“天地转，光阴迫，一万年太久，只争朝夕!〞21世纪是光速的时代，机不可失，时不待我!改变自己，修炼心态，从现在开始。
(5)克服怯懦，加强自信。很多事情的失败并不是因为困难，而是因为怯懦。争取成功的过程还没有开始，就因为怯懦的心态而放弃努力，这样，再容易的事情也不可能做成。
(6)远离无聊。无聊就是消极、无奈、无意义，它让人意志消沉，无所事事，在不知不觉中走向消亡。它是成功的腐蚀剂。修炼正确的心态还要不做无聊、无意义的事，不说无聊的闲话，要积极向上。
10种方法缓解心理压力
1、暗示法
选准最正确时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及四周环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理坚持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心装扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变幻一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。〞面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采纳稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲惫的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定合适自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器〞。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使繁重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时无妨听一听音乐，做一次心理“按摩〞，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法
阅读出色的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生*验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到讥笑时，你无妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理必须要。你悲伤抑郁时无妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭腐蚀的保护膜，在一些非原则性问题上无妨采用逃避措施，假装“糊涂〞，无疑能提升心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理疑惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

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