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如何调节和控制自己的情绪

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什么是冲动，我想不要怎么去解释，冲动是魔鬼是人人都知道的一句话，冲动是一种不理智不冷静的行为，冲动可能会造成很严重的后果，其实冲动就是一种不良的消极情绪，一旦控制不了自己的情绪就有可能出现冲动的行为，而往往那些能控制自己情绪的人能够取得成功，那么在生活中我们怎么样才干控制自己的情绪，下面就让我为您介绍几个方法。
学会忍，俗话说小不忍则乱大谋，很小的事情都不能去忍受，又怎么能去干一番大事业，邻里之间发生一些口角很正常，不要把自己的情绪传达出来，同事之间发生一些小摩擦也很正常，毕竟以后的生活中我们还是必须要长期的去相处，所以要学会忍，当然忍不是一味的忍，盲目的忍，只是生活中的一些琐事可以忍，忍也是有度的，合理控制这个度，有些事情可以选择求助。
可以学会把自己的不良情绪转化成行动的力量，千万不要把自己的怒气发泄在他人身上，如果发泄在别人身上，说不定会对别人造成伤害，以后还能不能愉快的相处，可以把这种怒气转化为对学习，对工作的动力，这样别人即不会受到伤害，自己又能进步。
可以释放自己的不良情绪，找个沙包去击打几拳，这是一个不错的方法，或者找个封闭的房间大声呐喊，还可以用唱歌的方式发泄自己的情绪，总之可以依据自己的状况，来制定自己释放情绪的方法，发泄玩之后会发现自己好受了许多。
学会调节自己的意识，做一个通情达理，包容宽容的人，这让也会让别人觉得你是一个有素养的人，每当心里边有怒气的时候，要进行自我调节控制，告诉自己冲动的后果，缓解自己冲动的情绪。
学会发现自己的问题，俗话说一个巴掌拍不响，一件不和谐的事情，并不一定都是对方造成的，多去反省反省自己的问题，修炼自己的心态，如果天天都能反省一下自己或许你就会变得不那么冲动，如果自己没有问题，那就有责改之，无则加勉。
增加自己的自信心来摆脱不良的情绪，在做任何事情的时候都要去从容面对，发现自己优势与短处，全力以赴去做，不要害怕失败，长此以往会发现自己的情绪会积极很多，那么在发生一些不愉快的事情的时候，也就不会那么冲动了。
2让你及时控制情绪的几个小技巧

1.重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱，倒不如设想一个善意的解释。
2.找出一个建设性的解决办法应对手头的问题。拥有大约300名从业人员的全美愤慨管理协会(National Anger Management Association)董事会主席、心理学家里奇-法伊弗(Rich Pfeiffer)说，问问你自己：我现在必须要怎么做才干坚持平静?这样就会将注意力转移，从专注于合计对方必须受到怎样的惩处，转移到要怎样才干以一种优良的方式应对。
3.“愤慨日志〞，监控导致自己愤慨的因素。学习识别和避免触发愤慨的扳机。
4.愤慨情绪一般会逐级升化。学习从1(沮丧)到10(暴怒)评估自己的愤慨情绪。如果你能在3或者4的时候管住自己，就可以更加理性地合计问题。
5.你感觉自己就要大发雷霆，那么无妨在突发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山(Camp Hill)的心理学家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示，过15分钟再开口，或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话，那么就让它过去吧。它不值得你为之生气。
6自言自语的方式。瓦林博士表示，如果你总是在说这件事情是多么糟糕，让你自己感觉十足是个受害者的话，你就会变得更加愤慨。
7.于过去所受的侮辱或者不公平。
8熟悉眼下的状况。法伊弗博士说，人们经常会说，我就像我爸爸一样──我爸爸就很容易发火。你大可不必回到他们的童年时代，应对那时的状况。你只必须要合计现在如何有效地应对眼下的状况。
9怒的成本。许多患有愤慨问题的人都会认为愤慨给予他们一定的优势，让他们具有优越感。芝加哥angermgmt 网站的创始人里昂-英格拉姆(Leon Ingram)表示，其实恰恰相反，你看起来就像个白痴。
10.耗精力，不用拳头。当你的原脑感觉到危险的时候，它会发出“打或逃〞的激素链。选择逃而非打，通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇。即便是一次轻快的漫步也会有助于你平和情绪。
如果你清楚的了解自己做的事，了解自己的情绪带来的后果，那么就更容易控制自己的情绪。而上述及时控制情绪的几个小技巧，如果你掌握就是大师级别了。同时也要清楚大多数沮丧、困难以及受辱的遭遇都是微不够道、过眼烟云的事情。
3情绪转换的五个技巧

世间任何事物都有对立的存在，就拿正能量来说，肯定有负能量与之对立。而生活中，这种负能量可以说无处不在，影响着人们的心理健康。那么如何才干将负能量转为正能量呢?这就必须要下面五个情绪转换技巧。
转换技巧1：放慢呼吸
研究显示，当你放慢呼吸的速度，深深地、慢慢地吸入氧气，中和了负面情绪的身体症状，如快速心跳、压力荷尔蒙的释放(包括肾上腺素和可体松)、(当然)还有呼吸又浅又急。你让自己的身体平静下来，这样比较容易转换到平静的正向情绪。
转换技巧2：离开
当我感受到负面情绪时，我发现走到外面或走到另一个房间有助于跳脱当时的情境，甚至有助于跳脱周遭环境里的有毒能量(无论是由我或别人所制造的)。场所的改变可以提醒你，你的情绪由自己掌控。
转换技巧3：自然冥想
我最喜爱的转换技巧之一是由我的客户米查和他的伙伴R.G.创造的。他们建议你走到户外，盯著树上的叶子看一分钟。让自己完全投入，观察叶子的活动。试试看，你会很讶异这套策略带来的平静效果有多大。你也可以看著湖面的波浪，或是坐在海滩上凝望大海。
转换技巧4：迷你型冥想
冥想并不必须要枕头、特别的服装、祈祷文或是完全的宁静。无论你身在何处，都可以进行短暂的冥想，即使塞在车阵当中、身边都是喇叭声也可以冥想。你要做的就是闭上双眼，深呼吸，让自己和心中的想法分开。过一阵子，你会感觉身体和头脑都平静多了。接下来，你可以问自己：我现在要选择感受什么样的情绪?然后自己创造那种感觉。
转换技巧5：运用幽默感
幽默感就像放慢呼吸一样，对身体有实际的影响。当你大笑时，会释放名为脑内啡的荷尔蒙到血液里，这有助于提振心情。许多研究显示，笑确实能够帮助身体恢复健康。
我们抛开个人能力不谈，就来谈一谈为什么成功人都会把控自己的情绪，都会转化自己的不良情绪，而不成功的人总是陷入到不良情绪之中?我个人认为，这种差距就体现在对情绪的把控之上。所以要想让自己的人生更加成功，那么不但要会控制情绪还要会转化情绪。
4如何转换你的失落感

我们的人生绝对不可能永远都是一帆风顺的，面对各种各样的挫折和困难似乎已经成为了常见的事情，所以失落感当然会油然而生，而失落感太严重，是容易影响到心理健康的。那么我们应该怎样转化失落的情绪呢?看看下面的介绍吧。
首先应当正视现实。如亲人故世，缅怀之情人皆有之;官职离免，怀念过去的工作在所不免。但凡事都有个度，超出这个“度〞，就容易出问题。须知，故去的亲人并不因您的极度哀伤和无限怀念死而复生;已离免的职位亦非因您的激烈怀旧之情失而复得。如果固执己见，钻进“牛角尖〞，总也不肯折身返途，天长日久，势必伤及身心。
其次是择途补偿。一位作家说得好：“人生并非只有一个开头。〞如果您的恋人与您分手了，天际到处有芳草，您完全可以在总结经验教训的基础上去另觅新的意中人。如果您从一定的职位上退了下来，不是恰好可以循着“无官一身轻〞的古训而另行制定将来吗? 还一还妻子儿女的感情债，享一享天伦之乐，岂不另有一番滋味在心头
命运的纤绳掌握在每个人的手中，只要您善于镇定的反思，科学的制定，勤奋的创造，您就会真正地把握住命运，荡起生活之舟，驶向理想彼岸。自此，失落感则会随着新生活的浪花飘然而去，留给您的就只有欢悦，轻松和无限前程了。
当我们面对这种失落的情绪久久得不到缓解的话，那么就容易给我们的心理健康带来很大的伤害，所以说当面对自己的失落情绪的时候，一定要引起重视，学会去改正自己的不良心理，才会让你更加的快乐。
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